Binaraga

Bagaimana Melakukan Barbell Mengangkat Bahu Dengan Cara Yang Benar Untuk Mendapatkan Perangkap Seperti Brock Lesnar

Barbell Shrugs adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan latihan punggung atau bahu. Orang yang memiliki jebakan kokoh sering kali bersumpah dengan mengangkat bahu barbell untuk mengisolasi otot trapezius untuk aktivasi otot terbaik. Mari mengenal lebih jauh tentang latihan ini untuk membantu Anda memaksimalkan perolehan trap Anda dan juga mencari tahu apa saja peringatan yang harus diingat saat melakukan latihan ini dan apa saja alternatif terbaik.



Bagaimana Melakukannya

Bagaimana Melakukan Barbell Mengangkat Bahu Dengan Cara Yang Benar Untuk Mendapatkan Perangkap Seperti Brock Lesnar

Anda dapat melakukan angkat bahu barbel baik di rak jongkok atau dengan barbel gratis. Untuk melakukan barbel squat dengan teknik yang akurat, gantung barbel di depan tubuh Anda dan pisahkan pegangan lengan selebar bahu. Siku Anda harus benar-benar terkunci sehingga Anda tidak menyontek beban dengan menggunakan terlalu banyak kekuatan lengan bawah. Sekarang tarik barbel ke atas sambil meremas bahu Anda ke atas. Jaga kontraksi sejenak lalu turunkan beban secara perlahan.





Keterlibatan Otot

Bagaimana Melakukan Barbell Mengangkat Bahu Dengan Cara Yang Benar Untuk Mendapatkan Perangkap Seperti Brock Lesnar

Meskipun angkat bahu dilakukan untuk mengisolasi otot trapezius, tindakan ini juga bekerja pada rhomboid Anda secara bersamaan. Otot trapezius atau biasa disebut traps adalah otot yang mengalir turun dari bagian atas sumsum tulang belakang ke bagian tengah dan punggung bawah. Peran otot ini adalah untuk menyatukan tulang belikat dan membantu Anda menariknya ke bawah. Di sisi lain, romboid mayor dan minor yang juga diaktifkan oleh latihan ini membantu tubuh Anda menghubungkan bahu dengan tulang belakang. Angkat bahu barbell juga mengaktifkan otot sekunder seperti bisep, serratus anterior, oblik dan abs.



Perhatian Saat Melakukan Mengangkat Bahu

Bagaimana Melakukan Barbell Mengangkat Bahu Dengan Cara Yang Benar Untuk Mendapatkan Perangkap Seperti Brock Lesnar

Anda akan melihat banyak pria mengangkat ego saat melakukan barbel mengangkat bahu. Alasan di balik ini adalah karena pada umumnya orang tidak tahu cara mengaktifkan jebakan dan mencoba menggunakan kekuatan lengan bawah untuk menarik beban. Beberapa orang memutar bahu mereka ke depan dan ke belakang dengan keyakinan bahwa mereka mengaktifkan perangkap mereka dengan lebih baik. Tidaklah salah untuk mengatakan bahwa pelatih gym 'desi' kami yang harus disalahkan untuk itu, karena mereka tampaknya memiliki cara sendiri untuk mengaktifkan otot perangkap. Pergelangan tangan juga harus tetap netral untuk menghindari cedera seperti yang disarankan oleh pedoman American Council on Exercise.

Alternatif

Salah satu alternatif untuk mengangkat bahu adalah dengan menggunakan halter sebagai pengganti barbel. Posisikan tangan Anda dengan sepasang dumbel dengan cara yang sama di depan tubuh Anda seperti Anda memegang barbel saat melakukan barbell mengangkat bahu. Luruskan siku, angkat bahu ke atas menuju telinga untuk merasakan kontraksi di perangkap. Alternatif lain untuk memukul perangkap Anda dari sudut yang berbeda adalah dengan mengangkat bahu dari belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu memegang barbel dari belakang dengan pegangan overhand. Anda harus sedikit melenturkan siku karena saat melakukan gerakan ini bar akan berada tepat di atas glutes Anda. Kencangkan bahu Anda ke atas dengan cara yang sama dan aktifkan jebakan dan romboid Anda dari sudut yang berbeda.



Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.

Pengganggu Digital

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar