Inilah Cara Memerintahkan Betis Anda Untuk Tumbuh Lebih Besar, Lebih Tebal & Lebih Tegas
Betis, kelompok otot yang tampaknya berjuang untuk tumbuh setiap pria.
Semua orang sepertinya mengira ada sesuatu yang misterius tentang mereka. Hal ini menyebabkan mereka membuat pelatihan anak sapi terlalu rumit dari yang seharusnya atau memainkan kartu genetika yang buruk dan sepenuhnya mengabaikan mereka.
Tetapi seperti otot lainnya, Anda melatihnya dengan perlawanan, secara progresif membebani dan voila, Anda akan menumbuhkan betis Anda.
Sekarang, ada tiga kategori orang yang akan Anda lihat yang memiliki anak sapi badass dan tampaknya mereka bahkan tidak mengangkat:
1. Pengendara sepeda
dua. Orang gendut
3. Orang yang tinggal di perbukitan
Itu memberi tahu kita sedikit rahasia tentang melatih anak sapi, semuanya bermuara pada VOLUME.
Pengendara sepeda berlatih setiap hari untuk acara mereka, selalu melatih betis mereka.
Pria gemuk yang tidak terlihat seperti mereka mengangkat, selalu berakhir melatih betis mereka setiap kali mereka menaiki tangga atau berjalan di tanjakan karena banyaknya beban yang harus mereka bawa hanya untuk menggerakkan tubuh mereka.
Mereka yang tinggal di perbukitan, mereka sering berjalan di tanjakan dan banyak hal.
Jadi Bagaimana Anda Mendapatkan Anak Sapi yang Masif?
Jangan khawatir, Anda tidak harus bersepeda 6 jam sehari, makan kue dan menjadi gemuk atau bahkan tinggal di perbukitan. Anda hanya perlu mengambil penyebut umum dari kondisi ini dan mengulanginya dalam rutinitas latihan Anda, yaitu melakukan lebih banyak volume.
Untuk menambah volume, pahami rumus sederhana ini:
Volume = Muat x Set x Rep
tempat untuk mendirikan tenda gratis di dekat saya
Sekarang, mari kita lihat dengan sebuah contoh. Katakanlah Anda melakukan pemeliharaan pedet berdiri pada satu hari dan pemeliharaan pedet duduk pada hari lain dalam seminggu.
Selasa (Betis berdiri mengangkat) - 3 set 10 dengan 70 kilogram
Volume = 3x10x70 = 2100 kilo
Jumat (betis duduk mengangkat) - 3 set 10 dengan 50 kilogram
Volume = 3x10x50 = 1500 kilo
Total volume mingguan = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Bagaimana Anda mendorongnya dengan memanipulasi variabel volume?
1. Tingkatkan Beban:
Naikkan kilo menjadi 75 untuk pedet berdiri dan 55 untuk pedet sambil duduk, dengan semua yang lain tetap sama.
Volume betis berdiri menaikkan = 3x10x75 = 2250 kilogram
Volume angkat pedet yang duduk = 3x10x55 = 1650 kilogram
Total volume mingguan = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Tingkatkan Set:
Tingkatkan set untuk betis duduk dan berdiri menjadi 4 set, dengan semua set lainnya tetap sama.
semprotan merica vs gada beruang
Volume betis berdiri menaikkan = 4x10x70 = 2800 kilo
Volume angkat pedet yang duduk = 4x10x50 = 2000 kilogram
Total volume mingguan = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Tingkatkan Reps:
Tingkatkan repetisi menjadi 12 repetisi per set baik dalam betis sambil duduk maupun berdiri, dengan menjaga semuanya tetap sama.
Volume betis berdiri menaikkan = 3x12x70 = 2520 kilo
Volume angkat pedet yang duduk = 3x12x50 = 1800 kilo
Total volume mingguan = 2520 + 1800 = 4320 kilo
Dua cara lain untuk tetap menambah volume adalah:
1. Peningkatan frekuensi - Berlatih 3 kali seminggu dibandingkan 2 kali dan kemudian, dorong menjadi 4 kali seminggu.
dua. Tambahkan latihan yang berbeda - Menambahkan lebih banyak latihan di atasnya hanya akan menambah lebih banyak volume.
Latihan yang bisa Anda pilih:
1. Leg press betis mengangkat
dua. Leg press betis melompat
3. Betis keledai beternak
Empat. Betis mesin Smith membesarkan
5. Betis halter satu kaki diangkat
Hal terakhir adalah memperhatikan tempo. Ledakan saat Anda naik, tekan otot dan lakukan repetisi terkontrol. Tidak ada kebutuhan nyata untuk memperumitnya lebih jauh.
tempat untuk berkemah gratis
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
