Latihan Bicep Pegangan Lemak '15 Menit Saja 'Ini Akan Memberi Anda Pompa Yang Mengerikan
Waktu singkat tetapi masih ingin melakukan latihan singkat itu? Di sinilah tepatnya Anda dapat menggunakan latihan resistensi intensitas tinggi (HIRT) yang tidak hanya mempersingkat latihan biasa selama 45-50 menit tetapi juga membuat otot Anda bekerja lebih keras.
Apa Itu HIRT Dan Bagaimana Itu Akan Menambah Latihan Saya?
HIRT bukanlah sesuatu yang mewah. Itu hanya melakukan latihan ketahanan kekuatan yang biasa Anda lakukan, dalam rentang menit, bukan berjam-jam. Anda tidak hanya akan menghemat waktu tetapi karena interval istirahat sangat singkat, Anda akan menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan dan testosteron (Latihan Pasca Konsumsi Oksigen). Studi yang tak terhitung jumlahnya telah membuktikan dampak HIIT pada produksi T dan Gh. Sementara HIIT pada dasarnya adalah pemukul metabolik, dengan HIRT, kami menerapkan prinsip yang sama untuk hipertrofi dengan menempatkan otot di bawah tekanan dengan sedikit atau hampir tanpa istirahat di antara set.
Cara Terbukti Untuk Mencapai Pertumbuhan Bisep
bagaimana melakukan peta topografi
Penelitian telah membuktikan bahwa hipertrofi bisep paling baik dihasilkan dengan meletakkan otot bisep di bawah tekanan menggunakan beban yang cukup berat, daripada beban super berat. Pembangkitan max TUT (waktu di bawah ketegangan) merupakan kunci untuk menimbulkan max trauma pada otot bisep agar sel otot dapat memperbaiki dirinya sendiri menjadi lebih besar. Untuk menghasilkan TUT maksimum, pastikan Anda mengontrol fase penurunan (eksentrik) bicep curl sebaik mungkin.
Pembunuhan '2 Latihan Bicep': Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Jika Anda melatih otot bisep Anda, coba ini. Anda hanya akan melakukan dua latihan dan tidak akan menghitung set, melainkan mengatur pengatur waktu maksimal 15 menit. Latihan Anda akan berakhir dalam waktu kurang dari 15 menit. Apa yang akan Anda fokuskan di sini adalah, seperti yang saya sebutkan di atas, memberikan ketegangan maksimum pada bisep- negatif yang lebih lambat dan terkontrol, adalah suatu KEHARUSAN. Anda juga akan bekerja sampai kegagalan di setiap set.
appalachian trail map harpers ferry
Pengaturan
Tampar dua pelat seberat 2,5 kilo pada batang bicep curl lurus. Sekarang jika batang bicep curl Anda berat, katakanlah 12 kilogram, Anda memiliki 12 + 5 (total pelat) = 17 kilo untuk dikerjakan. Sekarang ambil pegangan yang gemuk dan letakkan di palang. Jika Anda belum pernah menggunakan grip lemak sebelumnya, latihan bisep Anda akan berubah selamanya.
Setelah batang ikal lurus Anda dipasang, ambil sepasang dumbel seberat 15 kilogram. Siapkan mereka.
apa yang membuat alkohol menghilang
Mulai
Mulailah menggulung dengan batang bisep. Pikiran Anda, negatif lambat dan terkontrol. Hancurkan repetisi sebanyak yang Anda bisa, sampai Anda gagal. JAGA bentuk tubuh Anda dalam posisi check-in dengan siku dan jangan mengayunkan atau menekuk punggung. Setelah Anda gagal, pegang tongkat di bagian atas untuk pengulangan terakhir Anda dan remas sebanyak yang Anda bisa. Sekarang jatuhkan tongkat dan segera ambil dumbel seberat 15 kilogram (tanpa istirahat) dan dengan pegangan palu, hancurkan 10 repetisi setiap lengan. Itu sudah ditetapkan 1. Anda dapat menambah beban pada barbell curl sesuai kebutuhan Anda, tetapi jangan biarkan ego Anda turun. Bobot untuk hammer curl akan tetap sama. Gunakan pemberat yang memungkinkan bentuk terbaik dan TUT maksimal. Tentu saja, simpan hitungan set di kepala Anda tetapi jangan batasi. Ulangi sampai Anda mencapai 15 menit atau gagal, mana saja yang lebih dulu.
Otot Memukul
Dengan rambut ikal barbel
Anda terutama akan mengenai kepala bagian dalam dan luar dari bisep Anda (bisep brachii).
Dengan ikal palu halter
Anda terutama akan memukulitubrachioradialis.dllyang membentang di depan lengan atas Anda.
Tahan rasa sakit dan cobalah untuk tidak berhenti!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
apa yang harus dilakukan dengan lidah Anda saat Anda melakukan ciuman prancisKirim Komentar
