Pelatihan Glute: Membangun Pantat Yang Tampak Sama Bagusnya Dengan Fungsinya
Glutes yang lebih besar = Deadlift yang Lebih Kuat,
Deadlift Lebih Kuat = Kekuatan Super Lebih Besar ''
Gluteus Maximus adalah nama anatomi bagian tubuh yang umumnya disebut bokong atau pinggul. Ya, semua pantat bulat Anda tidak bisa tidak memeriksa. Ironisnya, meski begitu suguhan untuk dilihat, tidak banyak orang yang terlihat melatihnya. Para pria berpikir bahwa 'Pelatihan Pantat' adalah hal yang feminin tetapi itu tidak benar. Otot bokong adalah otot terbesar dalam tubuh manusia untuk suatu tujuan. Otot bokong yang lebih besar dan lebih kuat bisa sangat berharga jika Anda menyukai olahraga angkat berat. Di hampir semua latihan- Squat, Deadlift, Bent over Rows, T-Bar Rows, dll, glutes memainkan peran penting.
Tujuan Glutes Dan Mengapa Menjaga Tulang Belakang Netral Sangat Penting
1. Tulang belakang yang membulat meningkatkan gaya di atasnya.
dua. Tulang belakang Anda berevolusi untuk menahan sejumlah besar gaya tekan tetapi bukan gaya belaka.
3. Tulang belakang Anda tidak terlalu kuat dan rentan cedera.
Empat. Karenanya, jangan main-main dengan itu atau Anda akan membayar harganya.
Kebanyakan orang, untuk mempertahankan tulang belakang yang netral, cukup melengkungkan punggung mereka dengan cara yang berlebihan. Ini berfungsi dengan baik tetapi masalahnya adalah itu membuat terlalu banyak tekanan pada punggung bawah Anda. Dan seperti yang saya katakan, itu tidak terlalu kuat sehingga kita perlu mengurangi stres pada tulang belakang kita. Di sini, bokong yang kuat bisa menjadi penyelamat Anda. Untuk mempertahankan tulang belakang yang netral, Anda tidak perlu melengkungkan punggung seperti yang diminta kebanyakan pelatih. Cukup tekuk lutut Anda sedikit dan dorong ke belakang melalui pantat Anda, kembangkan regangan pada paha belakang Anda. Pola gerakan ini dinamakan Hip-Hinging, yang merupakan salah satu gerakan yang paling sulit dan berharga untuk dikuasai agar dapat mengangkat beban dengan aman. Mempertahankan tulang belakang yang netral dengan cara ini berbagi beban dengan otot gluteus Anda dan meminimalkan tekanan pada punggung bawah Anda bahkan saat Anda mengangkat beban berat. Karena glutes adalah penggerak utama selama Hip-Hinging, sangat penting untuk melatih kelompok otot ini dengan tulus seperti saat Anda melatih paha depan atau hamstring.
Selain itu, tubuh manusia suka berfungsi secara harmonis. Squat, leg press, dan leg curl terutama memperkuat paha depan dan paha belakang Anda. Akibatnya, Anda mengalami ketidakseimbangan otot (karena glutes yang lebih lemah), dan ini bisa menjadi cikal bakal nyeri lutut, tarikan hamstring, dan robekan. Glutes yang lebih kuat dan lebih besar juga akan membantu Anda dalam melakukan squat beban berat, mengangkat beban lebih banyak, dan bahkan menekan lebih banyak di atas kepala. Setelah mendapatkan begitu banyak manfaat, jika Anda masih memilih untuk tidak melatih glutes Anda, itu adalah kerugian Anda!
berapa banyak jari kaki yang dimiliki tikus
Bangun Pantat Kuat Dengan Latihan Ini
Deadlifts Rumania
Set- 4
Reps- 6-10
Tip- Dorong kembali otot bokong Anda, dan saat Anda naik, kencangkan kedua pipi bokong Anda.
Squat Split Bulgaria
Set- 3
Reps- 10-15
Tip- Awalnya, keseimbangan akan menjadi masalah jadi mulailah dengan beban ringan.
Dumbbell Step Ups
Set- dua
Reps- 15-20
Tip- Lakukan semua repetisi terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian beralih ke yang lain. Saat melangkah ke atas dan mendarat, pastikan kaki Anda kaku dan kaku.
Barbell Hip-Thrust
tablet garam bebas
Set- dua
Reps- 15-20
Tip- Saat latihan ini memuat, punggung bawah dimulai dengan beban tubuh atau beban yang sangat ringan. Untuk hasil yang lebih baik, ikatkan resistance band di sekitar lutut Anda.
Sekarang, gerakkan pantat itu!
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik dan pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
