Rencana Latihan Seluruh Tubuh 3 Hari Seminggu Yang Fantastis Untuk Mahasiswa Yang Kurang Tepat Waktu
Setiap binaragawan yang mungkin Anda lihat di situs web binaraga, majalah, dll. Menganjurkan untuk menghabiskan berjam-jam di gym, 6 hari seminggu, melatih satu hingga dua kelompok otot setiap hari untuk menjadi berotot.
Beberapa hal yang harus Anda pahami sebelum mengikutinya:
1. Mereka dibayar untuk menganjurkan ini dan berolahraga 6 hari seminggu selama 3 jam berturut-turut.
2. Anda tidak mampu melakukan itu.
pacific crest trail map washington
Anda mungkin seorang mahasiswa atau seorang profesional yang bekerja. Anda mungkin memiliki pekerjaan untuk dikunjungi secara teratur atau kelas untuk dihadiri. Jika Anda mulai pergi ke gym 6 hari seminggu selama 2 jam, itu akan berdampak negatif pada pekerjaan atau perguruan tinggi Anda.
Apakah ini berarti Anda tidak dapat memperoleh keuntungan?
Sama sekali tidak!
Untuk membangun otot, Anda membutuhkan:
1. Untuk membuat mekanik overload alias angkat beban dan menjadi lebih kuat.
2. Latih kelompok otot Anda 2 hingga 3x per minggu untuk membangun lebih banyak otot sebagai pengangkat alami.
3. Tingkatkan volume latihan seiring waktu.
4. Bersikaplah konsisten.
Konsistensi mengalahkan segalanya di sini. Pada dasarnya, Anda memerlukan rencana yang mendorong konsistensi dan memenuhi faktor lainnya.
Untuk melakukan ini dengan jadwal yang padat, Anda bisa mulai melakukannya seluruh tubuh membagi 3x per minggu.
Bagaimana Cara Kerja Full Body Split?
Split seluruh tubuh adalah latihan di mana Anda melatih semua kelompok otot utama menggunakan latihan gabungan dan melakukan beberapa latihan tambahan. Latihan gabungan mengaktifkan lebih banyak otot per satuan waktu dan memberikan manfaat tambahan dari peningkatan sintesis protein otot (MPS).
bagaimana cara mengikat simpul tali
Pemisahan sampel akan terlihat seperti ini:
Hari 1:
Berjongkok - 3 set 6 sampai 8 repetisi
Deadlift Rumania - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Mesin Press Dada - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Lat Pulldowns - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Farmers Walk - 3 set 50 meter
cara mengemas ransel untuk hiking dan camping
Hari ke-3:
Bench Press - 3 set 6 sampai 8 repetisi
Baris Duduk - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Paru-paru - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Ekstensi Kembali - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Perut dan Betis - 3 set 12 sampai 15 repetisi
Hari 5:
Deadlift - 3 set 6 sampai 8 repetisi
Incline Press - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Appalachian trail nc bagian mendaki
Doa Tahun - 3 set 8 hingga 10 repetisi
Tekan trisep - 3 set 12 sampai 15 repetisi
Bicep Curls - 3 set 12 sampai 15 repetisi
ulasan makanan berkemah beku beku
Terlepas dari peningkatan tingkat sintesis protein otot, manfaat lain dari split seluruh tubuh adalah:
1. Menghemat waktu.
2. Ini membantu Anda pulih lebih baik.
3. Membantu Anda membangun jumlah otot yang baik.
4. Ini meningkatkan laju kehilangan lemak dengan meningkatkan pengeluaran energi.
5. Sesuai dengan jadwal Anda.
Jadi, jika Anda kekurangan waktu, memiliki jam kerja yang panjang, atau jam belajar yang panjang, berhentilah mendengarkan binaragawan kompetitif dan program pelatihan Anda dengan cara yang dapat Anda ikuti dan Anda mendapatkan keuntungan.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
