5 Latihan Untuk Lengan Baja Yang Kuat Dan Kekuatan Cengkeraman
Jadi Anda mengeluh tentang lengan Anda yang lemah? Kemudian izinkan saya mengajukan pertanyaan ini kepada Anda: seberapa sering Anda melatih mereka? Saya tahu Anda menggunakannya di hampir semua latihan yang Anda lakukan, tetapi jika Anda serius ingin membangun lengan yang lebih tebal dan lebih berisi, Anda perlu meluangkan waktu untuk melatihnya. Lengan bawah biasanya tidak mendapatkan rasa hormat yang pantas mereka dapatkan di gym. Kenyataannya adalah jika Anda memiliki lengan yang bagus, tidak hanya akan membuat lengan Anda terlihat lebih baik, tetapi juga membantu Anda dengan pengangkatan lain seperti bench press dan deadlift. Berikut adalah latihan terbaik untuk membangun lengan bawah yang besar.
Balikkan Ikal
Ini adalah salah satu latihan yang saya yakin Anda pasti pernah melihat beberapa orang menyelesaikan latihan bisep mereka. Meskipun tidak benar-benar berfungsi secara terpisah untuk lengan bawah, ikal terbalik adalah cara yang sangat baik untuk melatih lengan bawah Anda di akhir latihan. Gerakan latihan ini cukup sederhana. Anda perlu memegang barbel dengan pegangan pronasi. Berdiri tegak dengan telapak tangan menghadap ke belakang sementara barbel ada di tangan Anda. Pegangan harus terpisah selebar bahu. Sekarang tekuk barbel dengan pegangan pronasi untuk menariknya ke dagu Anda. Kembalikan ke posisi netral untuk menyelesaikan rentang gerakan.
Di Balik Pergelangan Tangan Kembali
Tidak terlalu konvensional namun merupakan latihan yang sangat efektif untuk mengisolasi otot lengan bawah Anda. Sekali lagi Anda harus menggunakan pegangan pronata dalam latihan ini juga. Pegang barbel dengan pegangan pronasi di belakang glutes Anda, pastikan telapak tangan Anda menghadap jauh dari glutes Anda. Gunakan pegangan yang sedikit kurang dari lebar bahu Anda. Sekarang perlahan-lahan tekuk palang menggunakan pergelangan tangan Anda dalam gerakan setengah lingkaran. Setelah menahan kontraksi sebentar, kembalikan batang ke posisi semula. Ini adalah latihan isolasi, jadi pastikan pergelangan tangan Anda adalah satu-satunya otot yang bergerak saat Anda melakukan latihan ini.
Bangku Pergelangan Tangan Ikal Dengan Barbel
Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan barbel atau dumbel. Berlutut di lantai dengan tangan di bangku. Sekarang ambil barbel / dumbel dengan pegangan terlentang (telapak tangan menghadap ke atas). Pergelangan tangan Anda harus menggantung di tepi bangku saat memulai latihan. Mulailah gerakan dengan menekuk pergelangan tangan Anda ke atas, lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi semula. Gerakan tetap sama dalam kasus dumbel juga.
Membalikkan Pergelangan Tangan Di Bangku
Latihan ini sangat mirip dengan latihan di atas. Dalam latihan ini, Anda harus menggunakan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap lantai). Latihan ini juga bisa dilakukan dengan barbel dan juga dumbel. Cukup berlutut di depan bangku dan pertahankan lengan bawah Anda di bangku sementara pergelangan tangan Anda akan menggantung di tepi bangku. Sekarang tarik beban ke atas dengan pegangan pronasi. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat dalam latihan ini karena dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan Anda.
Rotasi Pergelangan Tangan
Latihan ini dapat dilakukan dengan salah satu dari dua cara berikut: dengan beban yang telah ditetapkan sebelumnya yang digantung melalui tali pada palang atau pada palang lurus normal. Gerakan akan tetap sama di kedua palang. Anda harus memegang palang dengan kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Sekarang gulung bilahnya seolah-olah Anda akan menggulung koran. Lanjutkan bergantian di antara kedua tangan sampai Anda mencapai kegagalan. Balikkan gerakan dengan menekuk pergelangan tangan dan menggulung ke arah yang berlawanan.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
