Bulking atau Cutting: Apa yang Harus Anda Lakukan Pertama Kali?
Penolakan: Artikel tersebut mencerminkan pendapat berdasarkan pengalaman pribadi pelatih. Mungkin tidak sesuai dengan keyakinan pelatih kebugaran lainnya.
Haruskah saya membuat massal atau haruskah saya memotong? Bagaimana saya memulai? Ini adalah beberapa pertanyaan paling pedih dalam komunitas pengangkat barang. Sekarang, tidak ada jawaban konkret untuk pertanyaan-pertanyaan ini karena bergantung pada berbagai faktor vital. Apakah mereka? Mari cari tahu:
hal yang dapat dilakukan di dekat mt shasta
Beberapa Dasar Tentang Bulking Dan Cutting
Kita semua tahu fakta bahwa untuk memotong, seseorang harus diet defisit kalori sedangkan untuk bulking, diet kelebihan kalori diperlukan. Namun, untuk diet optimal apa pun, menyiapkan makro yang memadai sesuai dengan tujuan masing-masing sangat penting. Padahal, protein tetap menjadi raja tidak peduli apa tujuan Anda (kecuali dalam diet ketogenik).
1) Pemotongan
Poin-poin dasar yang harus diingat saat memasuki fase penghancuran adalah menjauhi semua jenis diet ketat / jus detoksifikasi dan tentu saja, melakukan latihan kardio berlebihan. Selain itu, hindari mengurangi kalori secara drastis untuk mencegah perlambatan metabolisme.
dua) Bulking
Saat menjalani diet bulking, penting untuk dipahami bahwa tujuannya adalah untuk mengemas massa otot, bukan massa lemak. Mayoritas pengangkat mencoba mendapatkan buff, memakan junk food untuk mendapatkan surplus dan akhirnya menjadi gemuk. Ini disebut kotoran kotor dan tentu saja membuat Anda gemuk kotor. Tidak diragukan lagi, akan ada sedikit penambahan lemak selama fase bulking tetapi jika rasio penambahan lemak adalah 3: 1 di mana 3 adalah lemak, Anda perlu melihat rincian makro Anda.
3) Apa yang Harus Saya Lakukan Pertama - Massal atau Potong?
Baiklah, langsung pada intinya, keputusan memilih antara bulking atau pemotongan bergantung pada faktor-faktor berikut-
• Tingkat Metabolisme Basal (BMR)
BMR adalah faktor utama yang harus diingat sebelum memilih di antara kedua fase tersebut. BMR pada dasarnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk fungsi vitalnya. Gaya hidup yang menetap, kehilangan nafsu makan, terlalu banyak kardio, dan kurang tidur adalah penyebab utama laju metabolisme yang lamban. Faktanya- semakin tinggi BMR, semakin baik pula kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan menyerap nutrisi.
• Massa Otot
Jika seseorang memiliki massa otot yang baik, kemungkinan besar ia akan memiliki BMR yang baik. Juga, otot adalah jaringan aktif dan membutuhkan pasokan energi (kalori) yang konstan untuk menopang dirinya sendiri.
Jika, seseorang memiliki massa otot yang dapat diabaikan, saya akan selalu menyarankan untuk menambah massa terlebih dahulu untuk mengemas massa otot yang layak. Namun, pahamilah fakta bahwa ini adalah proses yang lambat dan akan membutuhkan waktu bagi Anda untuk menjadi berotot. Selain itu, proses pembentukan otot juga mempercepat BMR yang lagi-lagi merupakan elemen kunci untuk transformasi apa pun.
• Berapa Banyak yang Anda Makan?
Sekarang, banyak dari Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi kenyataannya Anda kurang makan. Kurang makan tidak hanya menghentikan anabolisme tetapi juga memperlambat metabolisme. Makan berlebihan menyebabkan obesitas, sedangkan kurang makan menyebabkan tubuh menahan lemak pada subjek obesitas. Itulah mengapa memotong kalori secara drastis saat memotong bisa terbukti kontraproduktif. Kurangi kalori secara perlahan sambil menurunkan berat badan dan tingkatkan kalori secara perlahan saat dalam jumlah besar.
Kesimpulan
Jika Anda gemuk dengan massa otot yang lebih sedikit dan nafsu makan yang menurun, pertama-tama Anda harus menjaga kalori dan mencoba menambah massa otot serta mengurangi lemak pada saat yang sama - langsung lakukan bulking bukan untuk Anda. Jika Anda gemuk dengan massa otot padat, segera lakukan tindakan.
Untuk orang kurus gemuk, memulai dengan pemotongan sangat ideal. Ingat, dengan memotong, maksud saya menambah otot dan menghilangkan lemak pada saat bersamaan.
apa yang wanita inginkan dalam suatu hubungan
Catatan: Terlepas dari tujuannya, latihan beban yang didukung dengan diet protein tinggi harus menjadi protokol pokok untuk mencapai tujuan Anda. Ingat, semakin banyak massa otot, semakin tinggi BMR-nya.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
