Lakukan 6 Hal Ini Untuk Mendapatkan Perut Papan Cuci Yang Disukai Wanita Dan Pria
Abs adalah indikasi A + dari tingkat kebugaran Anda menurut ahli kebugaran, model Instagram, dan idiot total. Mengapa idiot total? Ini adalah topik yang berbeda sama sekali. Abs adalah kelompok otot yang paling menarik dan para pria suka memamerkannya. Saya mengerti. Saya pernah ke sana dan saya telah melakukan beberapa hal bodoh sendiri. Hal lucu yang saya lihat saat ini adalah bahwa seorang bro yang baru pertama kali masuk ke gym datang dengan tujuan untuk mendapatkan otot perut, apa pun yang terjadi.
Hal ini menyebabkan mereka mendapatkan informasi bodoh seperti
• Hentikan karbohidrat setelah jam 6 sore
• Minumlah air lemon dengan madu di pagi hari
• Tambahkan kayu manis ke setiap makanan
• Lakukan 1000 sit-up dll.
• Gunakan pil pembakar lemak
• Anda membutuhkan anabolik (secara harfiah, apa yang sebenarnya terjadi)
Sekarang, jika Anda menginginkan perut, inilah yang sebenarnya perlu Anda lakukan:
1) Perbaiki Gizi Anda
Untuk perutmu pop out , Anda perlu menghilangkan lemak tubuh berlebih. Untuk menghilangkannya, lakukan defisit kalori. Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Lemak tubuh bagian bawah diperlukan untuk menampilkan otot perut Anda. Bagi kebanyakan pria, ini adalah 8 hingga 10% lemak tubuh dan untuk kebanyakan wanita kisaran lemak tubuh 10-16%.
2) Gabungkan Gerakan Senyawa
Pelajari pola keterampilan motorik untuk membangun kekuatan inti Anda. Gerakan seluruh tubuh seperti squat, bench press, deadlift, atau overhead press melibatkan dan melatih inti Anda. Terapkan gerakan besar dengan benar dalam rencana latihan Anda sehingga Anda dapat mengangkat beban berat dari waktu ke waktu dan mendapatkan jumlah otot yang baik.
3) Langsung Latih Otot Ab Anda
Pilih 2-3 latihan dan ikuti setidaknya selama 6-8 minggu. Jangan menukar latihan Anda setiap minggu seperti yang disebut binaragawan favorit Anda. Latihan bertukar akan menjauhkan Anda dari beban progresif yang berlebihan dan tidak akan menumbuhkan fisik Anda. Kelebihan progresif adalah cara rahasia untuk membangun otot.
4) Variasikan Rentang Rep Anda
Latih otot perut Anda dengan sejumlah skema pengulangan yang berbeda. Jangan menikah dengan hanya satu skema perwakilan dalam seminggu. Lakukan repetisi rendah (5 hingga 8 repetisi), sedang (8 hingga 12 repetisi) dan repetisi tinggi (15+ repetisi) ke dalam latihan ab .
5) Pindahkan Lebih Banyak
Jaga aktivitas Anda tetap tinggi, selalu. Jangan menjadi pemalas jika Anda merasa malas. Hit hitungan langkah harian Anda, ini akan membantu Anda makan lebih banyak kalori karena kalori pemeliharaan Anda akan tinggi.
6) Kontrol Kecepatan Rep Anda
Lakukan gerakan perut Anda secara terkontrol. Jangan melakukan ab bekerja demi itu. 100+ sit-up di mana Anda tidak merasakan perut? Bodoh! Sebaliknya, fokuslah pada koneksi pikiran-otot dan lakukan repetisi terkontrol alih-alih bergerak seperti orang gila. Mulailah melakukan ini dan Anda benar-benar akan membangun dan memamerkan perut ketika Anda berada pada persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Dan jika Anda berpikir untuk membeli pembakar lemak atau melakukan hal-hal yang meragukan untuk mengurangi lemak tubuh, investasikan uang itu pada pelatih kebugaran yang tahu apa-apa tentang mereka.
Biografi penulis :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Seiring dengan angkat beban dan membangun fisiknya, ia juga seorang penggila sepeda motor, seorang penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
