5 Latihan Ab Untuk Membangun Bagian Tengah Yang Kokoh
Jadi Anda ingin perut six pack? Izinkan saya memberikan kabar baik ini kepada Anda: Anda sudah memilikinya. Ya, jika Anda bisa berdiri tegak, Anda memang memiliki perut. Hanya saja mereka tidak terlihat karena Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dan Anda tidak melatihnya. Meskipun faktor utama untuk perut six packs yang terlihat selalu persentase lemak tubuh Anda, masuk akal untuk membuat inti Anda kuat dan ditentukan dengan melatihnya. Dengan latihan di bawah ini Anda dapat mencapai inti Anda dari setiap sudut dan jika Anda mengikuti diet terstruktur, perut Anda akan terlihat dalam waktu singkat.
Menggantung Lutut
Favorit pribadi saya dan salah satu latihan paling efektif untuk mengembangkan otot inti Anda adalah mengangkat lutut. Jika Anda pergi ke gym yang canggih, Anda akan memiliki pelindung lengan di mana Anda dapat meletakkan siku dan kemudian melakukan latihan. Jika tidak tersedia, gunakan bilah tarik untuk melakukan latihan ini. Meskipun latihan ini bekerja pada seluruh inti Anda, latihan ini merekrut lebih banyak otot dari perut bagian bawah. Untuk melakukan latihan ini, gantung tubuh Anda lurus ke bawah sambil menyatukan kaki. Sekarang tekuk lutut Anda ke arah dada dan tekan perut Anda saat melakukan gerakan. Pastikan Anda melakukan lebih banyak pengulangan dalam latihan ini, seperti 20 hingga 30 dalam satu set.
Tuckers Kaki Duduk
Latihan tingkat lanjut lainnya untuk perut, melipat kaki dengan duduk kurang menantang daripada mengangkat lutut gantung. Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan bangku yang lurus. Duduk di bangku dan sandarkan tubuh Anda ke belakang dengan sudut sekitar 45 hingga 60 derajat. Anda bisa mengambil bantuan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Bentuk lanjutan dari latihan ini adalah ketika Anda tidak menggunakan tangan Anda untuk menopangnya. Sekarang lakukan gerakan simultan dari tubuh bagian atas dan bawah Anda. Kencangkan tubuh bagian atas ke arah panggul dan dekatkan lutut ke arah dada. Anda harus merasakan kerutan di daerah perut di akhir gerakan jika Anda melakukan latihan dengan benar.
Crunch Silang / Siku Ke Lutut
Latihan ini melatih otot perut dan otot oblique Anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda untuk membuat sudut 90 derajat di lutut. Tubuh Anda harus rileks di lantai. Sekarang bawa lutut kanan ke arah dada dan secara bersamaan bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Kencangkan tubuh Anda secara diagonal lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri dan siku kanan untuk menyelesaikan satu pengulangan latihan ini. Jangan terburu-buru untuk melakukan lebih banyak pengulangan seperti Anda pasti pernah melihat orang melakukannya di gym. Lakukan secara perlahan dan rasakan crunch untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Oblique Crunches
Oblique crunch adalah salah satu latihan terbaik untuk mengisolasi otot oblique Anda. Inti Anda akan terlihat tidak lengkap jika Anda hanya melatih perut Anda dan tidak melatih otot miring Anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai. Lipat lutut Anda di udara atau biarkan di bangku dengan sudut 90 derajat. Jaga tangan kanan Anda di belakang kepala dan tekuk siku Anda. Sekarang kencangkan perut Anda sambil membawa siku ke depan dan menyentuh lutut. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan lainnya. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan cara lain di mana Anda mengencangkan tubuh ke samping sambil berbaring di lantai.
Crunch Papan Samping
Sit plank crunch adalah gerakan latihan lanjutan untuk mengisolasi otot oblique Anda. Latihan ini lebih efektif daripada tekukan samping yang biasanya dilakukan orang di gym. Faktanya, dengan tekukan samping, ada kemungkinan Anda berakhir dengan melukai tulang belakang Anda di sisi lain, sit-up papan samping membantu Anda menstabilkan tulang belakang Anda. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi papan samping. Sekarang turunkan tubuh Anda dari daerah perut ke lantai sambil menjaga siku dan kaki Anda tetap stabil di lantai. Kembalikan ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama dari sisi lain.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
