Latihan Terbaik Untuk Mendapatkan Bahu Boulder 3D Seperti Vidyut Jammwal
Jika Anda memilih hanya satu kelompok otot untuk tumbuh yang terbaik yang akan membuat Anda terlihat berotot, apakah itu? Cukup yakin banyak dari Anda akan memilih bisep. Tetapi jika saya memilih satu, itu akan menjadi pundaknya pada hari tertentu.
Mengapa demikian?
Bahu adalah otot yang memberikan ilusi tubuh bagian atas Anda menjadi besar dan lancip-V yang sangat diinginkan. V-lancip adalah apa yang diagungkan oleh era keemasan. Orang menemukan estetika lancip dan indah, semua karena suatu alasan.
Banyak dari Anda mungkin melakukan front raises dan dumbbell overhead press tetapi tidak melihat adanya perubahan yang baik di bahu Anda. Alasan utama untuk ini adalah Anda tidak melatih bahu Anda untuk semua fungsinya. Mari kita pahami fungsinya dan lihat latihan yang harus Anda mulai gabungkan jika Anda ingin membangun bahu 3D tersebut.
Otot bahu Anda terdiri dari tiga serat otot yang berbeda
1. Deltoid anterior atau delt depan
2. Deltoid lateral atau delt samping
3. Deltoid posterior atau delt belakang
Serat otot ini memiliki fungsi atau pola gerakan yang berbeda. Sebagai contoh:
1. Deltoid anterior memungkinkan Anda melakukan fleksi bahu, yaitu mengangkat bahu di depan tubuh.
2. Deltoid lateral memungkinkan Anda melakukan abduksi bahu, yaitu menjauhkan bahu dari tubuh di samping.
3. Deltoid posterior memungkinkan Anda untuk melakukan abduksi bahu horizontal, yaitu menggerakkan bahu dalam posisi horizontal.
Untuk membangun otot delt 3D tersebut, Anda perlu menciptakan ketegangan mekanis dan membebani semua serat otot yang membentuk bahu seiring waktu.
Apakah Anda mengerti mengapa melakukan seratus set kenaikan gaji di depan belum membangun bahu Anda?
Berikut adalah latihan yang harus Anda lakukan untuk membangun bahu 3D:
1. A Tekan Vertikal
Tekanan vertikal harus menjadi roti dan mentega dari latihan bahu Anda. Anda bisa memilih overhead barbell press atau overhead shoulder press untuk mengaktifkan ujung depan. Data telah menunjukkan bahwa setiap tekanan vertikal dalam kemiringan dari 30 derajat hingga 90 derajat mengaktifkan delt depan. Jika Anda merasa kesulitan menekan di atas kepala, Anda juga bisa menggunakan dumbbell atau barbell press miring.
Menurut pendapat saya, kenaikan gaji bukanlah pilihan yang baik, karena banyak orang hanya mengangkat ego di sini. Karena rotasi internal selama gerakan, ada kemungkinan pelampiasan bahu.
2. Peningkatan Lateral
Fungsi delt samping Anda adalah untuk mengangkat bahu Anda ke samping. Kenaikan lateral adalah taruhan terbaik Anda dalam hal membangun sisi delt. Anda dapat memilih metode apa pun yang lebih cocok untuk Anda dan yang Anda nikmati.
Misalnya, Anda dapat memilih salah satu dari berikut ini:
alpha beta dan omega jantan
Sebuah. Halter lateral terangkat
b. Kabel lateral terangkat
c. Kettlebell lateral meningkat
3. Tarikan Belakang
Latihan isolasi mengalahkan senyawa jika menyangkut bagian belakang Anda.
Latihan yang paling membantu Anda melatih otot belakang Anda adalah:
Sebuah. Bagian belakang terbang dengan mesin
b. Wajah Menarik
Berbicara tentang volume dan frekuensi untuk membangun bahu 3D, inilah yang dikatakan datanya:
Sebuah. Frekuensi minimal 2x per minggu
b. 8 hingga 20 set per otot atau 80 hingga 210 repetisi per kelompok otot. Saya akan menyarankan untuk memasukkan bahu dengan gaya dorong-tarik-tungkai atau gaya bagian atas-bawah dan menggabungkan latihan untuk ketiga serat otot untuk membangun bahu 3D.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
