4 Tips Latihan Lengan Untuk Membangun Bisep & Trisep Seperti Thor
Thor, Putra Odin dan Dewa Norse menurut mitologi, harus menjadi salah satu dari tiga Avengers teratas bagi saya dan Chris Hemsworth dengan cemerlang memainkan karakternya di semua film Marvel.
Hemsworth umumnya pria yang sangat bugar tetapi untuk memainkan Thor, dia membawa fisiknya ke level berikutnya. Hal yang paling menonjol adalah senjatanya. Mereka tampak seperti Dewa, terutama saat dia memegang Mjolnir, palunya.
Apakah Anda ingin membangun lengan seperti Tuhan seperti Thor? Mulailah melakukan hal-hal ini:
cara tercepat untuk menyalakan api
1. Lakukan Latihan Nonkonvensional Seperti The Rows, Pull-Ups & Farmers Carry
Bisep Anda bergerak dan aktif saat Anda melakukan gerakan menarik tubuh bagian atas. Jadikan baris, pull-up, chin-up, dll. Sebagai bahan pokok dari kerja tubuh bagian atas Anda. Bersamaan dengan itu, tambahkan beberapa latihan yang tidak biasa seperti yang dilakukan petani, melempar bola obat, dll.
Anda dapat melihat Chris Hemsworth melakukannya di video ini:
2. Gunakan Berbagai Gerakan Penuh
Jika Anda kesulitan untuk menumbuhkan lengan Anda meskipun telah melatihnya secara teratur, rekan olahraga Anda adalah ego Anda. Tidak ada kesimpulan lain yang memungkinkan. Berkali-kali saya telah melihat orang-orang memuat pelat pada barbel dan bahkan tidak menyelesaikan satu repetisi penuh pada set 21-an.
Berhenti melakukan omong kosong ini!
Ingin menumbuhkan lengan Anda? Gunakan berbagai macam gerakan. Anda akan mengangkat beban yang lebih ringan tapi tidak apa-apa. Ini akan efektif.
3. Ciptakan Koneksi Pikiran-Otot
Arnold banyak berbicara tentang pentingnya hal ini saat membahas pelatihan. Saya setuju, sebagian.
Koneksi pikiran-otot pada dasarnya adalah merasakan otot saat mengangkat beban. Anda mengangkat beban dengan cara yang terkontrol. Ini bermanfaat ketika Anda melakukan pekerjaan isolasi seperti bis dan tris.
4. Kerjakan Kedua Kepala Bisep Anda
Anda memiliki kepala pendek dan kepala panjang di bisep Anda. Jika tujuan Anda adalah membangun kebulatan dan ukuran, penting untuk mengerjakan keduanya.
Latihan untuk kepala pendek:
1. Ikal laba-laba
2. Pengkhotbah ikal
3. Chin-up
Latihan untuk kepala panjang:
1. Ikal halter miring
2. Kabel ikal dengan bahu ditarik ke belakang
3. Tarik ikal
selai almond vs binaraga selai kacang
Berikut ini contoh latihan punggung dan bisep yang bisa Anda tambahkan ke rutinitas Anda:
Baris Barbel - 3 set 6 hingga 8
Chin-up - 3 set 6 hingga 8
Seated Rows atau Chest support row - 3 set 8 hingga 12
Tarik-turun lat - 3 set 8 hingga 12
Pengkhotbah ikal - 3 set 12 sampai 15
Kabel ikal dengan bahu ditarik ke belakang - 3 set 12 sampai 15
Ikal palu - 3 set 12 sampai 15
Gabungkan ini dalam latihan Anda untuk membangun lengan yang saleh seperti Thor.
Biografi penulis :
kaus kaki terbaik untuk pencegahan lepuh
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
