3 Latihan Berat Badan Yang Harus Dikuasai Setiap Pria Sebelum Melakukan Latihan Beban
Selama bertahun-tahun saya sebagai pelatih dan penggemar kebugaran, saya telah berkali-kali ditanyai pertanyaan ini. Bisakah saya membangun otot dengan latihan berat badan? Seberapa besar hasil yang saya dapatkan hanya dengan senam? Nah, di sini, izinkan saya memberi tahu Anda seberapa jauh Anda benar-benar dapat melakukan senam dan latihan beban tubuh alami.
Memahami senam
Senam alias latihan beban tubuh, pada dasarnya adalah latihan yang Anda lakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Menurut Wikipedia, senam berasal dari kata Yunani kuno 'kalos', yang berarti 'keindahan', dan 'sthenos', yang berarti 'kekuatan'. Latihan beban tubuh seperti push-up, lunge, air squat, bar dips dan pull up adalah beberapa latihan umum namun sangat efektif.
Lulus Dengan Senam Adalah Dasar Untuk Latihan Beban
Tepatnya, latihan beban tubuh datang secara alami bagi kita. Kita cenderung untuk memindahkan berat badan kita. Push-up, squat, dan pull-up, semuanya diterjemahkan langsung ke dalam fungsi dan kekuatan dunia nyata. Karena itu jelas, saya sangat menyarankan agar Anda menguasai latihan dengan berat badan Anda, mendapatkan bentuk dan teknik Anda dengan benar dan kemudian memulai pekerjaan Anda di bawah beban. Jika Anda seorang pemula, saran ini ditujukan untuk Anda. Manfaatnya termasuk koordinasi otot yang lebih baik, peningkatan kekuatan, penguatan tulang, persendian, dan sebagainya. Selain itu, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja dengan peralatan yang hampir dapat diabaikan. Lulus dengan senam seperti menetapkan dasar untuk latihan beban. Dapatkah Anda melakukan squat berbobot jika bentuk tubuh Anda jelek saat squat udara? Tidak, Anda akan hancur karena beban. Jika Anda mengacaukan bentuk pull up berat badan Anda, bagaimana Anda berharap untuk melakukan pull up berbobot? Di sana, itu menjelaskan semuanya.
Membangun Otot Dengan Senam: Jangan Dapatkan Harapan Anda!
tenda backpacking dua orang terbaik
Nah, jika Anda seorang pemula, Anda bisa mendapatkan beberapa peningkatan otot menggunakan senam. Yup, sedikit saja. Itu karena saat Anda maju, otot Anda beradaptasi dengan beban. Hipertrofi otot membutuhkan pemaparan berat badan yang bervariasi secara konsisten. Anda perlu menyetrum otot Anda dengan resistensi tertimbang yang berbeda untuk menyaksikan pertumbuhan. Entah ini, atau temukan cara untuk menambah lebih banyak resistensi dengan latihan beban tubuh Anda.
3 Latihan Berat Badan yang Harus Anda Kuasai
Jongkok Gratis alias Jongkok Udara
Jongkok adalah olahraga terbaik untuk tubuh bagian bawah Anda. Ini merekrut jumlah maksimum serat otot dan menghasilkan EPOC maksimum (konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih). Quadriceps, hamstring dan glutes adalah otot utama yang bekerja selama latihan ini. Ini adalah cara terbaik untuk menguasai bentuk dan teknik Anda.
Push Up
berapa interval konturnya
Meskipun ini adalah salah satu latihan paling dasar, orang-orang terlalu banyak mengubah bentuk tubuh mereka. Ini terutama menargetkan dada Anda (dada), deltoids anterior (bahu depan) dan trisep. Push up adalah cara paling umum namun cara terbaik untuk menguji kekuatan tubuh bagian atas Anda. Dengan memanipulasi sudut, seseorang dapat mengubah perekrutan serat otot. Misalnya, menjaga kaki Anda pada sudut miring selama push-up akan merekrut sebagian besar dada bagian atas dan deltoid anterior.
Tarik
diagram spot dan u spot
Nah, Anda harus melakukan beberapa pull up! Pull up, mungkin yang paling sulit di antara ketiganya, menargetkan latissimus dorsi (otot punggung) dan bisep Anda. Diperlukan kekuatan dan latihan untuk menguasai pull up. Namun, seperti halnya squat, pull up juga merupakan latihan yang bagus untuk menghasilkan EPOC yang maksimal. Para pemula, meskipun Anda hanya dapat melakukan satu, tetap lakukan.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
