Terlalu Banyak Latihan Kardio Membuat Anda Gemuk, Lemah Dan Hormon
Pergi ke gym mana pun di seluruh negeri, Anda akan menemukan orang-orang melakukan cardio untuk menghilangkan lemak. Dengan sepatu lari mereka, mereka naik ke treadmill dan berlari seperti mereka terbangun di sekuel 'Jurassic Park', dengan T-Rex mencoba menggigit celana mereka. Salah satu kesalahpahaman utama yang mengganggu dunia kebugaran adalah bahwa kardio membantu membakar lemak. Sekarang pernyataan ini tidak salah secara keseluruhan. Latihan kardio bersama dengan latihan beban dan defisit kalori dapat membantu Anda membakar kalori ekstra, yang pada gilirannya akan membakar lebih banyak lemak, tetapi melakukan kardio sendiri-sendiri dengan harapan membakar lemak sama sekali salah.
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. Titik!
tablet elektrolit terbaik untuk pelari
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Jika Anda makan lebih dari jumlah kalori yang dibutuhkan, berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda makan lebih sedikit, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu! Sekarang, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, yang sebenarnya Anda coba hilangkan adalah lemak dan bukan otot. Untuk menghilangkan lemak alih-alih otot saat mengalami defisit kalori, Anda perlu memberi otot Anda alasan untuk tetap berada di tubuh Anda, dan alasan itu diberikan oleh latihan beban. Latihan beban merangsang otot Anda dan seiring dengan asupan protein yang optimal, Anda akan mempertahankan massa otot saat mengalami defisit.
berapa lama makanan akan membeku di tempat yang lebih dingin
Tapi Lalu Bagaimana Kardio Membantu Menghilangkan Lemak?
Kami telah menetapkan di atas bahwa defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak. Tetapi defisit kalori tidak harus sepenuhnya berasal dari makanan Anda. Di sinilah peran kardio. Menambahkan beberapa kardio dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang bisa sangat membantu saat Anda sedang diet dan tidak dapat memotong kalori lagi.
Misalnya - Jika total defisit Anda adalah 500 kalori, 400 kalori tersebut dapat dipotong dari diet Anda dan 100 sisanya dapat dibakar saat melakukan latihan kardio. Dengan cara ini Anda bisa makan lebih banyak sambil menjaga defisit tetap utuh.
Berapa banyak latihan kardio yang harus Anda lakukan?
Anda harus mulai dengan maksimal 1/3 dari total waktu yang Anda luangkan untuk latihan beban per minggu. Jika Anda memasukkan satu jam latihan beban, Anda harus melakukan sesi kardio 20 menit. Waktu atau frekuensi latihan kardio bisa diubah sesuai dengan tujuan. Terlalu banyak latihan kardio terbukti menghambat pertumbuhan otot dan aktivitas hormonal tubuh. Frekuensi 3-5 hari per minggu biasanya cukup baik. Namun frekuensi ini dapat disesuaikan karena orang yang berbeda memiliki tujuan yang berbeda pula. Latihan kardio harus dilakukan agar sesuai dengan tujuan seseorang, tidak mengingat seberapa gemuknya dia. Jadi, seorang atlet kompetitif yang harus naik ke atas panggung mungkin harus melakukan latihan kardio selama 6-7 hari, sedangkan atlet biasa membutuhkan waktu sekitar 3 hari.
Cobalah untuk menjaga keseimbangan antara latihan beban dan kardio dalam rutinitas Anda, tetapi jangan pernah melakukan latihan kardio berlebihan untuk mempercepat penurunan lemak. Itu tidak terjadi seperti itu. Nutrisi dan pelatihan adalah kuncinya.
perkemahan gratis di california utara
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness , sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
