Haruskah Anda Melakukan Kardio Sebelum Atau Setelah Latihan Beban?
Lain kali Anda pergi ke gym, coba perhatikan satu hal - Anda akan menemukan bahwa sebagian besar pria melatih kardio mereka sebelum sesi latihan beban, terutama yang kelebihan berat badan. Anda akan menemukan mereka berlari berjam-jam di atas treadmill, kemudian mereka beralih ke bersepeda dan jika dibiarkan dengan energi apa pun, mereka pergi untuk mengangkat beban. Apakah latihan kardio sebelum angkat beban merupakan pendekatan yang tepat untuk menghilangkan lemak dan menambah otot? Di sini, kami memecahnya untuk Anda.
Dampak Kardio Sebelum Latihan Beban
Latihan kardio menghabiskan simpanan glikogen (simpanan energi) Anda pada tingkat yang jauh lebih cepat dibandingkan dengan latihan beban. Kami membutuhkan energi untuk tampil lebih baik dalam latihan apa pun dan terutama jika itu tentang lift gabungan seperti squat, bench press, dan deadlift. Anda membutuhkan semburan energi cepat yang berasal dari glikogen otot yang disimpan. Namun, ada orang yang masih bisa berlatih dengan kadar glikogen rendah, tetapi jika tujuan Anda adalah kelebihan beban secara progresif, Anda harus mengisi tangki Anda!
Dampak pada enzim mTOR dan AMPK
Tanpa banyak membahas istilah ilmiah, mari kita pahami ini dalam bahasa sederhana- fungsi dasar enzim mTor adalah mengaktifkan sintesis protein alias proses pembentukan otot, sedangkan peran dasar AMPK adalah mengatur energi sel atau memanfaatkan energi yang tersimpan dari sel alias proses kehilangan lemak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan kardio yang intens sebelum latihan beban mengaktifkan lebih banyak enzim AMPK, melebihi enzim mTOR dan akibatnya menghambat pemberian sinyal pada proses pembentukan otot.
Kelelahan
Melakukan cardio sebelum latihan beban dapat membuat Anda lelah secara mental dan fisik bahkan sebelum Anda mengambil beban. Kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan maksimum merosot dan oleh karena itu, fenomena pembentukan otot dasar alias kelebihan beban progresif sangat terpengaruh.
Inilah Yang Dapat Anda Lakukan!
Jika Anda bertanya kepada saya cara terbaik untuk melakukan latihan kardio dan beban, jawabannya adalah melakukannya dalam split terpisah. Kardio di pagi hari dan latihan beban di malam hari adalah hal yang bisa Anda coba. Jika Anda hanya berlatih sekali dalam sehari, Anda dapat merencanakan hari kardio secara khusus dalam pembagian latihan mingguan Anda. Jadi, rencanakan kardio Anda sesuai dengan preferensi Anda, dan ingat baik berjalan atau lari cepat, jangan pernah bekerja keras di antaranya!
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
