Mengapa Puasa Intermiten Adalah Ide Buruk Jika Tujuan Anda Adalah Membangun Otot
Puasa Berselang adalah hype train gila yang semua orang di industri kebugaran ingin lompat. Orang-orang percaya itu memiliki beberapa efek magis. Efek magis ini terutama terkait dengan kehilangan lemak. Orang beranggapan bahwa jika Anda tidak makan selama beberapa jam dalam sehari, tubuh Anda menjadi 'tungku' pembakar lemak dan membuat Anda lebih ramping daripada binaragawan dalam beberapa minggu.
Nah, hal yang sebenarnya membantu Puasa Berselang adalah kepatuhan terhadap defisit kalori. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk makan lebih sedikit jika mereka hanya makan beberapa kali dalam sehari. Ini semua tentang aspek tunggal itu. Saya juga pernah menulis tentang Puasa Berselang.
Sisi lain dari cerita ini adalah bahwa orang-orang sudah mulai melakukan Puasa Berselang untuk mendapatkan otot. Mereka berpikir bahwa:
1. Puasa akan meningkatkan hormon pertumbuhan dan membesarkannya.
dua. Mereka tidak akan menambah lemak tubuh saat berpuasa.
Tebak apa?
Anda SANGAT salah.
Mari kita pahami apa yang benar-benar perlu Anda lakukan untuk membangun otot:
1. Latihan ketahanan
dua. Kelebihan progresif
3. Kelebihan kalori dengan protein yang cukup
Empat. Istirahat dan pemulihan
Sekarang mari kita pahami bagaimana Puasa Berselang dapat merusak semua ini:
peta gunung appalachian
1. Pelatihan Resistensi
Banyak orang salah paham bahwa jika Anda tidak makan dan berolahraga, itu akan meningkatkan hormon anabolik dan membantu mereka membangun otot dan menghilangkan lemak pada saat yang bersamaan.
Adaptasi hormonal anabolik yang terjadi saat latihan ini serupa dengan yang Anda alami jika berlatih setelah makan. Hal lain yang perlu diketahui adalah bahwa meskipun hormon-hormon ini meningkat, mereka akan berada dalam kisaran fisiologis.
Anda tidak akan menjadi seperti binaragawan steroid. Jika puasa membuat Anda berotot seperti binaragawan yang hebat, mengapa orang bahkan membeli steroid, terutama mengingat efek sampingnya?
2. Kelebihan Beban Progresif
Anda mungkin mendapatkan beberapa sesi latihan dengan mudah dalam keadaan berpuasa, ya. Apakah Anda bisa maju dalam jangka panjang dengannya?
peta gps terbaik untuk hiking
Saya rasa tidak.
Anda mungkin pergi ke gym dan bekerja keras seperti seorang buruh. Anda tidak akan maju ke depan karena Anda lapar dan kehabisan energi. Makan sebelum berolahraga, terutama karbohidrat, akan memberi Anda bahan bakar untuk mengangkat lebih banyak dan lebih lama.
3. Kelebihan Kalori Dengan Protein Yang Cukup
Untuk menambah berat badan dan otot, Anda perlu makan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda bakar. Ya, hal yang sering dilakukan orang adalah mereka menjejali wajah mereka dengan makanan sebanyak yang mereka suka dan menjadi gemuk. Itu adalah kekeliruan dari rencana mereka, bukan gagasan untuk makan lebih banyak kalori. Jika Anda berpuasa, akan sulit bagi Anda untuk mengonsumsi cukup kalori dalam sehari. Selain itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa Anda perlu makan protein dengan interval yang sama untuk menjaga peningkatan sintesis protein otot sepanjang hari.
Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa meskipun makan protein dalam jumlah yang sama, kelompok yang memecahnya dalam interval yang lebih sering (4-5 kali makan) memperoleh lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang memakannya dalam waktu makan yang lebih sedikit (1-2 kali makan) .
4. Istirahat Dan Pemulihan
Ini terutama tergantung pada tingkat tidur dan stres Anda. Aspek tambahannya adalah asupan makanan. Ada alasan mengapa pada luka atau kehilangan lemak, pemulihan Anda buruk. Itu karena Anda tidak makan cukup kalori untuk hal yang sama. Jika Anda berpuasa dan itu mengurangi asupan kalori, Anda tidak akan pulih dan bahkan mungkin mulai kehilangan kemajuan atau kehilangan kekuatan di gym.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
