Motivasi

12 Jenis Push-Up Jadi Brutal Bahkan Yang Terberat Anda Akan Gagal

Push-up sering disebut-sebut sebagai latihan tubuh bagian atas yang lengkap. Mereka secara luar biasa menggunakan kelompok otot seperti dada, deltoid, dan trisep. Hampir tidak ada otot di area dada yang gagal dipengaruhi push-up. Sebagian besar disalahartikan sebagai latihan yang mudah dan mendasar, kebanyakan orang cenderung membanggakan variasi push-up yang berbeda yang dapat mereka lakukan. Di sini kami telah membuat daftar 12 variasi push-up yang sangat gila, sehingga hanya sekitar 1 persen orang yang dapat melakukannya.

alas tidur bernilai tinggi

Penolakan: Ini bukan tutorial. Lakukan ini dengan risiko Anda sendiri dan lakukan hanya di bawah panduan.

12. Push-Up Satu Tangan

Jenis Push-Up Jadi Brutal Bahkan Yang Terberat Anda Akan Gagal

Mulai dari yang paling tidak sulit ya itu benar, push-up satu tangan adalah push-up termudah yang tercantum di sini. Namun, jangan meremehkan jumlah upaya dan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan ini karena banyak yang menganggap Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) sebagai mitos. Tidak diragukan lagi, sebagian besar orang yang mungkin pernah Anda lihat melakukan ini melakukan kesalahan atau postur tubuh mereka terganggu.

11. Pindah Langsung Push-Up

Kaki bersama dan satu tangan ke depan pada satu waktu sambil mendorong ke atas disertai dengan gerakan lompat ke depan menggantikan gerakan push-up. Tidak hanya membakar tubuh bagian atas tetapi juga menjalankan plyometrics.

10. Tepuk Belakang / Push-Up Muy Thai

Sementara push-up front-clap cukup banyak didengar, push-up 'behind the back clap atau Muy Thai' agak ditakuti. Anda perlu mendorong dan membuat tubuh Anda tetap di udara cukup lama untuk bertepuk tangan di belakang punggung. Untuk sebagian besar, push-bounce hampir tidak mungkin apalagi bertepuk tangan di belakang.

9. Push-Up Superman

Meskipun postur tubuh (berbaring dengan wajah rata di lantai dengan kedua lengan terentang) untuk superman push-up terlihat paling mudah, sulit untuk memahami jumlah kekuatan yang Anda butuhkan tidak hanya di lengan tetapi juga otot punggung bawah dan pinggul. Dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berlatih secara teratur bahkan sampai ke level 5 pengulangan push-up ini.

8. Push Up Tepuk Tiga Kali Lipat

Tepuk depan (saat Anda memantul) dikombinasikan dengan tepukan di belakang (saat di udara) dan kemudian, saat Anda akan mendarat, lakukan tepuk tangan ketiga. Itu terjadi begitu cepat sehingga Anda mungkin akan ketinggalan melihat tepukan ketiga.

7. Push-Up Piramida

Push-up reguler ditambah dengan papan push-up membuat Pyramid push-up salah satu yang paling terkenal dari semuanya. Waktu papan tetap konstan dan hanya jumlah push-up yang naik - satu push-up, lalu papan tinggi 5-10 detik, 2 push-up, lalu papan tinggi 5-10 detik, dan naiklah hitungan push- up saat Anda melanjutkan. Gerakan aditif dari papan tinggi saja membuat push-up yang agak teratur ini menjadi salah satu bentuk push-up yang paling menuntut secara fisik. Seluruh tubuh bagian atas Anda akan menjerit karena otot terbakar.

6. Push-Up Dua Jari

Dipopulerkan oleh Bruce Lee yang legendaris, push-up ini mengharuskan Anda mengangkat seluruh berat badan hanya dengan ibu jari dan jari telunjuk. Tak perlu dikatakan, Anda harus memiliki jari yang sangat kuat atau jika tidak, Anda mungkin akan patah.

5. Push-Up Handstand Dua Jari

Seolah push-up dua jari tidak cukup gila, seseorang menambahkan handstand untuk membuatnya seratus kali lebih intens. Sebuah handstand yang hanya ditopang oleh ibu jari dan telunjuk (kedua tangan) sudah cukup untuk membuat pria yang paling tangguh sekalipun meringis kesakitan.

4. Push-Up Superman Terbang

Seperti yang disebutkan sebelumnya, push-up superman cukup menuntut. Sekarang tambahkan saja 'pantulan tangan dan kaki di udara' saat Anda mendorong ke atas. Itu dia, itu adalah flying superman push up.

3. Planche Push-Up

Planche push-up adalah tentang bahu yang luar biasa dan kekuatan deltoid, dan kontrol berlebihan pada otot-otot di area inti (perut) karena Anda hanya menyeimbangkan tubuh hanya dengan tangan. Ya, ini adalah push-up dengan kaki terangkat.

2. Push-Up Aztec

Ini intens dan gila. Intens karena membuat seluruh tubuh bagian atas bekerja, dan gila karena, kesalahan sekecil apapun bisa membuat Anda terbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan. Anda tidak hanya melakukan push up tetapi juga mengangkat seluruh tubuh Anda cukup tinggi di udara sehingga bisa menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Itu konyol!

1. Push-Up 90 Derajat

Sementara banyak yang akan memperdebatkan bahwa push-up Aztec adalah yang paling sulit, saya cenderung berbeda. Ini adalah push-up 90 derajat. Itu adalah satu variasi push-up yang bahkan oleh binaragawan paling profesional sekalipun tidak mungkin untuk ditaklukkan. Sebagian besar merupakan rutinitas senam hardcore, push-up ini membutuhkan kekuatan eksplosif dan keseimbangan sempurna. Anda tidak hanya naik secara tegak lurus dalam handstand, tetapi juga turun membuat sudut 90 derajat dengan kaki di udara. Seseorang hanya dapat membayangkan mencapai level push-up ini setelah menyempurnakan 9 variasi di atas. Menguasai push-up ini membutuhkan latihan intensif selama bertahun-tahun.