Bagaimana Seorang yang 'Tanpa Steroid' Henry Cavill Membangun Tubuh Layak Superman Dengan Mendorong Batasan Alaminya
Kapan Henry Cavill membuat penampilan debutnya sebagai Superman di Manusia baja pada tahun 2013, tidak butuh waktu lama bagi penonton untuk percaya padanya dan memiliki rasa percaya diri bahwa dia akan melakukan keadilan kepada ikon DC Universe karakter.
Kepribadiannya, cara dia berbicara, dan kemampuannya untuk sedikit bersenang-senang dalam situasi serius membuatnya menjadi penerus sempurna Christopher Reeve sebagai 'Putra Krypton' terbaik berikutnya.
© Warner Bros.
Fisik Cavill yang mengesankan juga menjadi sorotan utama film tersebut. Bagian terbaiknya adalah betapa dia ingin membangun dirinya secara alami agar terlihat seperti karakter buku komik.
Menurut Muscle and Brawn , Cavill mengatakan ini tentang pelatihnya Mark Twight:
Dia mengajukan banyak pertanyaan kepada saya tentang tujuan saya. Kemudian dia bertanya, 'apakah Anda ingin melakukan steroid atau HGH untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan?'. Saya langsung berkata tidak. 'Dan dia berkata,' Bagus, karena jika Anda melakukannya, saya tidak akan melatih Anda.
Lihat posting ini di Instagram Sebuah pos dibagikan oleh (@kartun_anak)
Jadi, Bagaimana Henry Cavill Membangun Tubuh Layak Superman Secara Alami? Mari Cari Tahu:
Diet Superman Henry Cavill:
Lihat posting ini di Instagram Sebuah pos dibagikan oleh (@kartun_anak)
Aktor Inggris ini dulu memiliki fisik yang ramping dan atletis sebelum dia mulai berlatih Manusia baja dan perlumassal secara signifikan. Jadi, pada hari-hari awal pelatihannya, dia memulai diet harian 5.000-6.000 kalori.
Akhirnya, ketika dia telah mencapai berat sekitar 100 kilogram, pembatasan kalorinya dimulai dan Henry mulai membakar lemak untuk energi sambil membanggakan kepadatan otot yang lebih berat dari sebelumnya. Selama paruh kedua latihannya, asupan kalori hariannya berkurang menjadi sekitar 3.500.
Baca juga : Cara Menurunkan Lemak Dan Membangun Otot Pada Saat Yang Sama
Menurut henrycavill.org , seperti inilah rencana makannya:
Diet 5.000 kalori untuk Bulking:
Aku sendiri
· 56 gram bubuk protein
· 3 cangkir susu (rendah lemak)
· 2 cangkir Sereal, dingin
· 2 cangkir Blueberry
· 6 sdm almond, potong-potong
Makan Dua
· 1/2 cangkir keju cottage (ringan / rendah lemak)
· 56 gram bubuk protein
· 2 cangkir Anggur
· 3 sdm Barley
· 1 1/5 ons biji bunga matahari
Makan Tiga
· 4 1/2 ons dada ayam
· Keju 4 ons (rendah atau tanpa lemak)
· 4 cangkir sup sayuran
· 4 Kerupuk
· 3 Pita utuh
· 12 Kacang
Makan Empat
· 49 gram bubuk protein
· 1 1/2 cangkir Yogurt (polos dan rendah lemak)
· 1 1/2 sdm Barley
· 3 sdm kacang almond, potong-potong
· 1 sdt minyak zaitun, rami, rami atau salmon
· 2 jeruk keprok
Makan Lima
· 11 ons Daging Sapi (potongan tanpa lemak)
· 4 cangkir Kembang Kol
· 2 cangkir Beras
· 6 sdm kacang almond
· 1 1/3 cangkir jus buah
Makan Enam
· 11 ons kalkun (dada, tanpa kulit)
· 2 cangkir buncis
· Jamur 1 cangkir
· 1/4 cangkir bawang bombay
· Selada 1 ekor
· 3 cangkir tomat ceri
· 6 sdm kacang almond
Diet 3.500 Kalori Untuk Memotong:
Aku sendiri
· 5 putih telur
· 2 telur
· ½ cangkir oat
· 1 apel
· Multi vitamin / minyak ikan
Makan Dua
· 1 cangkir beras merah
· 1 dada ayam
· 1 cangkir brokoli
Makan Tiga
· 6 ons tuna
· 2 potong roti gandum
· pisang
· Goyang PWO (mungkin hanya air / whey)
· Dan mungkin pir untuk karbohidrat di sini
Meal Four (ayam bungkus)
· 1 tortilla besar 10 ″ tepung
· 1 6-oz. dada ayam
pendingin dengan kantong es di tutupnya
· ½ cangkir selada (dicincang)
· ½ tomat (potong dadu)
Makan Lima (shake + kentang)
· 8 ons susu
· 1 cangkir oat
· 1 sendok whey
· 2 sdm pb
· ubi
Makan Enam
· 1 cangkir keju cottage
· Yoghurt kecil dicampur dengan CC untuk menambah rasa
· Kacang almond
Rencana Latihan Superman Henry Cavill:
Lihat posting ini di Instagram Sebuah pos dibagikan oleh (@kartun_anak)
Tidak ada keraguan bahwa tingkat intensitas latihan Cavill benar-benar gila. Meskipun sebagian besar berasal dari dedikasinya untuk menjadi Superman, keefektifannya juga terlihat karena hasratnya untuk berlatih dengan sukarela.
Dia tidak hanya berlatih selama 5-6 hari seminggu, tetapi Cavill juga memasukkan berbagai jenis rutinitas untuk menjaga dirinya tetap terikat.
Dia juga memastikan untuk tidur selama 8-10 jam sehari untuk memberikan tubuhnya cukup waktu untuk pulih dari perjuangan yang dia alami.
Baca juga : Mengapa Tidur Sangat Penting Untuk Keuntungan Otot Anda
Menurut Superhero Jacked , seperti inilah rutinitas latihan Henry Cavill:
Hari 1: Hari Tarik
· 10-20 menit Pemanasan
· Meregang
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Tarik Tali Kereta Luncur Tertimbang: 4 × 1 Tarik Panjang Penuh
· Wide Grip Lateral Pulldowns: 4 × 12
· Chin Up: 4 × 12
· Baris T-Bar: 4 × 12
· Bent Over Barbell Row: 4 × 12
· Superset:
· Straight Arm Pulldown: 3 × 10
· Hammer Curl: 3 × 10
Hari 2: Hari Dorong
· 10-20 menit Pemanasan:
· Meregang
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Ekstensi Kabel Trisep Overhead: 4 × 12
· Tekan Overhead: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Penghancur Tengkorak: 4 × 12
· Superset:
· Incline Bench Press: 3 × 10
· Incline Dumbbell Flys: 3 × 10
Hari 3: Hari Kaki
· 10-20 menit Pemanasan
· Meregang
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Jembatan Barbell Glute Tertimbang: 4 × 12
· Kabel Tarik Melalui: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Hamstring Curl: 4 × 12
· Ekstensi Kaki: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squat: 3 × 10
· Weighted Lunges: 3 × 10
Hari 4 dan Hari 5: Latihan MMA
Hari 6 & Hari 7: Istirahat
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
