Inilah Cara Zac Efron Mendapatkan Tubuh 'Baywatch' & Mengapa Dia Tidak Ingin Berada Dalam Bentuk Itu Lagi
Saat Zac Efron banyak dibicarakan Baywatch tubuh pertama kali terlihat di layar lebar, orang-orang benar-benar tercengang dengan semua keuntungan yang telah dia peroleh.
Dari menjadi anak kurus dengan potongan rambut Justin Bieber jadul hingga bertransformasi menjadi cowok absolut dengan perut berbentuk balok, dan 5 persen lemak tubuh, dunia kebugaran benar-benar menghargai dedikasi pria itu untuk penampilan (sayang sekali filmnya tidak melakukannya) t tunjukkan setengah dari dedikasinya).
© Paramount Pictures
Berdasarkan Otot dan Kebugaran , Teman terbesar Zac selama transformasi ini adalah teknik yang luar biasa 'Supersetting' yaitu melakukan dua atau lebih latihan secara berurutan tanpa istirahat di antaranya.
Superset tidak hanya meningkatkan intensitas latihan Anda dengan tidak membiarkan otot rileks di antara set, tetapi juga mengurangi waktu gym Anda secara signifikan dan mengarah ke tingkat yang lebih tinggi di mana tubuh Anda membakar kalori dan menghilangkan lemak.
© Paramount Pictures
Dalam kasus Zac, pelatihnya, Patrick Murphy menjejalkan beberapa latihan terbaiknya ke dalam rutinitas latihan tiga hari (dengan istirahat satu hari setelah setiap hari latihan) dan beginilah tampilan mingguannya (melalui Otot dan Kebugaran ) :
HARI 1 - Punggung dan Bisep:
© Paramount Pictures
· Straight-Arm Pulldown - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
tempat termurah untuk membeli makanan kering beku
· Ab Rollout: - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Baris Kabel Duduk - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Baris Tersuspensi - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat di Antara Set (60 Detik)
· Neutral-Grip Pullup - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Lat Pulldown Dari Lutut - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antara Set (60 Detik).
· Chinup - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Dumbbell Bicep Curls - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
HARI 2 - REST
HARI 3 - KAKI
© Paramount Pictures
· Leg Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antara Set (0 Detik)
· Suspension Squat Jump - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Reverse Walking Lunge - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Mountain Climbers - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Kick Butts - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Single-Leg Calf Raise - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Single-Leg Squat Hop - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
HARI 4 - REST
HARI 5 - BAHU, LENGKAP DADA
© Paramount Pictures
· Dumbbell Squat Front Raise - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Cross-Body Cable Raise - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Dumbbell Floor Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
lagu tentang seorang gadis yang kamu suka
· Pushup - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Incline Dumbbell Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Dumbbell Overhead Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Chest Cable Fly - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Bosu Plyo Pushup - 3 Set (8-12 repetisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
· Single-Arm Pushdown - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Istirahat Antar Set (0 Detik)
· Single-Arm Curl - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Istirahat Antar Set (60 Detik)
HARI 6 - REST
HARI 7 - REST
Mengapa Zac Efron Tidak Ingin Kembali Ke Baywatch Bentuk Lagi?
moleskin tape tempat membeli
© Paramount Pictures
Saat tampil di acara YouTube populer Yang Panas , Efron mengungkapkan betapa sangat sulitnya mempertahankan fisik itu. Dia berkata:
'Itu sebenarnya waktu yang sangat penting untuk dilakukan Baywatch karena saya menyadari bahwa ketika saya selesai dengan film itu, saya tidak ingin berada dalam kondisi sebaik itu lagi.
Dia menambahkan:
'Kamu bekerja hampir tanpa ruang gerak, bukan? Ada hal-hal seperti air di bawah kulit Anda yang Anda khawatirkan, menjadikan enam paket Anda menjadi empat paket. [Hal] seperti itu, hanya saja tidak… Itu hanya bodoh. Itu tidak nyata. '
Apa yang banyak orang gagal untuk mengerti adalah bahwa fisik luar biasa yang didapat para aktor untuk sebuah peran berasal dari dedikasi berbulan-bulan di gym. Ini adalah tugas mereka untuk tampil menarik dan untuk itu, mereka harus menghabiskan 5-6 jam sehari di gym dan mengikuti diet ketat tanpa ampun.
Dan meskipun bukan tidak mungkin bagi mereka yang bekerja dengan 5-9 pekerjaan biasa, untuk memiliki fisik yang dipahat seperti itu, mempertahankannya selama lebih dari beberapa bulan hampir mustahil.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
