Nutrisi

Supersets: Rutinitas Latihan 20 Menit Penuh Daya

segala sesuatu Superset adalah saat Anda melakukan dua atau lebih latihan berturut-turut tanpa istirahat di antara set.

Meskipun Anda dapat dengan mudah melakukan superset pada bagian tubuh mana pun, tetapi teknik ini memberikan hasil terbaik saat Anda menggunakan bagian tubuh yang berlawanan. Misalnya, saat Anda melatih dada dan punggung atau bisep dan trisep, Anda akan memukul bagian tubuh yang berlawanan. Superset tidak hanya membangun otot tetapi juga membakar lebih banyak kalori yang mengakibatkan hilangnya lemak. Oleh karena itu, alih-alih berkeringat di atas treadmill, cobalah superset tidak hanya membakar lemak tetapi juga menambah otot.

Latihan beban yang melibatkan superset meningkatkan laju metabolisme Anda beberapa jam setelah olahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa superset menyebabkan pergeseran oksidasi substrat, yang berarti Anda membakar lemak sambil mendapatkan otot.

Yang harus Anda lakukan sekarang adalah memilih bagian tubuh yang berlawanan dan melatihnya untuk menurunkan berat badan dan menambah otot secara bersamaan. Ingatlah bahwa superset adalah latihan intensitas tinggi dan hasil yang diperoleh berbanding lurus dengan intensitas saat Anda melakukannya. Untuk mempermudah hidup Anda, berikut adalah contoh cara melakukan latihan superset:

Anda harus melakukan 3-4 set dengan 8-12 pengulangan untuk setiap latihan. Anda harus melakukan latihan set A, semuanya 3-4 set, istirahat selama satu menit dan kemudian pindah ke set B, selesaikan juga dengan cepat dan istirahat sebentar lagi sebelum melanjutkan ke set 'C'. Sekarang Anda tahu bahwa intensitas sangat penting, pastikan Anda menyelesaikan semua latihan yang diberikan dalam waktu 20-30 menit.

A1 Bench press

A2 Membungkuk di atas Baris

B1 Dumbbell curl

Tendangan trisep Dumbbell B2

Perpanjangan kaki C1

Ikal kaki C2

Anda tidak benar-benar harus bekerja keras di atas treadmill selama berjam-jam, bukan? Jika Anda melakukan semua superset di atas dengan teknik yang benar dan bentuk yang baik, bersiaplah untuk melihat hasil yang positif lebih cepat daripada nanti. Anda tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga menambah massa otot.