Rencana Latihan & Diet 'Batman' Christian Bale Sangat Luar Biasa Untuk Pria Kurus Untuk Mendapatkan Otot & Berat Badan
Christian Bale diketahui menjalani transformasi ekstrim untuk perannya.
© Paramoutn Pictures
Aktor ini kemudian mengambil tindakan yang tidak nyata seperti bertahan hidup hanya dengan apel dan secangkir kopi hitam per hari sambil mencoba menjadi super kurus. Atau menjejali mulutnya dengan makanan yang tidak sehat dan makan berlebihan untuk menambah berat badan saat dia perlu terlihat gemuk.
Dari menjadi 53 kg Masinis untuk menimbang hingga 85 kilogram Trilogi Batman Christopher Nolan dalam rentang enam bulan, Bale adalah orang gila dalam hal komitmen pada perannya.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Tapi pasti ada banyak ilmu pangan dan kerja keras yang menyebabkan semua kegilaan itu.
Untuk transformasi drastis seperti itu, seseorang perlu kelebihan kalori yang serius bersama dengan pengangkatan senyawa berat untuk memastikan Anda mengemas massa otot yang signifikan. Untuk memahami semua ini, kami menghubungi pendiri BoxFit Rahul Kaul yang menjelaskan apa yang diperlukan untuk memiliki fisik seperti aktor dan mendapatkan semua informasi yang diperlukan untuk itu.
terbaik mencicipi ulasan makanan bertahan hidup
Penafian: BoxFit tidak melatih Christian Bale, namun, ini adalah bagian dari program Movie Star Body oleh BoxFit.
Diet Batman Christian Bale
© Warner Bros.
Jenis pelatihan dan nutrisi ini hanya akan berhasil jika Anda memiliki kelebihan kalori yang signifikan 500+ kkal . Saat Anda mendapatkan banyak otot, Anda juga akan mendapatkan beberapa lemak, yang nantinya dapat dikurangi dengan mengubah pola makan Anda.
Sarapan:
6-8 telur dadar putih telur dan oatmeal dengan blueberry (banyak protein)
Segelas susu dengan protein bubuk dan creatine monohydrate (untuk menambah kekuatan) dan pisang
Makan siang:
Sandwich ikan / ayam dan keju dengan selada / tomat / bawang
toko hiking dan berkemah di dekat saya
Segelas susu
Snack Pra-Latihan:
kacang almond
Camilan Pasca Latihan:
Susu Murni dengan sendok bubuk protein
Makan malam:
Ikan / ayam dengan Sayuran Rebus dengan almond
Latihan Christian Bale Batman
© Warner Bros.
Menambah banyak otot dalam waktu singkat dapat dilakukan melalui gerakan heavy compound (multi-joint) dengan fokus mengangkat beban maksimal 5 repetisi dan peningkatan beban linier selama 6 bulan pertama.
Tiga gerakan besar (squat, bench, dan deadlift) akan menutupi sebagian besar kelompok otot utama dengan overhead press, dagu, dan ekstensi punggung sebagai gerakan tambahan.
kit makanan bertahan hidup berperingkat terbaik
Hari 1
Pemanasan: Pemanasan sambil berlatih angkat beban dengan bar kosong
4 set pemanasan sebelum Anda memulai set kerja berikut:
corong untuk kencing sambil berdiri
Back Squat 5 repetisi x3 set
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1
Hari 2 - Hari istirahat
Hari ke-3
Pemanasan: Pemanasan sambil berlatih angkat beban dengan bar kosong
Back Squat 5 repetisi x3 set
Overhead Tekan 5x3
Dagu berat badan naik 10x3
Hari 4 - Hari Istirahat
Hari 5
Pemanasan: Pemanasan sambil berlatih angkat beban dengan bar kosong
apa yang dimaksud dengan alpha male
Back Squat 5 repetisi x3 set
Bench Press 5x3
Ekstensi belakang 10x3
POIN YANG HARUS DIPERHATIKAN:
Trainee perlu melacak dengan hati-hati berat dan repetisi di setiap set setiap latihan dan memastikan bobotnya meningkat dari 1kg menjadi 2,5 kg di setiap sesi.
Jika peserta pelatihan tidak dapat menambah berat badan di bawah standar di setiap sesi selama beberapa bulan pertama, maka mereka perlu mengevaluasi asupan kalori, asupan protein, pola tidur, dll.
Setelah peserta pelatihan menambahkan cukup otot, mereka dapat mengurangi asupan karbohidrat dan lemak mereka dan sedikit bersandar dengan otot tambahan.
Tentang Tubuh Bintang Film - Proyek Tubuh Bintang Film adalah tempat BoxFit melatih orang-orang terpilih untuk mendapatkan bentuk tubuh bintang film favorit mereka. Ini adalah program 360 ° lengkap di mana semua aspek kebugaran mereka diambil alih oleh tim BoxFit. I.E.Pola tidur, kekuatan, nutrisi termasuk memastikan mereka makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, tingkat aktivitas harian, dll.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
