Ingin Six-Pack? Berhenti Mencari Perbaikan Cepat & Mulailah Dengan 3 Langkah Dasar Ini
Memiliki six-pack adalah sesuatu yang diinginkan setiap pria dalam hal memiliki fisik yang baik. Jika Anda membaca artikel ini, sangat mungkin bahkan Anda telah mencari sesuatu seperti ini di internet:
alas tidur cuaca dingin terbaik
'Bagaimana menurunkan lemak perut?'
'Bagaimana cara mendapatkan perut six-pack?'
'Cara mudah untuk membangun perut six-pack?'
Hasil pencarian yang mungkin Anda dapatkan adalah minuman pembakar lemak atau latihan penurunan lemak atau teknik pembakaran lemak perut. Seperti semua orang, Anda melakukan hal-hal itu dan hasil akhirnya adalah ... tidak ada apa-apa!
Sudah saatnya Anda memasukkannya ke dalam otak Anda bahwa tidak ada solusi ajaib yang dapat membantu Anda mendapatkan six-pack dalam seminggu. Itu membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Mulailah dengan langkah-langkah dasar berikut:
1. Lakukan Diet
Setiap orang memiliki perut, karena itu adalah bagian dari fisiologi manusia. Satu-satunya alasan orang tidak dapat melihat perut mereka adalah karena dua alasan:
Sebuah. Mereka memiliki banyak lemak tubuh yang menutupinya
b. Mereka tidak mengembangkan otot perut
Mari kita bahas bagian pertama di sini. Kenyataannya adalah bahwa Anda perlu melakukan diet untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda. Pada saat yang sama, Anda ingin mempertahankan massa otot yang sudah Anda miliki.
tanda-tanda dia mencoba menjebak Anda
Untuk menghitung jumlah kalori yang perlu Anda makan untuk menghilangkan lemak, kalikan saja berat badan Anda dalam pound dengan 13.
Untuk mengawetkan otot Anda, konsumsi satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda.
Jika berat Anda 160 lbs., Ini berarti:
pergi gadis perangkat buang air kecil feminin
untuk. Kalori = 160x13 = ~ 2100 kalori
b. Protein = 160 gram
2. Lakukan Latihan Beban
Anda perlu mengangkat beban untuk menahan otot saat Anda kehilangan lemak.
Pastikan Anda melakukan latihan gabungan alias latihan yang melibatkan inti Anda, dan menggerakkan lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu sehingga Anda membangun inti Anda.
Anda juga dapat memasukkan pelatihan otot perut langsung dengan dan tanpa otot perut untuk membangunnya lebih jauh.
jaket hujan hiking wanita terbaik
3. Turunkan Sekitar 0,5 Sampai 1% Berat Tubuh Anda Setiap Minggu
Anda pasti akan memulai diet setelah memasukkan angka-angka dari langkah # 1 dan mulai menurunkan berat badan. Kemudian, akan ada dua pertanyaan:
untuk. Berapa banyak berat badan yang harus diturunkan?
b. Seberapa cepat kehilangannya?
Untuk mendapatkan perut six-pack, Anda harus memiliki sekitar 10 hingga 12% lemak tubuh. Jadi, sampai Anda mencapai angka itu, Anda harus menggali lebih dalam. Untuk mengetahui jumlah lemak tubuh Anda, Anda dapat menggunakan banyak alat seperti kalkulator online atau mesin Inbody.
Idealnya, Anda harus menurunkan sekitar 0,5 hingga 1% berat badan Anda setiap minggu. Jika semuanya lebih cepat dari ini, Anda bisa makan sedikit kalori ekstra.
tonton dengan suhu dan ketinggian
Jika Anda merasa nyaman dengannya, Anda bisa sedikit menambah kecepatan. Jika segala sesuatunya melambat, Anda dapat menghitung kembali angka-angka pada berat badan baru Anda atau Anda dapat dengan mudah menurunkan 100-150 kalori dan semuanya akan meningkat.
Jadi, lakukan pekerjaan dan ikuti rencana alih-alih mencari perbaikan cepat berikutnya untuk perut six-pack.
Penulis Bio :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
