Latihan Ini Akan Memulai Pertumbuhan Dan Membuat Lat Anda Menjerit & Sakit
Ketika kita berbicara tentang latihan punggung, gerakan majemuk menempati kursi depan. Misalnya, deadlift, semua jenis barisan dan pull-up, dll. Namun, ada satu latihan isolasi yang menurut saya pribadi harus menjadi pokok dalam rutinitas punggung Anda dan itu adalah tangan kaku lat pull down. Izinkan saya memberi tahu Anda alasannya.
Tangan Lurus Kaku / Lurus Tarik Ke Bawah
Aksi bersama: Ekstensi Bahu
Otot yang terlibat: Latissimus Dorsi, Teres Major (Otot Sinergis)
Melakukan Penarikan Lat Tangan Kaku ke Bawah
· Pasang bar lurus ke mesin katrol tinggi atau Anda dapat menggunakan mesin lat pull-down biasa sebagai alternatif.
· Berdiri menghadap ke arah mesin dan pegang palang dengan pegangan pronasi.
· Sambil mempertahankan posisi dada keluar, sedikit condong ke depan sambil menjaga lutut sedikit tertekuk.
· Pastikan lengan Anda lurus dan terkunci. Juga, pertahankan ketinggian katrol lebih tinggi dari kepala Anda pada posisi awal.
· Pegang tongkat dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan tarik ke bawah hingga menyentuh paha Anda. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.
· Bisa juga menggunakan tali dengan telapak tangan saling berhadapan sebagai variasi.
Sebagian besar latihan punggung melibatkan fleksi siku yang jelas melibatkan bisep Anda (fleksor siku) untuk menarik perlawanan. Namun, pada pulldown lat tangan yang kaku, karena tidak terjadi fleksi siku, seluruh muatan diambil oleh otot latissimus dorsi sebagai penggerak utama. Untuk atlet angkat dengan cedera tendon bisep, pulldown lat tangan yang kaku adalah alat yang hebat untuk mengisolasi lat untuk perkembangan punggung atas yang tepat.
Bagaimana Dengan Dumbbell / Barbell Pullovers Sebagai Gerakan Isolasi Untuk 'Lat Development'?
Tidak heran jika pullover halter / barbel memang terlihat sangat mirip dengan apa yang kita lakukan saat tangan kaku berdiri lat pull down. Namun, pull-down lat tangan yang kaku akan selalu lebih unggul daripada pullover biasa. Berikut logikanya:
1. Dengan tangan kaku lat pull down ada lebih banyak rentang gerakan yang tersedia dan ketegangan terus menerus pada otot dapat diberikan, yang tentu saja, merupakan elemen kunci untuk setiap latihan yang efektif. Di sisi lain, pada pullover, tegangan tetap pada lat hanya selama setengah gerakan dan rentang gerakan.
2. Pada pullover, perpanjangan bahu yang terjadi pada dasarnya adalah hiperekstensi yang dapat menjadi posisi yang tidak aman bagi sendi bahu. Di sisi lain, pull-down lat tangan yang kaku dilakukan dalam rentang gerakan sendi bahu yang paling aman, yang menjadikannya pilihan yang optimal untuk mengisolasi lat.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
