Hentikan Pekerjaan Isolasi Berlebihan! Lift Senyawa Adalah Cawan Suci Kekuatan Dan Ukuran Untuk Pemula
Hal terburuk yang dapat dilakukan pemula di gym adalah terjun ke dunia pelatihan isolasi yang kompleks. Pelatih desi tidak mengajar lebih baik dan biasanya mendorong pemula langsung ke pelatihan isolasi. Kenyataannya adalah bahwa gerakan gabungan membangun fondasi yang kuat bahkan untuk pengembangan kekuatan. Ada yang salah ketika pemula mencoba meniru rutinitas binaragawan yang tersedia di internet. Setiap pemula perlu menyadari bahwa bahkan yang terbaik dari binaragawan pun menjadi besar dan kuat melakukan pengangkatan gabungan selama tahun-tahun awal mereka. Situasi semakin memburuk ketika pelatih tidak memiliki pengetahuan tentang lift majemuk. Ini adalah dua alasan utama yang secara pribadi saya lihat di antara sebagian besar klien saya ketika saya menanyakan tentang riwayat pelatihan mereka. Inilah yang perlu Anda pahami.
1. Lift Senyawa Adalah Dasar Untuk Pelatihan Anatomi Dan Kekuatan Manusia
Gerakan majemuk selalu menjadi dasar latihan kekuatan. Otot kita tidak benar-benar bergerak sendiri sampai kita sengaja melakukannya (misalnya, bicep curl). Tubuh dibuat dan dimaksudkan untuk bergerak sebagai unit multi-sendi. Setiap kelompok otot berfungsi bersama dengan yang lain. Jalan yang benar adalah berlatih dengan pengangkatan gabungan sebagian besar waktu dan meningkatkan kelompok otot / bagian tubuh yang tertinggal dengan kerja isolasi.
tempat membeli wol merino
2. Menargetkan Lebih Banyak Otot Karena Menghemat Waktu
Karena lift majemuk menargetkan beberapa kelompok otot dalam satu latihan, Anda dapat keluar dari gym dalam waktu yang lebih singkat. Mari kita bench press misalnya — Anda melatih otot dada, bahu, dan trisep Anda, itu adalah 3 kelompok dalam satu gerakan. Mendayung juga akan melatih punggung, romboid, deltoid belakang, dan bahkan bisep. Sekarang lakukan matematika sendiri!
3. Bangun Lebih Banyak Kekuatan Dan Akhirnya, Lebih Banyak Ukuran
Karena banyak kelompok otot terlibat, Anda dapat mengangkat beban yang jauh lebih berat dibandingkan dengan latihan isolasi. Ini berarti lebih banyak trauma mikro pada serat otot karenanya, lebih banyak ukuran dan kekuatan yang didapat.
4. Lebih Banyak Kalori yang Terbakar
Jika Anda berlari tanpa berpikir untuk 'membakar kalori' harap diperhatikan bahwa beberapa kali angkat beban mengakibatkan pengeluaran kalori lebih banyak. Ini berarti lebih banyak lemak teroksidasi saat Anda melanjutkan lift. (Karenanya, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kue mangkuk jika Anda bajingan seperti saya!).
5. Fisika Simetris
peta jejak john muir
Ingat pria yang memiliki kaki ayam tetapi tubuh bagian atas yang besar? Ya, Anda tidak ingin menjadi seperti dia. Para pemula biasanya cenderung melatih bagian tubuh atas lebih sering daripada bagian bawah yang menyebabkan ketidakseimbangan dan akhirnya, fisik yang tidak proporsional.
Latihan angkat beban secara alami memungkinkan Anda melatih banyak otot, langsung dari bahu hingga kaki. Anda harus mengikuti gerakan alami tubuh manusia untuk mengembangkan kesimetrisan.
bagaimana meresapi berkemah kopi
6. Ramah Kesehatan Bersama
Sebagai pemula, Anda akan lebih baik dengan memberi tekanan pada otot-otot Anda yang tersebar di beberapa sendi, daripada menghancurkan sendi individu dengan pelatihan isolasi yang tidak terarah. Kekuatan nyata lebih baik ditampilkan pada gerakan gabungan seperti Deadlift atau Squat di mana beban didistribusikan ke berbagai kelompok otot dan persendian, daripada pada gerakan seperti ikal.
Sebagai penutup, saya hanya akan mengatakan bahwa lift Compound harus menghasilkan jumlah besar, jika tidak semua program pelatihan pemula. Gerakan isolasi dapat dilakukan sesekali.
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
