Hanya Makan Protein Tidak Akan Membantu Membangun Otot
Saya akan langsung mengejar dan memadamkannya dengan sangat sederhana- untuk membangun otot, Anda membutuhkan makanan. Anda tidak akan menumbuhkan jaringan otot apa pun kecuali jika Anda makan dalam jumlah yang banyak. Minumlah protein shake sebanyak yang Anda inginkan, makan dada ayam sebanyak yang Anda bisa, tetapi jika Anda tidak makan cukup kalori, maka jangan berharap ada penambahan otot. Tidak ada yang menyangkal FAKTA ini.
Pemula dan seseorang yang memulai dengan pelatihan setelah PHK akan tetap membangun otot terlepas dari nutrisinya yang buruk. Namun, ini tidak terjadi setelah Anda melewati tahapan ini. Di satu sisi, kami memiliki pria yang mengonsumsi sedikit atau tanpa protein, sementara di sisi lain, ada orang yang hidup dengan protein, mengabaikan karbohidrat dan lemak. Artikel ini berfokus pada jenis 'brah' gym yang terakhir.
Banyak pria salah paham bahwa hanya protein yang membangun otot. Ini sangat tidak akurat. Protein dalam kombinasi dengan karbohidrat dan lemak (atau hanya lemak jika Anda melakukan keto), membangun otot. Anda hanya boleh mengonsumsi kalori dalam jumlah terbatas dari protein saja, selebihnya harus berasal dari lemak dan karbohidrat. Jika Anda tidak cukup makan, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup kalori yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan.
Pertimbangkan atlet seberat 160 pon yang membutuhkan 2800 kkal untuk membangun otot. Jika dia mengonsumsi sekitar 1,3g / pon protein berat badan, ini akan menjadi 208gm protein. Total kalori akan menjadi 208 * 4 = 832kkal. Jadi meskipun atlet ini mengkonsumsi protein dalam jumlah yang optimal, dia tidak akan mendapatkan otot apapun jika dia tidak makan sisa kalori dari karbohidrat dan lemak. Dalam hal ini, kecuali atlet mengkonsumsi sisa 1968kkal (2800-832) dari lemak dan karbohidrat, dia dapat mengucapkan selamat tinggal pada keuntungan.
Tikus gym dalam beberapa tahun terakhir sangat khawatir tentang memenuhi kebutuhan protein mereka sehingga mereka mengabaikan makronutrien lain, yang bekerja bersama-sama dengan protein untuk membangun otot. Sekarang tolong jangan tanya bagaimana jika dia mengonsumsi semua kalori dari protein. Ini akan membutuhkan artikel baru untuk menjawabnya.
Kesalahpahaman lain yang dipikirkan pria gym adalah hanya protein yang dibutuhkan untuk membangun otot dan pemulihan sementara karbohidrat hanya dibutuhkan untuk energi. Omong kosong. Cobalah makan hanya protein selama beberapa hari sambil menghindari karbohidrat (kecuali jika Anda menggunakan keto) dan beri tahu saya seberapa baik Anda pulih saat merasa lesu dan jengkel. Cobalah makan terlalu rendah lemak atau hindari sama sekali untuk sementara waktu dalam diet Anda dan lihat kadar testosteron Anda turun. Testosteron rendah berarti tingkat energi yang rendah, motivasi yang rendah, dan bahkan kemampuan yang lebih rendah untuk pulih dari latihan yang berat. Ucapkan selamat tinggal pada pertumbuhan otot, sekali lagi!
Kawan kurus sering meminta saya untuk menyarankan mereka bubuk protein terbaik dengan 0 gram karbohidrat dan lemak, alasannya adalah mereka tidak ingin bertambah gemuk. Itu hanya membuat saya ngeri dan saya seperti '2-4gm karbohidrat tidak akan membunuh Anda atau membuat Anda gemuk'. Saya tidak tahu apakah istilah ini ada tetapi mereka pasti menderita 'karbofobia'.
Saya hanya akan mengatakan ini, jangan menjadi idiot yang menghindari karbohidrat seperti itu adalah dosa berat. Pola makan yang kaya akan karbohidrat kompleks, lemak dan protein yang baik akan menumpuk pada massa otot yang Anda cari. Penuhi asupan karbohidrat dan lemak Anda sama seperti Anda memenuhi kebutuhan protein Anda.
Daman Singh adalah Ahli Gizi olahraga bersertifikat internasional dan seorang atlet berkompetisi di Strongman dan angkat beban tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan Anda bisa mengikutinya Instagram dan melatih penduduk yang bebas narkoba.
kenapa menggunakan tapak tenda
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
