Diet Membangun Otot yang Tidak Masuk Akal Untuk Pria Kurus Yang Tinggal Di Asrama
Berasal dari perguruan tinggi teknik, saya mengenal banyak pria gym yang tinggal di asrama atau PG. Dan satu hal yang akan mereka ocehkan adalah 'yaar khaana khane ko nai milta' atau 'diet nai puri hoti'. Kebanyakan dari mereka kurus dan akan berjuang untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak meskipun etos kerja mereka di gym. Mengonsumsi pola makan pembentukan otot tinggal di hostel bukanlah hal yang mustahil. Anda hanya perlu menyusun nutrisi Anda dengan cerdas. Ikuti rencana diet kalori sedang ini yang akan dengan mudah disesuaikan dengan rutinitas kuliah Anda.
catatan: Anda dapat menambah atau mengurangi porsi karbohidrat dan lemak tergantung pada komposisi tubuh Anda.
Sarapan | Terlambat untuk kuliah
4 Telur Rebus
1 porsi buah
Makro-
Protein: 24g
Lemak: 20g
seperti apa jejak kaki rusa
Karbohidrat: 25-30g
Makan Siang | Selama Kuliah
20g kacang
1 Banana Shake Besar (tersedia di sebagian besar kantin kampus)
Makro-
Protein: 16g
Lemak: 15-20g (tergantung pada susu yang digunakan: toned, double toned atau full cream)
Karbohidrat: 30g
Makan siang
1 piring thali atau 1 piring nasi dan dal utuh
(Tersedia di sebagian besar kantin perguruan tinggi)
Pilihan untuk protein-
a) 50g kedelai
b) 200g irisan ham ayam (potong dadu)
c) 8 putih telur
Makro-
Protein: 25-30g
Lemak: 0-5g
Karbohidrat: 70-100g
Pra Latihan
1 Sendok whey
1/2 L susu kental ganda
resep bungkus foil rebus udang
4 potong roti dengan selai atau selai kacang
Makro-
Protein: 40-45g
Lemak: 7-15g
Karbohidrat: 50-70g
Saya akan menyarankan untuk mengonsumsi makanan pra-latihan di perguruan tinggi atau dalam perjalanan ke kamar Anda, sehingga Anda bisa tidur siang dan pergi ke gym dengan biaya tambahan.
Pasca Latihan / Makan Malam
3 rotis atau 1 nasi piring besar
1 mangkuk lelah
1/2 mangkuk dadih
Pilihan untuk protein-
a) 150g paneer
Jika Anda memilih Paneer, lewati seluruh telur saat sarapan dan selai kacang saat makan sebelum latihan.
b) 8 putih telur
c) 150g dada ayam
Makro-
Protein: 40-45g
Lemak: 5-30g
Karbohidrat: 85g
Seperti yang dapat Anda lihat tanpa banyak memasak, Anda dapat mengisi tubuh Anda dengan sekitar 140g protein dan jumlah kalori yang cukup.
Suplemen Penting
* Multivitamin yang memenuhi 100% dari nilai RDA
* Vitamin D jika hilang dalam suplemen multivitamin Anda
* Creatine
Catatan - Ini bukan diet subjektif. Anda harus mengujinya dan melakukan perubahan sesuai dengan perubahan yang Anda lihat pada komposisi tubuh Anda.
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik dan pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
