Buat Deltoid Belakang Anda Mengaum Dengan 5 Latihan Ini
Anda hanya tidak cukup melatih deltoid belakang Anda. Itu dia, tidak ada cara lain untuk menjelaskannya. Mayoritas atlet angkat besi mengabaikan otot ini dan tidak melatihnya secara langsung. Hasilnya adalah - deltoid belakang yang lemah dan lemah. Terletak di belakang deltoid depan Anda, otot ini sebagian besar tetap tidak terkendali. Berikut adalah 5 latihan terbaik untuk mengaktifkan deltoid belakang.
Deltoid Belakang: Asal dan Fungsi
Deltoid belakang adalah salah satu otot utama dari kelompok deltoid. Dua lainnya adalah deltoid anterior dan deltoid lateral. Deltoid belakang berasal dari tepi inferior bilah skapula dan menyisipkan di kepala lateral humerus. Fungsi dasar deltoid belakang adalah abduksi siku melintang, ekstensi bahu, ekstensi melintang bahu, dan rotasi eksternal bahu.
Di bawah ini adalah 5 Latihan Paling Efektif Untuk Deltoid Belakang Anda:
1. Wajah Menarik
Tarik wajah adalah latihan yang sangat populer. Biasanya dilakukan dengan menggunakan tali yang terpasang pada kabel katrol mesin. Beginilah cara Anda melakukan tarikan wajah:
a) Berdirilah di depan mesin katrol, sambil menjaga agar dada Anda tidak terangkat.
b) Pegangan tali yang terpasang pada kabel dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan).
c) Tarik tali ke arah dada bagian atas sambil menjaga siku Anda tetap diikat.
d) Jaga agar sudut kabel pada 180 derajat (di garis bahu Anda) atau tinggi 30-45 derajat.
2. Mesin Duduk Atas Baris Tinggi
Latihan yang sangat tepat dan stabil untuk menargetkan deltoid belakang Anda, latihan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula dan menengah. Beginilah cara Anda melakukannya-
untuk) Duduklah di mesin deretan tempat duduk sambil menjaga diri Anda tetap tegak dan kencang.
b) Pegang gagang dengan siku yang menculik dan tarik ke arah Anda.
perbedaan ketinggian antara garis kontur
c)P.gunakan setiap kali Anda menarik dan melepaskannya perlahan.
d) Jika Anda tinggi atau pendek, sesuaikan dudukannya.
3. Rawan Baris Tinggi dengan Dumbel
Latihan ini bukan untuk pemula karena membutuhkan banyak stabilitas dan latihan.
untuk) Istirahatkan dada Anda dalam posisi tengkurap di bangku miring 30/45 derajat. Posisi awal hampir seperti barisan halter membungkuk di atas dada.
b) Pegang dumbel dengan cengkeraman overhand sambil menjaga siku Anda tetap diikat. Tarik halter dari siku ke bawah sambil mengencangkan deltoid belakang setiap kali Anda menarik.
c) Jagalah agar leher Anda tetap netral saat melakukan latihan ini.
4. Membalikkan Pec Dec Fly
Reverse pec dec fly adalah gerakan isolasi dan variasi stabil lainnya yang melatih deltoid belakang Anda. Satu-satunya tantangan dalam latihan ini adalah tidak tersedianya mesin pec-dec yang tepat. Ini bagaimana Anda harus melakukan latihan ini:
untuk) Duduklah di mesin pec-dec sementara wajah dan dada Anda harus menghadap ke mesin. Dada Anda harus dalam posisi tertopang.
b) Pegang pegangan dengan pegangan overhand dan gerakkan tangan Anda ke samping untuk melakukan gerakan sebaliknya.
5. Kabel Terbang Berdiri Tinggi
Ini sekali lagi merupakan gerakan isolasi yang secara tepat menargetkan deltoid belakang Anda.
untuk) Berdirilah di tengah mesin katrol dan atur katrol ke ketinggian yang sesuai.
b) Pegang katrol kiri dengan tangan kanan dan katrol kanan dengan tangan kiri, silangkan di depan Anda sebagai posisi awal.
c) Mulailah gerakan dengan menggerakkan lengan ke belakang dan ke luar tanpa menekuk siku.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
