Seberapa Dalam Squat Anda Harus
Jongkok Anda harus dalam dan jika tidak cukup dalam, itu bukan jongkok yang baik. Nah, inilah yang dipikirkan oleh banyak atlet angkat besi dan coba tebak, pernyataan ini tidak sepenuhnya benar. Secara biomekanik, tidak semua orang dibuat untuk squat yang dalam. Faktanya, deep squat bahkan bisa berbahaya bagi sebagian orang. Sekarang setelah saya mendapatkan perhatian Anda, inilah logika di balik tidak jongkok pantat-ke-rumput.
Squat adalah salah satu gerakan gabungan terbaik di luar sana. Ini bersifat fungsional, meningkatkan kekuatan, membantu produksi testosteron, dan tentu saja, membakar lebih banyak kalori. Selain itu, ini adalah salah satu latihan yang paling diteliti dari perspektif kinesiologis.
Inilah Yang Terjadi Saat Anda Jongkok
Aksi bersama: Ekstensi Lutut dan Ekstensi Pinggul
Otot yang terlibat: Quadriceps, Hamstring, Glutes, dan Core
Saat Anda bergerak ke posisi jongkok, selain fleksi lutut yang terlihat jelas, ada sedikit kemiringan panggul anterior yang terjadi pada sendi pinggul yang selanjutnya memungkinkan tulang belakang Anda bergerak dalam posisi tertekuk. Saat Anda berdiri, lutut dan pinggul terentang, memungkinkan Anda untuk berdiri sambil menjaga tulang belakang tetap tegak (posisi berdiri). Dalam proses ekstensi / fleksi lutut dan ekstensi / fleksi pinggul, ada satu hal lagi yang terjadi pada sendi panggul yaitu kemiringan panggul posterior alias mengedipkan mata.
Apa Sebenarnya Butt Wink Itu?
Saat seseorang dalam posisi jongkok dalam penuh, pinggulnya berputar ke dalam. Ini disebut kemiringan panggul posterior alias mengedipkan mata pantat. Bagi sebagian orang, rotasi ini terjadi saat mereka berjongkok di bawah paralel dan bagi sebagian orang, bisa terjadi bahkan dalam posisi jongkok parsial. Bahkan, dalam beberapa kasus, bokong tidak akan berkedip sama sekali meski dalam posisi jongkok terdalam sekalipun.
Mengapa Butt Wink Terjadi?
Nah, tidak ada jawaban konkret untuk ini karena mengedipkan mata bisa terjadi karena berbagai alasan. Namun, para peneliti telah menemukan dua alasan umum yang menyebabkan bokong mengedipkan mata.
Alasan 1
Panjang Tulang Femur dan Kedalaman Soket Sendi Pinggul
Saat turun dalam posisi squat, tulang paha (femur) berputar di rongga pinggul yang disebut juga dengan acetabulum. Saat kita masuk jauh selama squat, tulang paha akhirnya bersentuhan dengan tepi depan soket pinggul. Sekarang, waktu kontak ini bergantung pada ukuran tulang paha dan kedalaman soket. Ketika tulang paha tidak lagi dapat berputar pada titik ini, ada kemiringan panggul posterior yang terjadi untuk melanjutkan penurunan. Oleh karena itu, bokong mengedipkan mata terjadi karena jangkauan sendi yang terbatas.
Alasan 2
Kurangnya Mobilitas
Sekarang, faktor ini memiliki dampak yang sangat terbatas pada kedipan bokong. Jika seorang lifter memiliki hamstring yang kencang, sedangkan pada fase squat turun, hamstring akan menarik panggul ke dalam yang akan mengakibatkan pelvic tilt posterior. Namun, dengan memasukkan peregangan statis pasca-latihan, seseorang pasti dapat mengatasinya dan mengatasi masalah mobilitas, yang selanjutnya akan mencegah kemiringan panggul posterior selama jongkok.
berapa berat korek api bic
Apa Masalah Dengan Butt Wink?
Setiap kali Anda dalam posisi jongkok, ada banyak gaya yang bekerja pada tulang belakang Anda. Pembulatan punggung atas atau punggung bawah dengan adanya kekuatan seperti itu dapat menyebabkan beberapa masalah tulang belakang yang serius seperti cakram tergelincir dan spondilolisis. Inilah alasan utama mengapa kita perlu menjaga agar tulang belakang kita tetap netral selama squat dan deadlift. Oleh karena itu, pada saat bokong mengedipkan mata terdapat pembulatan pada tulang punggung yang terjadi di sekitar area punggung bawah yang sama sekali tidak aman, terutama jika Anda sedang melakukan weighted squat.
Poin Take Home
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda dapat menghubunginya di facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
