Ingin Abs Pahat Super Seksi? Berhenti Membuat Kesalahan Ini Saat Berolahraga
'Six-pack abs' adalah yang disebut sebagai lambang kebugaran. Jika Anda mendapatkannya, Anda berhasil. Nah, itulah gagasan akhir-akhir ini bahwa abs menentukan kebugaran dan orang-orang siap untuk benar-benar menukar lengan dan kaki disatukan hanya untuk mendapatkan perut.
Sayangnya, mereka akan membeli pembakar lemak dan pemotong lemak paling mahal untuk sampai ke sana dengan cepat. Mereka akan melakukan ratusan ab crunch dan mendedikasikan seluruh sesi latihan hanya untuk melatih perut.
Jika tujuan Anda juga adalah mendapatkan otot perut, pastikan bahwa Anda tidak membuat kesalahan yang sama seperti orang lain. Berikut adalah daftar hal-hal yang TIDAK boleh dilakukan:
1. Jangan Hanya Melakukan Pekerjaan Berat Badan
Abs Anda seperti otot lainnya dan menunjukkan respons pertumbuhan terhadap kelebihan beban progresif. Melakukan pekerjaan berat badan benar-benar baik-baik saja, tetapi tangkapannya di sini adalah tidak secara eksklusif bekerja setelah satu titik. Itu karena Anda menjadi lebih efisien dan tahan terhadap kelelahan.
jejak anjing hutan di salju
Mulailah memasukkan beberapa latihan beban menggunakan kabel dan mesin dan lakukan untuk set 8-12 repetisi. Anda selalu dapat memasukkan pekerjaan berat badan menjelang akhir.
2. Jangan Jaga Punggung Anda Tetap Datar
Meskipun memiliki punggung yang rata saat melakukan latihan seperti barisan, deadlift, squat, dan sejenisnya adalah kebiasaan yang baik, hal ini bisa menjadi kontraproduktif saat melatih otot perut. Saat Anda mengencangkan punggung bawah untuk menjaganya tetap lurus, Anda tidak dapat mengontraksikan perut karena mereka adalah sepasang otot antagonis. Dengan menjaga punggung rata, Anda mencegah perut memendek.
Untuk perut Anda, Anda harus melepaskan kebiasaan yang sebelumnya sehat dan meringkuk tulang belakang Anda secara terkendali selama pemendekan perut atau melakukan crunch dan melepaskannya saat kembali ke posisi netral.
3. Jangan Mencoba Menyelesaikan Reps Anda Dengan Cepat
Kualitas diatas kuantitas!
Itu adalah aturan untuk melakukan latihan dan melakukan repetisi. Jangan menargetkan melakukan 100 atau 200 atau 300 repetisi dalam waktu sesingkat mungkin. Jangan terbang melalui rangkaian pengangkatan kaki itu. Untuk melakukan repetisi secepat mungkin, Anda membutuhkan momentum, yang seringkali berarti Anda hanya bergerak dan tidak melatih otot perut.
perbedaan antara alpha dan beta male
Sebaliknya, lakukan repetisi lambat dan terkontrol dan buat repetisi dihitung.
4. Jangan Mengaktifkan Lentur Pinggul Anda Saat Melakukan Pengangkatan Kaki
Fleksor pinggul adalah otot paha atas yang menempel pada panggul Anda sedangkan perut Anda hanya berakhir di atas panggul. Saat melakukan leg raises, banyak orang akhirnya melatih fleksor pinggul dan bukan otot perut. Bagaimana ini bisa terjadi? Saat Anda mulai melakukan leg raise, Anda akan melihat bahwa sampai punggung bawah Anda tetap lurus.
hutan nasional california berkemah yang tersebar
Setelah titik tertentu (biasanya fleksi 60 derajat), punggung bawah Anda mulai melengkung. Saat itulah perut Anda memendek dan terlibat. Banyak orang melakukan leg raises dan hanya mengangkat kaki ke titik fleksi pinggul tanpa mengaktifkan otot perut. Jangan seperti itu.
5. Jangan Makan Kemajuan Anda
Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahwa 'perut dibuat di dapur' dan itu sebagian benar. Alasan saya mengatakan sebagian benar adalah bahwa Anda juga perlu mengembangkan otot perut untuk memilikinya. Seiring dengan perkembangan perut, Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah untuk dapat melihatnya.
Biasanya sekitar 10-12% lemak tubuh.
Jadi, Anda bisa melakukan semua latihan otot perut di gym dan masih ada kemungkinan Anda tidak akan melihatnya karena lemak tubuh yang Anda bawa.
perlengkapan hujan gore-tex
Jika Anda menginginkan perut itu, makanlah yang sesuai.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
