Seberapa Baik 'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'? Inilah Jawabannya
Memukul dada hampir menjadi favorit semua orang, kecuali Anda tentu saja seorang pelari. Sementara banyak pria berpikir bahwa hanya menekan adalah latihan dada, masih banyak lagi. Banyak usaha saat melatih dada juga sia-sia melakukan latihan yang tidak hanya membebani kesehatan sendi tetapi juga, tidak melibatkan banyak otot dada. Salah satu latihan dada yang terlalu dibesar-besarkan adalah penekanan dada dumbbell siku-tertutup dengan pegangan palu. Mengapa ini bukan pilihan yang efektif? Mari kita cari tahu.
Memahami Otot Dada
Otot dada alias pectorals, secara garis besar dikategorikan sebagai pectoralis mayor (dada bagian bawah dan tengah) dan pectoral minor atau dada bagian atas. Pectoralis Major berasal dari tulang selangka / selangka dan tulang dada. Ini menyisipkan di tulang humerus lengan atas.
Di sisi lain, Pectoralis Minor berasal dari tulang rusuk 1 hingga 5 dan menyisipkan di bilah skapula. Fungsi utama otot dada adalah adduksi horizontal dan rotasi internal tulang humerus.
Inilah Yang Terjadi Saat Anda Melakukan Pegangan Hammer Tertutup Siku Dumbbell Chest Press
Saat kita menculik lengan kita dan mencapai posisi untuk melakukan chest press dengan dumbel (sudut 90 derajat), otot pektoralis kita berada pada titik di mana ia memanjang. Namun, saat kita menggunakan pegangan palu dan mendekatkan siku ke tubuh, otot dada tidak memanjang secara efektif dan beban ditanggung terutama oleh trisep dan bahu. Oleh karena itu, secara teknis, tekanan yang Anda rasakan bukanlah otot dada Anda. Oleh karena itu, menganggap latihan ini lebih efektif daripada latihan chest press biasa bukanlah gagasan yang cerdas. Ingat, jangan menilai efektivitas latihan hanya berdasarkan kontraksi yang Anda rasakan. Ada berbagai faktor biomekanik / kinesiologis lain yang menentukan keefektifan suatu latihan.
Jadi, Apakah Salah Melakukan Latihan Ini?
Tidak, tidak juga. Saya tidak mengatakan bahwa grip chest press netral dengan siku tertutup tidak benar. Itu tidak begitu efektif. Ada opsi yang lebih baik dan lebih optimal untuk memanfaatkan dada Anda. Namun, jika Anda hanya ingin mencoba latihan ini, silakan saja.
Oleh karena itu, berpegang pada dasar-dasar selalu lebih produktif, meskipun menambahkan variasi juga bagus, pastikan Anda mengetahui sains dan logika nyata di balik variasi itu.
Selamat berlatih!
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
