Berlatih Keras Tapi Masih Tidak Ada Pertumbuhan Otot? Set Drop Pasti Akan Membantu Anda
Jika Anda seorang pengangkat alami, kemungkinan besar Anda akan mencapai pertumbuhan yang stabil. Tidak peduli seberapa tepat Anda dengan nutrisi dan istirahat Anda, Anda masih akan menemui hambatan. Dataran tinggi adalah tahap di mana tubuh Anda berhenti menunjukkan hasil apa pun terlepas dari ketekunan dan dedikasi Anda terhadap pelatihan Anda. Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Nah, tidak perlu khawatir, karena dengan bagian ini, saya akan memecah alat yang paling efektif untuk menerobos dataran tinggi yang tidak diinginkan tersebut.
Break The Plateau Dengan 'Drop Sets'
minuman terbaik untuk mengembalikan elektrolit
Dalam set drop, apa yang pada dasarnya Anda lakukan adalah mengatasi kegagalan otot. Anda terus melakukan repetisi, bahkan setelah otot Anda mengalami keadaan gagal. Apa yang Anda lakukan adalah Anda memangkas beban, mengatur set demi set dan terus melakukan repetisi sampai Anda benar-benar kelelahan otot. Rata-rata, seseorang dapat melakukan 1-4 set drop sambil memangkas 10-30% berat. Misalnya, jika Anda melakukan squat 100kg dan mencapai status gagal, turunkan beban 20kg dan lanjutkan set dengan beban 80kg. Saat Anda mencapai kegagalan pada 80 kg lagi, kurangi 20kg lagi dan lanjutkan set. Setiap kali Anda mencapai kegagalan, Anda dapat melanjutkan set drop Anda sebanyak 3-4 kali. Anda juga dapat melakukan set drop di akhir set kerja terakhir Anda. Tidak ada aturan umum untuk set tetes, karena idenya adalah menggabungkan variasi untuk memberikan rangsangan yang lebih baik pada otot.
Manfaat set drop
Dalam hal memecahkan dataran tinggi, variasi adalah kuncinya. Otot Anda beradaptasi dengan beban. Jika pelatihan Anda tidak berubah, percayalah bahwa tubuh Anda telah beradaptasi dengannya. Memasukkan set jatuh pada dasarnya meningkatkan latihan Anda dengan meningkatkan intensitas dan volume per set. Singkatnya- itu mengejutkan otot. Pengaturan drop memungkinkan tubuh untuk merekrut serat otot maksimum sambil melelahkan otot sepenuhnya. Anda cenderung mendapatkan lebih banyak DOM (Delayed Onset Muscle Soreness) setelah Anda mulai memasukkan set drop dalam latihan Anda yang selanjutnya membantu dalam hipertrofi otot yang lebih baik dan mendapatkan kekuatan.
Jangan Lakukan Drop Sets Pada Setiap Latihan
Mengetahui fakta bahwa set drop dapat memecahkan dataran tinggi, jangan mulai menambahkan set drop ke semua yang Anda lakukan. Hal ini akan menyebabkan latihan berlebihan dan kelelahan otot yang tidak dapat disembuhkan secara berlebihan, yang kontraproduktif untuk hipertrofi. Berikut tipnya: Pilih melakukan set drop dengan latihan isolasi. Misalnya -triceps pulley push down, lateral raises, biceps curl dan sebagainya. Biarkan semua lift majemuk Anda tetap eksplosif dengan tujuan untuk hidup berat dengan setiap set, sementara gunakan alat ini (set drop) dalam latihan isolasi Anda sebagai finisher. Karenanya, cobalah set drop di sesi latihan Anda berikutnya dan bagikan umpan balik Anda di bagian komentar.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
