Panduan 5 Langkah Tentang Cara Menumbuhkan Otot & Menjadi Kuat Tanpa Steroid
Kebanyakan pria yang pergi ke gym, ingin menjadi besar dan kuat. Mereka ingin mengembangkan fisik yang terlihat bagus dengan dan tanpa pakaian. Kemungkinannya adalah, Anda memiliki tujuan yang sama dan Anda telah mencoba setiap strategi untuk meningkatkan dan mengembangkan fisik yang berotot.
Jika Anda gagal melakukannya, ada kemungkinan besar Anda mendapatkan informasi yang tidak akurat. Atau Anda telah dibodohi dengan berpikir bahwa Anda hanya dapat mengembangkan otot jika Anda menggunakan steroid.
Berikut adalah panduan 5 langkah yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan otot bebas obat:
1. Angkat Beban
Jika Anda tidak sedang melakukan pelatihan ketahanan, mulailah segera! Melakukan cardio memang tidak buruk, namun bisa merugikan jika dilakukan terlalu berlebihan terutama saat motif Anda bulking. Latihan ketahanan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda dan secara harfiah mengarahkan sistem tubuh Anda untuk hipertrofi massa otot rangka. Melakukan latihan ketahanan 3-5 kali seminggu dapat memberi Anda dorongan anabolik yang dapat membantu Anda tumbuh.
Rutinitas latihan Anda HARUS berisi gerakan multi-sendi seperti bench-press, push-up, barbell-squat, barbell-deadlift, dumbbell shoulder press, dll. Melakukan hanya gerakan terisolasi seperti bicep curl dan tricep extension tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda karena gerakan ini menargetkan otot yang lebih kecil.
Usahakan untuk selalu membebani latihan Anda secara progresif dengan meningkatkan jumlah set, pengulangan, atau angkat beban. Ambil langkah mundur jika Anda merasa beban latihan hampir mustahil untuk diangkat dan bisa menyebabkan cedera. Bersikaplah konsisten dan gigih.
2. Makan Lebih Banyak
Sudah diketahui di kalangan massa bahwa nutrisi memainkan peran besar dalam membawa perubahan pada komposisi tubuh.
Menambah dan menurunkan berat badan mengikuti aturan sederhana namun rumit: Mengurangi kalori dari yang biasanya Anda konsumsi menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kalori daripada yang biasa Anda konsumsi akan menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, definisi ini sangat mendasar dan membutuhkan spesifikasi dalam gram dari makronutrien yang akan dikonsumsi. Sementara bulking, karbohidrat dan protein adalah makronutrien utama yang akan membantu Anda mencapai keuntungan. Ini karena karbohidrat akan memberi bahan bakar pada latihan Anda sementara protein akan membantu pemulihan.
Sangat penting bagi Anda untuk memahami pemecahan makronutrien dari diet Anda saat ini dan untuk menentukan perkiraan kasar kalori yang digunakan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dianjurkan untuk mengonsumsi 1,6-1,8 g protein / kg berat badan selama fase bulking.
Ada beberapa rekomendasi yang berkisar lebih tinggi dari ini tetapi meningkatkan dosis protein Anda perlahan dari waktu ke waktu masuk akal jika Anda tidak cukup makan.
Terlepas dari apakah Anda vegetarian atau tidak, Anda harus berusaha mengonsumsi protein dari berbagai sumber. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 3-4g karbohidrat / kg berat badan selama fase bulking. Kalori lainnya harus berasal dari lemak.
catatan: Ini hanya perkiraan teoritis dan asupan makronutrien hanya bergantung pada diet Anda saat ini dan bagaimana tubuh Anda merespons perubahan. Perubahan komposisi tubuh sangat individualistis.
3. Tidur Seperti Bayi
Pertumbuhan terjadi saat Anda beristirahat. Di sinilah banyak orang menjadi mangsa pelatihan berlebihan dan tidak cukup istirahat untuk pemulihan yang efisien.
Tidur adalah waktu terbaik saat tubuh kita istirahat dan perbaikan dan rekomendasi umumnya adalah tidur 7-9 jam setiap malam.
Meskipun tidur 8-9 jam per malam mungkin terdengar terlalu banyak karena jadwal kerja yang padat, mempertahankan 7 jam tidur nyenyak setiap malam adalah hal yang paling tidak dapat Anda lakukan untuk pertumbuhan. Tidur yang cukup juga memastikan pemogokan profil hormon Anda yang secara positif memengaruhi proses bulking Anda.
4. Lacak Kemajuan Anda
Pantau pengukuran dan berat badan Anda. Setiap tubuh memiliki kecenderungan berbeda untuk menambah berat badan tetapi secara teoritis menambah 1-2 lbs (kira-kira 0,4-0,9 kg) berat badan per bulan dapat diterima. Bertujuan untuk mendapatkan terlalu banyak lemak terlalu cepat meningkatkan kemungkinan mendapatkan lebih banyak lemak dari biasanya (terlepas, Anda akan bertambah gemuk selama proses bulking).
5. Nikmati Prosesnya
Menikmati perjalanan ini akan menjauhkan Anda dari stres yang tidak perlu. Stres diketahui mengganggu pertumbuhan yang secara langsung memengaruhi prosedur pembentukan otot Anda. ANDA yang telah memutuskan untuk menjalani perjalanan ini dan ANDA yang harus bersabar sampai Anda melihat hasil yang jelas. Memenangkan fase bulking tidak memerlukan ilmu roket, ini hanya mengharuskan Anda untuk tetap berpegang pada proses tersebut cukup lama.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
