Binaraga

Cara Mendapatkan Pompa Bicep 'Siap Pesta' Dalam Waktu Kurang Dari 30 Menit

Bisep adalah otot pamer. Ya, itu menyakitkan saya mengatakan itu tetapi itu apa adanya. Bisep yang lebih besar = penampilan yang lebih baik. Meskipun itu jauh lebih dilatih oleh teman-teman gym yang mengangkat ego, lengan besar masih tetap menjadi prioritas utama bagi sebagian besar pelanggan tetap gym. Karena kita berbicara tentang terlihat sangat apik di sebuah pesta di sini, saya akan memberi Anda latihan peledakan lengan 30 menit sederhana yang akan membuat bisep Anda mengeluarkan darah dan semua dipompa.

HIRT- Pelatihan Resistensi Intensitas Tinggi

Untuk bersama, HIRT bukanlah sesuatu yang mewah. Ini hanya mengemas ulang satu atau dua jam sesi latihan yang panjang dalam 30-45 menit. Karena waktu terbatas, interval istirahat harus dipersingkat. Ini memulai apa yang disebut intensitas latihan dan karenanya HIRT. Jadi, ya, tidak ada yang mewah di sini. Saya tidak akan mengatakan bahwa manfaat HIRT lebih besar daripada manfaat dari sesi pelatihan normal tetapi pasti menghemat waktu, memompa darah dan memberikan keunggulan yang lebih kecil sejauh menyangkut 'pukulan metabolik'.

Memilih Latihan

Jadi, ketika Anda tahu bahwa Anda harus memukul kelompok otot tertentu dengan cara HIRT, pilih latihan yang paling sesuai dengan tujuan Anda. Setidaknya di sini, di bagian ini, tujuan kita adalah mengejar pompa.

Jadi inilah 3 pilihan

1) Straight Barbell Curls (Dengan grip yang gemuk)

dua) Zottman Curls

3) Hammer Curl

Berapa Berat?

Sekarang di sinilah sebagian besar pria membuang latihan mereka ke saluran pembuangan. Karena tujuan kita adalah untuk mendapatkan pompa dan itu adalah otot bisep, kita tidak akan menjadi sangat berat dan mengacaukan bentuk dan jangkauan gerakan. Selalu pilih bobot yang dapat Anda pertahankan agar bentuk Anda tetap sesuai.

Setup Dan Reverse Sets

Latihan ini akan dilakukan dalam sirkuit (pengaturan super) untuk 2 latihan pertama (barbell curl lurus dan zottman curl) dan menyelesaikan hammer curl. Apa yang mungkin sedikit baru bagi banyak pria yang mencoba ini adalah reverse pyramiding. Setelah pemanasan kecil, sebaiknya bar keriting kosong selama 20-25 repetisi, mulailah dengan beban terberat yang dapat Anda ikal dengan bentuk BENAR.

Set X Reps

Rambut keriting lurus (pegangan gemuk)

Set pertama (set terberat) - 1 x 8-10

Set ke-2 (lebih ringan dari yang pertama) - 1 x 8-10

Set ke-3 (paling ringan) - 1x 10-15

Zottman Curls

bagaimana menafsirkan peta topografi

Anda harus superset ini dengan ikal batang lurus yang disebutkan di atas. Anda dapat menjaga bobot untuk ini sama (tidak terlalu ringan juga) untuk setiap set. Jadi, tepat setelah Anda selesai dengan satu set ikal batang lurus, tanpa istirahat, masuk ke dalam zottmans. Singkatnya, superset itu dengan barbell curl yang lurus.

Hammer Curl

Setelah latihan di atas, istirahat sekitar satu menit dan lakukan hammer curling. Sekali lagi, mulailah dengan beban terberat yang bisa Anda ikal dengan bentuk PROPER dan mulai dari yang paling berat ke yang paling ringan.

Set pertama (set terberat) - 1 x 8-10

Set ke-2 (lebih ringan dari yang pertama) - 1 x 8-10

Set ke-3 (paling ringan) - 1x 10-15

Ini dia, cobalah untuk melakukan latihan ini dalam waktu kurang dari 30 menit dan Anda akan merasakan semua senjata Anda dipompa dan siap untuk pamer.

Bagikan cerita ini

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar