Cara Meningkatkan Proses Pembakaran Lemak & Menjadi Ripped Dengan Menambahkan Biji Chia Ke Diet Anda
Siapa sangka biji chia mungil ini memiliki kekuatan yang begitu besar?
Biji chia adalah kabar baik bagi siapa saja yang menginginkannya menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi . Anggota keluarga mint ini kaya akan serat, antioksidan, mineral penting seperti kalsium dan zat besi.
terbaik semua dalam satu protein
Tidak hanya itu, biji chia juga merupakan sumber tumbuhan terkaya omega-3 yang penting untuk kesehatan tulang.
Nilai Gizi Biji Chia
2 sendok makan (30 gram) biji chia mengandung 10 gram serat, 5 gram protein, dan 138 kalori.
Biji chia adalah 20% protein yang melebihi kandungan protein kebanyakan biji-bijian dan biji-bijian. Protein yang ada dalam biji ini berkualitas tinggi dan menyediakan semua asam amino esensial.
Berapa Banyak Biji Chia yang Harus Anda Makan Dalam Sehari?
Dosis yang dianjurkan untuk biji chia adalah 20 gram (1,5 sendok makan) dua kali sehari.
Tetapi jika Anda berlatih untuk membakar lemak dan mendapatkan tubuh yang berotot, Anda perlu mengonsumsi 1-1,5 gram protein per pon berat badan. Jadi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa sendok makan biji chia ke dalam minuman berprotein Anda.
Biji chia dapat mempercepat proses penurunan berat badan sebanyak 10-12 kali lipat dengan menghasilkan gel di perut yang menahan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Ini juga mendorong proses pemecahan karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula. Ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai energi, bukan menyimpannya sebagai lemak.
Cara Terbaik Makan Biji Chia
Biji chia tidak memiliki rasa yang membuatnya sangat mudah untuk ditambahkan ke dalam minuman atau hidangan. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari biji misterius ini adalah dengan memakannya di pagi hari.
Biji Chia + Air
© iStock
Cara termudah untuk memasukkan biji chia ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkannya ke dalam segelas air pagi Anda.
Rendam 2 sendok makan biji chia dalam 3 gelas air selama 30 menit. Jika Anda ingin rasa tambahan, peras lemon, jeruk atau tambahkan buah cincang.
Biji Chia + Santan
© iStock
Jika Anda ingin membuat puding chia lebih kental dan sedikit manis, tambahkan 2 sendok makan biji chia ke dalam ½ cangkir santan dan rendam selama beberapa jam.
Beberapa orang tidak menyukai tekstur biji chia. Jika Anda juga tidak suka mengunyah bijinya, gunakan blender untuk menghaluskan teksturnya.
Biji Chia + Apel + Yogurt + Selai Kacang
© iStock
Suka smoothie ? Ambil 1 apel cincang, 1 sendok makan biji chia, 1 cangkir yogurt dan 1 sendok makan selai kacang tanpa pemanis. Tambahkan bahan-bahan ke dalam blender dan blender hingga adonan halus.
Biji Chia + Selai
© iStock
Biji chia bertindak sebagai pengganti pektin (serat yang ada dalam buah-buahan yang memerangkap cairan) dalam selai karena dapat menyerap 10 kali berat keringnya dalam air.
Pektin bersifat pahit dan membutuhkan lebih banyak gula untuk merendam cairan dan mengikat potongan buah yang tersuspensi ke dalam selai. Namun jika menggunakan biji chia, Anda tidak perlu menambahkan terlalu banyak gula agar rasanya manis.
Jika dibandingkan dengan selai kemasan gula biasa, selai biji chia jauh lebih mudah dibuat.
Tambahkan 2 cangkir buah ke dalam panci dengan api sedang-tinggi. Setelah hangat, haluskan dengan sendok hingga mencapai kekentalan yang Anda inginkan. Kemudian tambahkan 2 sendok makan biji chia dan aduk rata sampai tercampur. Angkat dari api dan selai akan mulai mengental saat dingin.
Seluruh proses hanya membutuhkan waktu 10 menit. Tambahkan ke toples dan simpan.
Biji Chia + Sereal
© iStock
Tukar sereal biasa Anda dengan sereal chia.
Rendam biji semalaman dalam susu dan taburi dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan atau kayu manis. Untuk menambah rasa, Anda juga bisa menambahkan ekstrak pisang dan vanili tumbuk.
bintang porno terseksi sepanjang masa
Garis bawah
Biji chia bukanlah pengganti diet dan olahraga yang sehat. Tapi mereka adalah pengganti bergizi untuk makanan berkalori tinggi dan sumber serat yang sangat baik.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan berolahraga untuk mendapatkan otot perut, Anda juga dapat mulai menambahkan biji chia ke salad, kebab, batang granola, es krim, dan makanan yang dipanggang juga.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
