Makan 4 Hal Ini Sebelum Tidur Untuk Membangun Otot Maksimal Saat Anda Tidur
'Otot robek di gym, diberi makan di dapur dan diperbaiki di tempat tidur (saat tidur)'. Jika Anda mengangkat, Anda tahu ungkapan ini. Ada alasan yang kuat mengapa itu terlempar begitu sering - istirahat membuat otot menjadi lebih besar dan lebih kuat, sederhana. Menguraikan frasa lebih jauh, pahami fakta bahwa ketika kita berlatih (latihan beban), kita mendapatkan mikro-robekan di serat otot kita. Tingkat robekan tergantung pada intensitas latihan dan kelompok otot yang dilatih. Semakin besar otot yang dituju, semakin besar area yang rusak. Asam amino yang berasal dari protein yang dicerna memulai fungsi perbaikan untuk serat otot yang rusak. Akhirnya, saat Anda tertidur di malam hari, otot Anda tumbuh (hipertrofi).
Ide utama di balik menjelaskan siklus hipertrofi otot ini adalah untuk membuat Anda memahami pentingnya makanan terakhir yang Anda konsumsi sebelum berangkat. Mengapa? Pasalnya, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk proses perbaikan dan pemulihan saat Anda tidur. Karena itu, apa yang Anda makan sebelum tidur, memengaruhi pertumbuhan otot Anda secara signifikan. Dengan artikel ini, saya akan membuat daftar makanan terbaik sebelum tidur yang harus Anda konsumsi dalam beberapa bentuk atau bentuk lainnya.
Catatan: Sebelum memasukkan salah satu rencana makan yang disebutkan di bawah ini, cukup periksa kembali makro dan jumlah kalori harian Anda.
1) Paneer
Paneer dikategorikan di bawah protein kasein. Protein kasein rusak perlahan dan menyediakan pasokan asam amino yang berkelanjutan selama 7-8 jam. 100g paneer memberi Anda sekitar 16-18g protein, 22g lemak dan hampir tidak ada karbohidrat.
shake pengganti makanan murah terbaik
dua) Dada ayam dengan salad
Sementara ayam mencerna relatif lebih cepat daripada Paneer, mengkonsumsinya dengan salad atau lemak (mentega / ghee) akan memperlambat pemecahannya di dalam tubuh. Akibatnya, otot akan mendapatkan suplai asam amino esensial yang konstan saat Anda tidur. 100g ayam memberi Anda 23-25g protein, 4-5g lemak, dan karbohidrat yang dapat diabaikan.
3) Kasein Protein Shake (dengan selai kacang)
Suplemen protein kasein adalah pilihan terbaik untuk pengisian bahan bakar di malam hari. Ini rusak perlahan dan memberikan pasokan yang berkelanjutan dari semua asam amino esensial. Menambahkan satu porsi (2 sendok makan) selai kacang bersama dengan kocok kasein akan menjadikannya bahan bakar padat untuk malam hari. Sama seperti serat, lemak pun butuh waktu untuk dicerna di dalam tubuh. Satu porsi protein kasein bersama dengan satu porsi selai kacang alami akan memberi Anda sekitar 32g protein, 19 gram lemak sehat, dan 12 gram karbohidrat.
4) Smoothie whey almond
Tidak punya protein kasein? Siapa Takut! Inilah cara Anda menggunakan whey biasa dan membuatnya bekerja seperti kasein. Yang perlu Anda lakukan hanyalah, ambil 200ml susu murni, satu ons almond, 1 sendok teh minyak kelapa dan satu sendok suplemen protein whey. Masukkan semuanya ke dalam blender dan haluskan selama sekitar 30 detik. Ini dia, nikmati smoothie whey almond super sehat Anda. Almond kaya akan magnesium yang merupakan pelemas otot alami. Apalagi minyak kelapa yang ditambahkan memiliki beberapa sifat anti bakteri dan anti jamur. Dalam satu porsi smoothie whey almond, Anda akan mendapatkan sekitar 38g protein, 31g lemak sehat, dan sekitar 21g karbohidrat.
pada peta topografi, ketinggian ditunjukkan dengan cara
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
