Chin-Ups Vs. Pull-Up: Mana Yang Membangun Punggung Yang Lebih Lebar, Lebih Tebal & Lebih Kuat
Anda pasti pernah menantang rekan senam Anda untuk kompetisi pull-up untuk melihat siapa yang lebih baik dan bisa melakukan lebih banyak repetisi. Anda pasti juga pernah memperhatikan gym trainer yang sering mendorong para pemula untuk melakukan latihan tersebut setiap hari.
Ini secara global salah satu latihan ideal untuk menumbuhkan punggung dan mendapatkan kembali serta kekuatan bisep. Untuk mendapatkan punggung yang lebih lebar, Anda harus fokus pada otot punggung terutama lat Anda.
Lat yang lebih lebar, secara visual dari belakang, memberikan tampilan lancip V.
Manakah yang terbaik untuk tampilan luas?
Baik, keduanya!
Chin-up dan pull-up bisa membentuk punggung. Perbedaannya berasal dari supinasi lengan bawah (memutar lengan) di dagu ke atas. Hal ini memungkinkan bisep Anda direkrut secara lebih masif dan dengan demikian mengangkat lebih banyak beban.
Pull-up menempatkan bisep Anda pada posisi antagonis secara biomekanik. Dengan demikian, bisep Anda bekerja lebih sedikit. Sebaliknya, otot trap lebih aktif saat melakukan pull-up. Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa lat dilatih secara identik juga dalam kedua variasi. Jadi mana yang harus kamu lakukan?
Keduanya dapat digabungkan dalam rencana pelatihan atau diterapkan dengan cara apa pun yang membuat Anda lebih nyaman dan membantu Anda melakukan lebih banyak volume. Pikirkan chin-up dan pull-up sebagai variasi daripada yang satu lebih baik dari yang lain. Keduanya merangsang lat, keduanya sangat baik untuk kesehatan bahu, dan keduanya memberikan tampilan binaragawan favorit Anda pada punggung Anda.
packing ransel untuk backpacking
Ngomong-ngomong, dagu tidak akan membentuk dada Anda, tetapi literatur ilmiah menunjukkan bahwa itu diaktifkan. Baik chin-up dan pull-up sangat aman kecuali Anda membuat kesalahan. Ada terlalu banyak hal lucu yang pernah saya lihat dilakukan orang-orang selama latihan ini untuk mencapai repetisi maksimum.
Jadi, sebagai kesimpulan, saya akan mengatakan melakukan mereka dengan bentuk yang tepat selalu.
Biografi penulis :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Selain mengangkat beban dan membentuk fisik, ia juga seorang pecinta sepeda motor, penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
