Binaraga

Diet Kekurangan Karbohidrat Yang Membangun Otot Dan Bukan, Ini Bukan Keto

Diet Ketogenic mungkin tidak membutuhkan pengenalan apapun. Namun, jika Anda tidak tahu caranya, itu pada dasarnya adalah lemak tinggi, protein sedang dan diet sangat rendah atau tanpa karbohidrat. Ini menawarkan beberapa manfaat terapeutik untuk pasien kanker, diabetes dan Alzheimer dan juga diklaim sebagai diet terbaik untuk menghilangkan lemak. Namun, saya menulis artikel ini untuk membahas topik yang sangat menarik yaitu- dapatkah kita mengemas otot dengan diet keto dan jika tidak, adakah diet lain yang tanpa karbohidrat tetapi tetap membantu dengan mengemas otot?

Dasar Dasar Membangun Otot

kesulitan jejak appalachian menurut negara bagian

Menurut binaragawan dan pelatih jadul, untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu makan karbohidrat padat bersama dengan protein. Logikanya, karbohidrat membantu Anda bekerja lebih baik dan mengangkat beban lebih berat, yang tidak diragukan lagi, itu benar. Insulin membawa glukosa darah (dibuat dengan memecah karbohidrat) bersama dengan asam amino ke otot dan glikogen hati yang terkuras. Proses ini membantu memicu sintesis protein otot. Maju cepat ke penelitian terbaru, dan karbohidrat telah terbukti sebagai nutrisi makro non-esensial. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa Anda tidak membutuhkan karbohidrat untuk memicu sintesis protein otot.

Sedikit Tentang Insulin Dan Hormon Pertumbuhan

Kapanpun kita makan karbohidrat, gula darah kita melonjak. Pankreas kemudian mengeluarkan insulin yang membawa kelebihan gula darah ke sel. Ini membantu dalam mengatur kadar gula darah normal. Hormon Pertumbuhan (GH) di sisi lain disekresikan oleh kelenjar pituitari dan merangsang pertumbuhan, reproduksi sel, dan regenerasi sel pada manusia dan hewan lainnya. Insulin dan Hormon Pertumbuhan (GH) memiliki hubungan terbalik satu sama lain. Artinya, semakin tinggi insulin, semakin sedikit produksi GH. Oleh karena itu, lonjakan insulin berlebih akibat hiperglikemia (glukosa darah tinggi) merupakan fenomena kontraproduktif, dalam hal proses pembentukan otot. Itulah yang dikatakan sains.

Membangun Otot: Diet Ketogenik versus Diet Glukoneogenik

Jika Anda berbicara tentang diet keto konvensional dengan 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat, maka hampir tidak mungkin untuk mengemas otot. Namun, jika Anda mengubah makro dan menjadikannya protein tinggi, diet tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat, maka ya, Anda pasti bisa mengemas otot dengan diet ketogenik. Namun, jika kita memecah manipulasi makro ini, secara teknis Anda keluar dari ketosis dan melalui proses yang disebut glukoneogenesis, tubuh Anda mengubah metabolisme menjadi glukosa. Diet ini disebut diet glukoneogenik. Jika Anda mencari kelebihan kalori dengan meningkatkan asupan protein dan lemak, maka Anda pasti memuat beberapa massa otot.

Pro Dan Kontra Dari Diet Keto Otot Glukoneogenik (Tinggi Lemak Dan Protein Tinggi)

Pro

1) Produksi GH yang lebih baik karena lonjakan insulin yang lebih sedikit.

dua) Produksi testosteron yang lebih baik karena tingginya jumlah asupan lemak.

Kontra

1) Sial mahal! Karena Anda perlu mengonsumsi protein sekitar 4x per kilo berat badan.

dua) Tidak Berkelanjutan bagi sebagian besar orang, karena menjauhi karbohidrat tidaklah mudah di zaman sekarang.

Kesimpulan

Keto pada dasarnya adalah diet untuk menghilangkan lemak, bukan membangun otot. Jika Anda bisa mengurangi karbohidrat dan ingin tetap membentuk otot, maka diet glukoneogenik cocok untuk Anda.

Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .