Punggung yang Mengerikan Sulit Diperoleh! Inilah 5 Latihan Yang Benar-Benar Perlu Anda Lakukan
Punggung manusia memiliki jaringan otot yang kompleks. Ada lats, rhomboids, teres major, teres minor, trapezius, rear delts dan erector spinae. Mengembangkan punggung pahlawan super membutuhkan banyak kerja dan waktu. Sayangnya, orang hanya memikirkan beberapa pull down dan row dalam pelatihan punggung, yang tidak cukup. Gabungkan 7 latihan ini dalam latihan punggung Anda untuk membangun punggung yang lebih lebar dan lebih tebal.
1) Lat Tarik Masuk
Jika Anda melihat anatomi otot lat, Anda akan menemukan bahwa sebagian besar serat otot berjalan secara diagonal. Untuk melatih otot secara efisien, Anda perlu menerapkan gaya yang selaras dengan orientasi otot. Dan oleh karena itu, lat pull down konvensional bagus tapi bukan yang terbaik. Penarikan lat memungkinkan penerapan gaya sejalan dengan orientasi otot lat yang memungkinkan kontraksi maksimum.
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set 12-15 repetisi (beban ringan hingga sedang)
geng paling berbahaya di dunia
2) Lat Pull Downs (Dengan Back Inclined)
Manfaat lat pull down adalah juga menstimulasi otot teres mayor dan minor bersama dengan otot lat. Dalam sebuah penelitian EMG ditemukan bahwa menjaga punggung tetap miring pada sudut 11 derajat merekrut lebih banyak serat otot di punggung dibandingkan dengan postur tegak yang ketat.
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set 8-12 repetisi (beban sedang hingga berat)
3) Tutup Grip Lat Pull Downs
Dua latihan di atas melakukan fungsi adduksi bahu. Tapi inilah fungsi kunci lain dari punggung yaitu ekstensi bahu. Dan grip dekat lat pull down melakukan itu. Bagian terbaiknya adalah bentuk pull down ini memungkinkan Anda mengangkat beban yang sangat berat.
mengapa saya berkeringat di antara paha saya
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set 8-10 repetisi (beban sedang hingga berat)
4) Baris Kabel Duduk
california ke idaho road trip
Baris kabel duduk adalah pembangun massa tertinggi di punggung tengah. Dan menurut saya satu-satunya latihan dengan kemampuan sakit punggung tengah. Hal terpenting di sini adalah jangan biarkan ego Anda mengambil alih dan bolak-balik sebagai pertengkaran Anda.
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set 10-12 repetisi (beban ringan hingga sedang)
5) Baris T-bar yang Didukung Dada
Gerakan mendayung yang memungkinkan Anda menarik beban besar, variasi yang didukung dada memastikan bahwa Anda tidak menggunakan banyak momentum.
Latihan ini bagus untuk melatih otot-otot punggung atas.
Jika Anda tidak memiliki penyiapan, berbaringlah di atas dada Anda di bangku miring dan lakukan barisan dengan dumbel.
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set 6-10 repetisi (beban sedang hingga berat)
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik & pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
testis besar vs testis kecilKirim Komentar
