6 Langkah Sederhana Namun Penting Untuk Diikuti Jika Anda Ingin Didongkrak Seperti Cristiano Ronaldo
Ronaldo memiliki fisik terbaik di antara rekan-rekannya dalam olahraga ini dan merupakan salah satu atlet terbaik di dunia. Sehari diawali dengan sesi latihan tim yang berlangsung sekitar 3-4 jam, yang meliputi latihan sepak bola, latihan HIIT, lari cepat, dan latihan beban.
Ronaldo berlatih di gym selama 4 hari / minggu. Rutinitas mengangkatnya terutama berfokus pada peningkatan kekuatan, kecepatan, dan sedikit hipertrofi. Jenis pelatihan ini sangat bermanfaat bagi para atlet.
Berikut adalah enam tip yang dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang mirip dengan bintang Juventus:
1) Fokus Pada Nutrisi: Agar tubuh Anda terlihat mendongkrak, Anda perlu membuang kelebihan lemak tubuh. Untuk menghilangkannya, masuklah ke keadaan defisit kalori. Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Lemak tubuh bagian bawah diperlukan untuk memamerkan otot Anda. Bagi kebanyakan pria, ini adalah 7 hingga 10% lemak tubuh.
kaus kaki terbaik untuk sepatu bot hiking
2) Pilih Olahraga: Olahraga benar-benar dapat membantu Anda untuk tetap aktif. Pilih olahraga apa pun yang Anda suka dan nikmati 2-3 kali seminggu.
3) Angkat Beban: Latihan beban adalah dasar untuk terlihat seperti Ronaldo. Latihan beban memiliki berbagai manfaat seperti meningkatkan konsentrasi, membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kehidupan seks, mengurangi risiko cedera, dll.
Pergi ke gym 3-4 hari dalam seminggu dan konsistenlah dengannya. Gabungkan gerakan gabungan dan gerakan isolasi. Pelajari pola keterampilan motorik untuk membangun kekuatan inti Anda.
racun ivy bunga dan buah beri
Gerakan seluruh tubuh seperti squat, bench press, deadlift, atau overhead press melibatkan dan melatih inti Anda. Terapkan gerakan-gerakan besar dengan benar dalam rencana latihan Anda sehingga Anda dapat mengangkat beban berat dari waktu ke waktu dan mendapatkan otot yang cukup.
4) Kardio- Melakukan beberapa latihan kardio tidak akan merugikan keuntungan Anda jika Anda menjaga nutrisi Anda. Latihan kardio dapat membantu Anda mengondisikan tubuh, namun, kardio juga dapat menjadi masalah jika Anda melakukannya terlalu banyak.
Anda dapat melakukan segala bentuk kardio seperti HIIT (latihan interval intensitas tinggi) atau LISS (kondisi stabil intensitas rendah).
untuk apa peta kontur digunakan
5) Tidur- Tubuh Anda tidak akan pernah menunjukkan tanda-tanda perbaikan jika pola tidur Anda tidak tepat. Apa yang saya maksud dengan ini?
Anda perlu tidur nyenyak setidaknya 6-7 jam. Kisaran yang baik adalah 7-8 + jam untuk hasil pemulihan yang lebih baik. Beberapa mungkin membutuhkan lebih dari 8 karena genetika dan stres mereka. Jika Anda tidak bisa mendapatkan setidaknya 6 jam maka Anda mungkin menghadapi efek kurang tidur.
6) Suplemen- Suplemen benar-benar dapat membantu Anda mengisi kekosongan. Anda tidak perlu meminumnya terlalu banyak dan terutama yang tidak omong kosong seperti BCAA, pembakar lemak, penguat testosteron, dll.
Sebenarnya, saya menyarankan Anda mengambil yang efektif seperti:
1) Whey Protein- Protein whey lebih merupakan makanan kenyamanan yang dapat membantu Anda memenuhi kesenjangan protein Anda. Sebagian besar dibutuhkan oleh vegetarian dan vegan yang merasa kesulitan untuk memenuhi asupan proteinnya per hari.
bagaimana buang air kecil di hutan
2) Creatine- Creatine dapat membantu Anda terlihat lebih berisi secara keseluruhan. Ini juga membantu Anda meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak. Asupan 3-5 g / hari sudah cukup.
3) Kafein- Kafein adalah stimulan yang dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati sebelum melakukan pekerjaan intensif. Ini meningkatkan kinerja Anda di gym dan membantu Anda melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu singkat. Beberapa bidikan kopi hitam akan melakukan keajaiban.
Untuk mencapai fisik Ronaldo, Anda harus konsisten, disiplin, dan berdedikasi.
pendakian jarak jauh terbaik di dunia
Penulis Bio :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Seiring dengan angkat beban dan membangun fisiknya, ia juga seorang penggila sepeda motor, seorang penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
