5 Gerakan Latihan Untuk Memotong Kaki Ayam Itu
Apakah Anda senang karena musim dingin dan Anda mulai menyembunyikan kaki Anda? Apakah Anda sudah takut dengan musim panas karena Anda mungkin harus mengenakan celana pendek dan memperlihatkan kaki Anda? Ah, kau hanyalah pria berkaki ayam ... Sesuatu yang telah kita alami sebelum kita menyadarinya. Inilah waktu Anda untuk melatih kaki yang kurang terlatih dan lemah, dan membangun kaki yang kuat untuk menambah definisi otot di seluruh tubuh. Dengan bantuan para ahli di bidangnya, Anda dapat menghadapi tantangan dan membentuk kaki Anda.
Jongkok
Squat membantu mengencangkan kaki dan glutes Anda secara maksimal. Pegang dumbel di samping tubuh dan berdirilah dengan kaki terbuka. Dorong pinggul Anda ke belakang untuk menurunkan tubuh Anda dan pastikan paha Anda sejajar dengan lantai.
hal-hal untuk menyalakan api
Calf Raises
Letakkan telapak kaki Anda di atas platform dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, dengan dumbel di samping tubuh. Angkat tumit Anda di atas pergelangan kaki saat Anda mengencangkan betis. Berhenti dan kembali ke awal.
Walking Lunges
Jaga halter di sisi Anda dan berdirilah dengan kaki terbuka. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai lutut depan ditekuk hingga 90 derajat. Angkat untuk membawa kaki belakang ke depan tubuh Anda dan turunkan lunge berikutnya.
Step-Up Bergantian di Bench
Berdirilah di depan bangku atau pijakan tinggi dan pegang dumbel di samping Anda. Jaga agar dada Anda terbuka dan punggung lurus, angkat satu kaki untuk menginjak bangku. Selanjutnya bawa kaki belakang Anda untuk berdiri di bangku. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
cara menggambar survei garis kontur
Deadlift Single-Leg Dumbbell Straight-Leg
Pegang dumbel di depan paha Anda, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Jaga lutut sedikit menekuk dan seimbangkan dengan satu kaki. Tekuk pinggul Anda dan angkat kaki yang terangkat di belakang Anda hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Berhenti, lalu tekan glutes Anda saat Anda mengangkat tubuh Anda kembali untuk memulai. Lakukan di sisi yang berlawanan juga.
Anda mungkin juga menyukai:
haruskah saya mengonsumsi creatine pada hari libur saya
TIPS UNTUK MENDAPATKAN KALVA LEBIH BAIK
GAMEPLAN UNTUK DADA YANG SEMPURNA
Foto: © Shutterstock (Gambar Utama)
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
