5 Sumber Karbohidrat Termurah & Terbaik Untuk Keuntungan Otot Di India
Anda pasti pernah melihat banyak artikel di internet yang berjudul 'makan karbohidrat untuk menambah otot' atau 'karbohidrat terbaik untuk binaragawan'. Ini sebenarnya kelebihan beban. Dua masalah utama dengan artikel ini adalah- pasar India tidak memiliki makanan yang mereka bicarakan dan sangat mahal. Dengan artikel ini saya akan memaparkan sumber karbohidrat yang mudah tersedia dan murah.
1. Nasi
Ada alasan mengapa nasi merupakan makanan klasik binaraga. Ini bisa dengan mudah dimasak, bisa disimpan lama dan harganya murah.
100 gram nasi mentah mentah memberi Anda 75 gram karbohidrat dan 15 gram protein. Tidak, tidak harus nasi merah!
dua. Gandum
Mengkonsumsinya baik dalam bentuk roti atau roti cokelat, gandum adalah sumber karbohidrat yang bagus. Dan kecuali Anda tinggal sendiri, jauh dari keluarga Anda, pilihlah rotis daripada roti cokelat. Roti berukuran standar memberi Anda 20 gram karbohidrat (tentu saja, ukurannya akan bervariasi di berbagai rumah tangga). Jadi, Anda perlu makan sesuai kebutuhan Anda. Selain itu, ingatlah bahwa yang disebut majalah kebugaran, selebriti model, dan grup kebugaran online lainnya cenderung menjelekkan gandum dengan memainkan kartu 'gandum mengandung gluten'. Tetapi kecuali Anda memiliki intoleransi gluten (penyakit Celiac), Anda tidak boleh peduli dengan apa yang dikatakan orang.
3. Gandum
Hal terbaik tentang biji-bijian kecil ini adalah dapat dimakan dengan berbagai cara. Ambil dengan susu, air atau cukup campur dengan protein shake Anda. Anda bahkan bisa memakannya dengan potongan buah yang baru dipotong. Rasanya yang netral membuatnya cocok untuk ditambahkan ke semua jenis bubuk protein, batangan granola, dan pancake. Oat adalah satu-satunya sereal yang mengandung protein yang disebut 'avenalin', yang dianggap setara kualitasnya dengan protein kedelai oleh WHO. Oat mengandung sekitar 70% karbohidrat, 20% protein, dan 10% serat menurut beratnya. Itu berarti porsi oat 50gm yang khas akan memberi Anda 35gm karbohidrat, 10gm protein dan 5gm serat.
Empat. Buncis / Lentil
Ada alasan mengapa kakek nenek kita pergi gaga atas buncis atau daal. Meskipun merupakan sumber karbohidrat yang padat, ia juga memenuhi kebutuhan serat dan protein Anda. Satu porsi 60gm buncis akan memberi Anda 36gm karbohidrat, 10gm adalah serat dan juga, memberi Anda 12gm protein (setara dengan 4egg putih). Daal akan memberikan kandungan protein dan serat yang sedikit lebih tinggi. Pilih salah satu dari keduanya sesuai keinginan Anda.
5. Kentang / Ubi Jalar
Tunggu, bukankah kentang merupakan makanan paling menggemukkan di dunia? Jawabannya adalah TIDAK BESAR! Orang biasanya menghubungkan kentang dengan keripik goreng, kentang goreng, dan burger. Produk makanan ini tidak sehat karena terlalu banyak minyak, saus, dan pemrosesan. Bukan karena mereka punya kentang. Ubi jalar (shakarkandi) dan kentang, keduanya memiliki profil nutrisi yang hampir sama (artinya jumlah Karbohidrat, Protein, serat yang sama). Sementara kentang mengandung lebih banyak vitamin C, ubi lebih kaya vitamin A.
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
