5 Prinsip Pelatihan Arnold Schwarzenegger Yang Akan Membantu Anda Menjadi Lifter yang Tangguh
Di MensXP Health, kami tidak akan pernah meminta Anda untuk meniru Binaragawan profesional, rutinitas olahraga atau nutrisi seorang atlet. Itu karena tubuh setiap orang berbeda. Namun tidak ada masalah dalam mencari para profesional dan belajar dari pendekatan mereka dalam membangun otot. Sementara Arnold memuji Trump di media sosial, di sini, pelajari dari 5 prinsip pelatihannya.
1. Berlatih Sesuai Usia Pelatihan Anda
Usia pelatihan sama sekali berbeda dari usia biologis Anda. Ini hanya mengacu pada waktu atau tahun yang Anda habiskan di ruang beban. Seseorang yang berusia 30 tahun dapat memiliki usia pelatihan 1 tahun sementara seseorang yang berusia 22 tahun mungkin dapat mengangkat selama 4 tahun terakhir. Arnold biasa bersikeras, seseorang dengan usia pelatihan yang kurang (pemula atau menengah) harus lebih fokus pada latihan gabungan (deadlift, bench press, squat, row, overhead press, power cleans, dll) yang memberi Anda kekuatan dan ukuran yang serius. Mengerjakan kelompok otot secara terpisah seharusnya tidak menjadi prioritas.
dua. Setiap orang berbeda
dimana persen mulai dan berakhir
Ini tidak berarti bahwa Anda mulai melewatkan hari latihan dengan mengatakan 'semua orang berbeda bro' atau mulai menentang prinsip dasar latihan beban untuk memvalidasi kutipan ini.
Apa yang dia maksud dengan mengatakan ini adalah bahwa orang yang berbeda memiliki perbedaan: -
untuk) Genetika
b) Kemampuan penanganan beban
c) Kemampuan pemulihan
Beberapa orang akan sembuh dengan beberapa set dari satu latihan bahkan dengan intensitas yang sangat tinggi sementara yang lain mungkin sakit hanya dengan satu set untuk beberapa hari ke depan. Berlatihlah dengan cerdas. Berlatih sesuai perasaan tubuh Anda. Ini Anda pasti akan tahu jika Anda memiliki pengalaman pelatihan atau bekerja di bawah pelatih yang baik.
bagaimana menggunakan gadis pergi
3. Koneksi Otot Pikiran
Arnold adalah binaragawan pertama yang berbicara tentang teknik ini yang studi masih bersumpah. Ini berarti memusatkan perhatian Anda pada otot yang Anda latih. Memvisualisasikannya tumbuh saat Anda melakukan repetisi.
rumah paling aman di dunia
Studi EMG terbaru telah membuktikan ini menjadi teknik yang efektif untuk meningkatkan aktivitas otot dalam kelompok otot tertentu.
4. Masalah Pompa
Sebelum saya mengatakan apa-apa, mari kita dengarkan apa yang dikatakan Arnold di 'Pumping Iron' tentang pemompaan: -
Perasaan paling memuaskan yang bisa Anda dapatkan di gym adalah pompa. Katakanlah Anda melatih bisep Anda. Darah mengalir deras ke otot Anda. Otot Anda terasa sangat kencang, seperti kulit Anda akan meledak sebentar lagi. Ini seperti seseorang meniupkan udara ke otot Anda. Tidak ada perasaan yang lebih baik di dunia ini. Tidak hanya itu, ia membandingkan perasaan memompa lebih besar dari pada seks. Meskipun Anda tidak boleh mengejar pompa sepanjang waktu saat berlatih, ada tempat untuk itu. Pompa penuh dicapai saat otot yang Anda latih diisi dengan darah.
5. Melatih Otot Tertinggal
Sangat sedikit orang yang berolahraga yang memiliki tubuh proporsional. Anda tidak dapat melatih semua otot Anda pada volume yang sama (jumlah set * repetisi). Jika Anda memiliki bagian tubuh yang lebih lemah yang Anda rasa tertinggal di belakang yang lain, beri perhatian khusus. Seperti yang dijelaskan Arnold dalam bukunya- 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'Suatu hari, terpikir oleh saya bahwa saya tidak memperlakukan betis seserius otot-otot lainnya. Jadi saya memutuskan untuk memperbaiki situasi ini. Hal pertama yang saya lakukan adalah memotong bagian bawah celana latihan saya. Sekarang betis saya terbuka untuk saya dan semua orang untuk dilihat. Dan satu-satunya cara saya dapat mengubah situasi ini adalah dengan melatih betis saya dengan sangat keras dan intens sehingga bagian belakang kaki saya akan menyerupai batu-batu besar. Awalnya, ini memalukan. Binaragawan lain di gym dapat melihat kelemahan saya dan mereka terus-menerus berkomentar. Tapi rencananya akhirnya terbayar. Tidak lagi bisa mengabaikan betis saya, saya bertekad untuk membuatnya menjadi salah satu bagian tubuh terbaik saya. Secara psikologis, itu brutal. Dalam satu tahun betis saya tumbuh pesat, dan komentar yang saya dapatkan di gym lebih memuji daripada kritis.
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Ulasan tenda backpacking untuk 2 orangKirim Komentar
