5 Tips Yang Akan Membantu Anda Mengangkat Lebih Banyak Beban Saat Bench Pressing
Bench press klasik sering dikritik karena tidak menjadi pembangun massa terbaik. Namun powerlifter (yang terutama melakukan bench press) memiliki dada yang besar. Anda tahu mengapa? Karena mereka melakukan bench press dengan beban yang sangat besar! Anda tidak dapat mengharapkan dada yang berkembang dengan baik dengan mengangkat beban yang ringan. Kekuatan yang bisa Anda dapatkan dari bench press yang lebih kuat dalam gerakan aksesori lainnya seperti incline / drop press dan flyes tak ternilai harganya. Jadi, jika nomor bench press Anda macet, terapkan tips ini di sesi berikutnya dan Anda akan mengangkat beberapa pound lagi.
1) Pencabutan skapula atau pengepakan bahu
Tip paling penting untuk bench press yang lebih kuat, titik. Jangan berbaring di bangku dengan santai, seperti yang biasa Anda lakukan di tempat tidur. Bilah bahu Anda harus ditarik setiap saat. Isyarat: Bayangkan Anda sedang melakukan barisan duduk dengan kedua lengan, mencubit bahu Anda dan kemudian berbaring. Ini membawa sendi bahu Anda pada posisi yang jauh lebih aman, memungkinkan Anda untuk mendorong lebih banyak beban, secara efisien. Catatan: Jangan biarkan perangkap Anda mengangkat bahu.
dua) Dukungan Pergelangan Tangan Dan Pegang dengan Benar- Tersedak!
springer mountain georgia appalachian trail
Anda sekuat tautan terlemah Anda dan pergelangan tangan serta kekuatan cengkeraman Anda adalah tautan terlemah di sini. Selalu disarankan untuk mengenakan gelang penopang pergelangan tangan yang baik untuk menghindari cedera pergelangan tangan yang tidak diinginkan. Ini juga menempatkan pergelangan tangan Anda pada posisi yang lebih kuat. Selanjutnya, jangan pernah pegang palang itu! Pegang seolah-olah Anda ingin mencekik palang. Kepalan tangan dan barbel Anda harus menjadi satu kesatuan.
3) Melengkungkan Posisi Punggung Dan Kaki
Melengkungkan punggung tanpa posisi kaki yang tepat sangat tidak berguna. Lakukan dengan benar! Tarik kaki Anda ke belakang, lakukan peregangan yang baik di paha belakang Anda. Setelah Anda mencapai batas kelenturan, masukkan jari-jari kaki Anda ke lantai sambil mengangkat tumit. Sekarang lengkungkan punggung Anda, dan bayangkan diri Anda masuk ke bangku. Ingat bahu Anda harus dijepit dengan erat selama ini.
4) Lebar Pegangan Dan Posisi Lengan
cara menggunakan busa cukur
Lebar pegangan Anda bisa menjadi yang paling nyaman bagi Anda. Bagi kebanyakan orang, lebar bahu atau di luar adalah yang paling cocok. Selanjutnya, jangan biarkan lengan Anda mengembang ke luar. Pertahankan lengan atas Anda dekat dengan tubuh Anda, jaga agar ketiak tetap tertutup saat Anda melakukan repetisi. Isyarat: Bayangkan Anda mencoba mempersingkat bilah yang mengompresnya. Ini mengurangi adduksi horizontal dan membawa trisep ke dalam persamaan ke tingkat yang lebih tinggi, memungkinkan Anda untuk menekan lebih banyak. Jangan khawatir dada Anda kurang terstimulasi. Beban yang lebih berat akan menyebabkan trauma mekanis yang lebih besar, yang menyebabkan lebih banyak pertumbuhan otot.
5) Membuka Bar
Jadi Anda telah menarik tulang belikat Anda, mencengkeram palang dengan benar dan melengkungkan punggung Anda dengan sempurna. Tetapi jika Anda melakukan langkah berikutnya dengan salah, Anda akan menyia-nyiakan semua yang telah Anda lakukan. Melepas bilah itu sendiri akan membuat Anda kehilangan semua keketatan yang telah Anda buat dalam penyiapan Anda. Oleh karena itu, selalu minta seseorang untuk membantu Anda membuka rak dan kemudian lakukan repetisi.
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
