5 Rutinitas Latihan Rumahan Alternatif Super Efektif untuk Menjadi Bugar Selama Lockdown
Jika Anda seperti saya, hal terburuk tentang penguncian adalah kenyataan bahwa semua gym ditutup! Selain itu, mengingat pembaruan Covd-19 terbaru, sangat kecil kemungkinannya kami dapat memompa setrika dalam waktu dekat. Sekarang, sebelum Anda merangkak kembali ke tempat tidur dan menjadi depresi, saya punya berita yang penuh harapan: Anda BISA berolahraga di rumah dan menjadi bugar. Jika Anda sudah bugar, latihan di rumah dapat membuat Anda tetap bugar dan memastikan Anda tidak kehilangan otot.
Kebijaksanaan konvensional memberi tahu Anda bahwa jika Anda ingin menjadi bugar dan sobek, maka Anda harus mengangkat beban. Meskipun sebagian besar benar, itu tidak berarti Anda harus menyerah pada impian Anda untuk memiliki fisik yang kurus hanya karena Anda tidak bisa pergi ke gym.
Ada banyak cara lain untuk menghancurkan lemak dan membangun kekuatan. Meskipun hasil dapat bervariasi, Anda BISA menjadi sangat bersemangat bahkan dengan melakukan latihan alternatif ini.
Hanya dalam beberapa hari setelah menerapkan praktik alternatif ini, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam tubuh dan tingkat energi Anda. Latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih aktif secara fisik, membakar lebih banyak lemak, dan membantu Anda bergerak maju ke arah tujuan tubuh yang Anda inginkan.
Latihan
Mari kita lihat beberapa jalur alternatif menuju kebugaran:
Latihan Berat Badan / Senam:
Kebanyakan bro gym mencemooh latihan berat badan. Namun Anda akan terkejut betapa efektifnya mereka dalam membangun dan memelihara otot. Senam atau senam adalah latihan yang terdiri dari berbagai gerakan motorik kasar — berlari, berdiri, menggenggam, mendorong, dll. - sering dilakukan secara ritmis dan dengan peralatan minimal, pada dasarnya, latihan beban tubuh.
© iStock
Ini adalah bentuk olahraga paling alami yang hanya melibatkan latihan beban tubuh. Latihan senam dapat dilakukan sebagai rutinitas yang berdiri sendiri atau digabungkan dengan latihan penurunan berat badan, binaraga, atau kebugaran lainnya. Ini memiliki banyak manfaat dan nyaman dan dapat disesuaikan dengan peserta pemula, menengah atau lanjutan. Faktanya, senam adalah salah satu metode terbaik untuk mengembangkan kekuatan otot dan kesehatan kardiovaskular.
Latihan untuk dicoba:
Latihan Tubuh Bagian Atas: Push-up dan Pull-up. Push-up melatih otot dada, bahu, dan trisep Anda secara langsung.
menyalakan api dengan baterai
Coba lakukan variasi seperti T-Push up, Single Arm Raise, Shoulder Tap atau Clap Push-up. Berbagai bentuk ini membantu menggabungkan kelompok otot lain seperti perut, bahu, lat. Pulls up juga membantu memperkuat rantai posterior (otot punggung). Berbagai bentuk dapat dicoba dengan melebarkan atau mempersempit genggaman Anda. Latihan tambahan dapat mencakup: Plank, Inclined Push-up, Star Pushups, Tricep Dips.
Latihan Tubuh Bagian Bawah: Squat Berat Badan, Glute Bridges, Single Leg Squat, Lunges.
menyalakan api dalam diriku
Aerobik:
Aerobik adalah sesi aktivitas berintensitas tinggi sehubungan dengan aktivitas fisik yang membuat Anda berkeringat, menyebabkan Anda bernapas lebih keras dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat istirahat. Ini memperkuat jantung dan paru-paru serta melatih sistem kardiovaskular Anda untuk mengelola dan mengirimkan oksigen dengan lebih cepat dan efisien ke seluruh tubuh Anda. Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar Anda, bersifat ritmis dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan di rumah Anda.
Latihan untuk dicoba: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Latihan Resistance Band
Jika Anda mengira karet gelang itu timpang, pikirkan lagi. Resistance band adalah pengganti yang sangat baik untuk beban Anda. Otot mendapatkan latihan yang baik saat Anda menambahkan hambatan eksternal pada gerakan Anda. Resistance Bands melakukan hal itu - bergantung pada jenis band yang Anda gunakan, Anda dapat menghasilkan resistansi dari 5 pon hingga 40 pon.
© iStock
Jika saat ini Anda tidak dapat membeli tali jam tangan, Anda bahkan dapat menggunakan handuk untuk membuat resistansi saat berolahraga.
Latihan untuk dicoba: Band sangat bagus untuk latihan isolasi seperti Bicep Curl dan Tricep Extensions tetapi Anda juga bisa menggunakannya untuk melatih punggung dan paha depan. Tidak percaya padaku? Coba lakukan Resistance Band Rows atau Squat and Lunges.
Pelatihan Pilates:
Pilates adalah salah satu bentuk olahraga yang menekankan pada perkembangan tubuh yang seimbang melalui kekuatan inti, kelenturan, dan kesadaran untuk mendukung gerakan yang efisien dan anggun. Ini dikembangkan oleh Joseph Pilates dan juga dikenal sebagai Metode Pilates.
© iStock
Seperti Yoga, Pilates berkonsentrasi pada penguatan tubuh dengan menitikberatkan pada kekuatan inti. Ini membantu meningkatkan kebugaran umum dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ini juga berkonsentrasi pada postur tubuh, keseimbangan, fleksibilitas, pemantauan napas terus menerus, dan gerakan tubuh.
Pilates memiliki banyak bentuk latihan dan beberapa di antaranya dengan Resistance Band juga. Resistance Bands menambah bentuk latihan kekuatan Pilates dan karenanya, menjadikan Pilates sebagai bentuk latihan alternatif yang cukup menjanjikan.
Pilates adalah latihan ringan pada bentuk otot sehingga tidak benar-benar membantu dalam perkembangan otot aktif. Tapi itu dapat membantu mempertahankan otot dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot yang membuatnya menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran penguncian Anda.
Yoga
Bagaimana kita bisa berbicara tentang latihan di rumah dan tidak menyebutkan versi buatan rumah kita sendiri? Hatha Yoga telah ada sejak lama dan dianggap sebagai latihan untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Siapa yang tidak menginginkan itu pada saat seperti sekarang?
Jika Anda hanya pernah melihat wanita dan orang tua mengikuti Yoga, Anda akan terkejut menemukan bahwa Yoga bisa menjadi latihan yang cukup intens.
Ada banyak variasi tetapi yang benar-benar akan membuat Anda berkeringat adalah Power Yoga. Ini melibatkan melakukan pose Yoga secara berurutan tanpa jeda, hampir seperti superset. Anda menyelesaikan satu siklus asana, istirahat sejenak, lalu mulai lagi.
© iStock
Asanas untuk dicoba: Tidak ada yang bisa mengalahkan Suryanamaskar! Ini adalah serangkaian gerakan yang melibatkan seluruh tubuh. Tingkatkan dengan mempercepat kecepatan dan melakukan 10 siklus Suryanamaskar tanpa istirahat. Yoga adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot Anda dan dapat terasa menyegarkan saat kita merasa terkurung.
Apa pun bentuk olahraga yang Anda pilih, ingatlah: Tubuh yang bekerja dengan sempurna adalah berkah dengan sendirinya. Olahraga teratur tidak hanya membangun tubuh yang baik tetapi juga membantu mengembangkan lebih Percaya Diri, Disiplin, Kekuatan dan Kesehatan Kardiovaskular.
Bio Penulis:
Amitabh Suman adalah seorang Pelatih bersama Fittr dan telah membantu hampir 500 orang menjadi bugar. Ia percaya bahwa fitnes adalah gaya hidup dan bukan tujuan jangka pendek. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang filosofi kebugaran ini di Instagram dan Facebook.
garis kontur yang diberi spasi berjauhan menandakan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
