5 Aturan Untuk Pria 'Kurus-Gemuk' Untuk Mendapatkan Otot Tanpa Menjadi Gemuk
Jika Anda memiliki bahu sempit, lengan kurus, pergelangan tangan kecil, dan lemak di sekitar pinggang, Anda termasuk 'kurus-gemuk'. Anda tidak terlihat gemuk saat mengenakan pakaian, tetapi begitu pakaian dilepas, Anda terlihat datar. Tanpa otot, semuanya datar. Beberapa dari Anda bahkan mungkin mengangkat tetapi tetap berada di sisi yang lebih lembut. Perjuangan itu nyata — sulit untuk mendapatkan otot dan bahkan lebih sulit untuk menghilangkan lemak. Hal terburuknya adalah bahwa berjam-jam lari jarak jauh, pembatasan kalori yang parah, dan diet rendah protein yang telah menyebabkan epidemi lemak kurus. Di sini, jika Anda kurus gemuk dan sakit serta lelah karenanya, ikuti aturan berikut.
1) Tutupi Tentang Cardio Stabil dan Jarak Lari. Lakukan Sprint dan HIIT sebagai gantinya
jalur appalachian penampungan celah yang dalam
Kebanyakan orang tidak dilahirkan kurus-gemuk. Ini adalah rutinitas olahraga jelek yang mereka ikuti yang membuat mereka kurus gemuk. Rutinitas ini terutama terdiri dari lari tanpa henti, bersepeda tanpa henti dan sekali lagi, waktu yang dihabiskan untuk elips. Ini adalah latihan kardio yang stabil dan jika dilakukan secara berlebihan, yang dilakukan kebanyakan orang gemuk, ini akan memakan semua otot tanpa lemak Anda dan pada akhirnya Anda akan menjadi kurus gemuk. HIIT, di sisi lain, seperti peluru perak untuk menghilangkan lemak. HIIT adalah latihan berat badan dengan interval pendek yang ketat dengan istirahat minimal. Ini menghasilkan lebih banyak testosteron dan mengoksidasi lemak sepanjang hari. Sama halnya dengan sprint. Lakukan ini tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
2) Bulking Dan Pemotongan Bukan Untuk Anda. Siklus Karbohidrat Dan Makan Lebih Banyak Protein
Berhenti mengikuti binaragawan. Anda bukan salah satunya dan mungkin tidak akan pernah menjadi salah satunya. Jadi, mengapa mengikuti rutinitas 'massal dan potong' mereka? 'Lemak kurus' menghisap pembagian nutrisi. Kemungkinannya adalah kelebihan makanan apa pun akan membuat Anda gemuk, setannya adalah karbohidrat. Siklus karbohidrat dan konsumsilah sebagian besar setelah atau sebelum latihan. Tingkatkan dan bagi asupan protein Anda sepanjang hari.
3) 'Abs' Anda Bisa Menunggu! Berkonsentrasi Pada Membangun Massa Otot Seluruh Tubuh
Sudah tutup mulut tentang perut! Atau, setidaknya sampai Anda tidak mendapatkan cukup otot tubuh bagian atas. Otot perut yang dibentuk membutuhkan lingkungan defisit kalori dalam tubuh dan menjadi pria kurus gemuk yang mencoba membentuk otot, Anda tidak dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tujuan utama Anda adalah mencapai keuntungan tubuh bagian atas yang cukup besar.
4) Gerakan Senyawa Adalah Teman Terbaik Anda Tetapi Jangan Sepenuhnya Menghindari Pekerjaan Isolasi
Deadlift, squat, military press, dan jump adalah gerakan gabungan tertentu yang merupakan cawan suci untuk mendapatkan massa otot. Meskipun Anda harus mematuhinya setidaknya selama 5 hari seminggu, lakukan gerakan isolasi seperti bicep curl dan triceps extension setidaknya 1 hari.
5) Gunakan Batang Yang Lebih Tebal Dan Beban Berat
sepatu lari untuk pria india
Orang kurus gemuk terkenal karena memiliki pergelangan tangan yang kecil. Solusi untuk itu? Nah, batang yang lebih tebal dan bobot yang lebih berat. Terutama, latihan menarik dan 'lengan dominan'. Gunakan beban yang lebih berat hanya jika Anda memiliki performa yang tepat, dan hindari mengangkat ego.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
