4 Hal Yang Harus Dilakukan Pria Kurus Untuk Mendapatkan Otot Dan Kekuatan Dengan Cepat Secara Alami
Saya tidak akan berbicara tentang bagaimana 'metabolisme Anda rusak' atau memberi Anda daftar makanan yang akan membuat Anda gemuk seperti Hulk. Berikut adalah artikel no-BS tentang hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menambah massa otot lebih cepat. Perubahan jelas membutuhkan waktu tetapi jika Anda ingin tumbuh dan Anda tidak melihat peningkatan ukuran yang jelas dari bulan ke bulan, cukup jelas bahwa ada sesuatu yang salah. Kebanyakan pria kurus yang tidak bisa menambah berat otot hanya makan dan berolahraga dengan cara yang salah. Mulailah melakukan hal berikut jika Anda ingin membangun otot lebih cepat.
bisakah wanita buang air kecil sambil berdiri
1) Nutrisi
Mari kita mulai dengan menyingkirkan nutrisi karena seperti halnya pelatihan jika nutrisi Anda tidak tepat, Anda TIDAK AKAN tumbuh. Pertama dan terpenting, Anda harus makan dalam jumlah berlebih yang berarti makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga berat badan. Sekarang jika Anda menginginkan pertumbuhan otot yang optimal, Anda perlu memasok tubuh Anda dengan pasokan protein optimal yang konstan sepanjang hari. Protein terdiri dari asam amino. Asam amino adalah bahan penyusun otot dan tubuh Anda. Memiliki protein yang cukup akan menempatkan Anda pada keseimbangan nitrogen positif, atau keadaan anabolik. Berada dalam keadaan anabolik akan memungkinkan Anda membangun otot. Sebaliknya, jika Anda memiliki keseimbangan nitrogen negatif, Anda akan berada dalam keadaan katabolik.
Sekarang, beberapa orang akan mengatakan bahwa waktu dan frekuensi makan tidak penting dan jendela anabolik jauh lebih lama daripada yang diperkirakan sebelumnya. Tetapi ada perbedaan antara melakukan sesuatu dan melakukan sesuatu secara optimal. Ya, jendela anabolik tetap terbuka untuk waktu yang lama tetapi laju sintesis protein otot paling tinggi hingga 5 jam, jadi ada baiknya untuk setidaknya memasukkan 4 makanan termasuk protein dengan 0,4 hingga 0,55 per kilogram berat badan Anda 4 -5 jam terpisah.
2) Pelatihan
Banyak orang percaya bahwa mendapatkan otot atau menghilangkan lemak bergantung pada nutrisi Anda dan itu adalah 80% nutrisi dan 20% diet. Sekarang, saya tidak begitu yakin dari mana angka-angka pasti ini berasal, tetapi dalam hal memasang massa otot, saya pikir pelatihan memainkan peran yang jauh lebih penting daripada yang dipikirkan orang. Mengapa? Karena nutrisi Anda bisa 100% tepat tetapi jika Anda tidak angkat beban, Anda tidak akan membangun otot. Sedangkan jika Anda sedang berusaha untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda tidak bisa tidak berlatih dan tetap saja kehilangan lemak! Jadi, berlatih keras dan cerdas harus menjadi tujuan Anda jika Anda ingin memaksimalkan keuntungan Anda.
3) Merencanakan Dan Melacak Latihan Anda
Jika Anda ingin menambah massa otot, Anda harus memastikan bahwa otot Anda terus bekerja lebih keras dari biasanya. Ini berarti meningkatkan daya tahan pada otot Anda secara terus menerus. Ini disebut 'kelebihan beban progresif', fondasi paling dasar dari pembentukan otot. Sekarang, untuk memastikan Anda membebani otot secara progresif, Anda perlu merencanakan latihan Anda terlebih dahulu. Pergi ke gym dan menggulung dumbel seberat 10 kg secara acak bukanlah kelebihan beban progresif. Bangun latihan Anda di sekitar lift gabungan seperti Squat, Deadlifts dan bench press dan coba tingkatkan beban seiring waktu. Setelah perencanaan, Anda juga harus menyimpan catatan latihan Anda untuk mengetahui banyak kemajuan Anda dalam beberapa minggu. Bagaimanapun, perkembangan itulah yang membuat otot.
4) Frekuensi Pelatihan
Frekuensi pelatihan adalah salah satu variabel terpenting yang perlu dipertimbangkan untuk hipertrofi. Dalam contoh ini, frekuensi latihan berarti seberapa sering Anda melatih otot atau kelompok otot tertentu dalam seminggu daripada berapa kali Anda berlatih dalam seminggu. Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, membagi volume latihan yang sama menjadi sesi latihan yang lebih sering selalu lebih baik daripada sesi yang lebih jarang. Ini mungkin karena distribusi rangsangan pelatihan yang lebih optimal sepanjang minggu. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa frekuensi pelatihan dua hingga tiga kali seminggu lebih baik daripada melatih kelompok otot atau otot seminggu sekali, yang berarti Anda harus menyingkirkan program bro-split yang menyebalkan di mana Senin adalah dada internasional. hari dan Sabtu adalah hari libur karena siapa yang melatih kaki, bukan? Pilihlah program olah raga atas-bawah, dorong / tarik / kaki yang lebih ilmiah, atau program latihan seluruh tubuh.
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
