3 Gerakan Isolasi Otot Yang Tidak Harus Anda Lewati Di Gym
Dalam hal pelatihan presisi, kita semua tahu bahwa pengangkatan senyawa memainkan peran penting dalam mengembangkan kekuatan, fungsionalitas, dan hipertrofi. Lift besar menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus dengan merekrut jumlah serat otot maksimum dan oleh karena itu, menghasilkan lebih banyak EPOC (konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih). Nah, tidak diragukan lagi gerakan majemuk adalah tawaran yang lebih baik daripada gerakan isolasi tetapi pertanyaannya adalah, apakah gerakan majemuk paling baik untuk menargetkan semua kelompok otot? Jawabannya mungkin tidak! Ada latihan isolasi tertentu yang tidak bisa Anda lewatkan dalam latihan Anda jika Anda mencari beberapa pelatihan presisi nyata dan hipertrofi yang ditargetkan. Pada artikel ini, saya akan membahas 3 latihan isolasi penting yang tidak bisa Anda lewatkan:
Lateral Menaikkan AKA Side Raises
Mencari tampilan bahu 3D itu? Nah, tanpa mengembangkan deltoid medial Anda alias deltoid luar, Anda tidak bisa sampai di sana. Adduksi bahu adalah fungsi utama dari deltoid luar Anda, dan oleh karena itu, pengangkatan lateral adalah latihan terbaik untuk menargetkan deltoid medial Anda. Pengangkatan lateral sambil duduk, pengangkatan lateral berdiri, pengangkatan lateral dengan katrol, pengangkatan lateral gantung, dan seterusnya, adalah beberapa variasi latihan yang umum.
Leg Curl
Ingat troll kaki ayam itu di media sosial, saya yakin Anda tidak ingin menjadi salah satunya. Nah, dalam hal perkembangan tungkai, tentu saja paha depan adalah kelompok otot terbesar, namun, itu hanya tampilan depan dari tungkai Anda, tetapi bila menyangkut tungkai yang berkembang dengan baik, Anda tidak boleh melewatkan bagian itu. paha, yaitu paha belakang. Fungsi utama paha belakang Anda adalah fleksi lutut (menekuk lutut). Latihan terbaik untuk menumbuhkan paha belakang Anda adalah leg curl. Kaki melengkung tengkurap, kaki berdiri, dan kaki sambil duduk adalah variasi yang paling umum dari latihan ini. Namun, leg curl yang duduk adalah yang terbaik di antara semuanya untuk hipertrofi yang optimal dan efektif.
Calf Raises
Mungkin latihan yang paling diabaikan di antara ketiganya. Bayangkan memiliki paha depan besar yang berkembang dengan baik, paha depan yang bagus, paha belakang tetapi kecil, betis seperti pensil. Tidak heran, ini terlihat seperti omong kosong. Oleh karena itu, Anda perlu memperlakukan betis Anda setara dengan kelompok otot lainnya jika Anda benar-benar menginginkan beberapa roda yang ditentukan alias kaki. Dalam hal otot betis, ada dua otot utama yang perlu diperhatikan, yaitu otot soleus dan gastrocnemius. Fungsi utama betis Anda adalah fleksi planter di sendi pergelangan kaki Anda. Karena betis adalah otot biartikular yang melintasi dua sendi, ia juga berperan besar dalam fleksi lutut.
Latihan betis berdiri adalah latihan terbaik untuk melatih gastrocnemius, namun, melakukan betis sambil duduk akan secara optimal menargetkan otot soleus kelompok otot betis Anda.
Berikut tipnya: Latih gerakan isolasi Anda dengan beban ringan atau sedang. Idenya adalah untuk menciptakan koneksi pikiran-otot yang lebih baik, dan mempertahankan prinsip waktu dalam ketegangan (TUT), dalam hal gerakan isolasi.
Karenanya, lain kali Anda pergi ke gym, jangan lupakan gerakan isolasi yang sangat penting ini.
belakang leher bahu tekan
Bersenang-senang dan tetap aman, latih!
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
