3 Latihan Paling Ampuh Yang Akan Membantu Anda Membangun Punggung yang Mengerikan
Mengangkat beban berat dan toleransi terhadap rasa sakit — ini adalah dua hal yang membuat punggung kokoh. Perangkap kuk dan lat lebar tidak mudah didapat, Nak. Punggung yang kuat berfungsi sebagai fondasi untuk sebagian besar pengangkatan senyawa dasar. Jika punggung Anda lemah, Anda juga bisa melakukan deadlift dan squat. Punggung, menjadi salah satu kelompok otot terbesar dan paling fungsional, membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk dimasukkan dan ini adalah 5 pembangun punggung paling dasar dan paling kuat.
1. DeadLifts
Tidak ada deadlift yang tidak bisa diselesaikan. Perangkap, lat, dan hampir setiap otot di rantai posterior dibebani pajak berat selama deadlift. Tidak perlu mengatur skema repetisi mewah, cukup susun piring dan lakukan 8-10 repetisi per set. Jika Anda cukup kuat, mulailah dengan berat badan Anda. Maju dari sana sampai Anda mencapai 1 repetisi maks. Untuk membangun kekuatan murni dari waktu ke waktu, Anda dapat melakukan ganda dan tiga kali lipat yaitu melakukan 2-3 dengan beban maksimal yang dapat Anda angkat.
2. Chin-Up
Salah satu latihan punggung paling dasar, chin-up adalah pembangun massa dan lebar klasik. Jika menurut Anda chin-up itu mudah, coba lakukan 100 repetisi dengan berat badan Anda. Bagilah repetisi Anda menjadi set dan gunakan pegangan yang berbeda untuk set yang berbeda. Pastikan untuk turun jauh dan mengangkat dagu Anda ke atas palang. Anda kembali akan menjerit kesakitan.
3. Mendayung
Mendayung sama pentingnya untuk membangun punggung yang lebih besar seperti halnya curling untuk membangun bisep yang besar. Mendayung secara langsung melibatkan lat dan membangun punggung atas yang tebal. Anda dapat memilih dari sejumlah variasi yang berbeda seperti baris barbel model lama, baris kroc, dan baris halter. Lakukanlah seberat yang Anda bisa tanpa mengurangi bentuk dan pastikan Anda melakukan peregangan yang dalam sampai Anda merasakan lat memanjang.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
