3 Variasi Biceps Curl Untuk Mendapatkan Pompa Sobek Kulit dan Memulai Pertumbuhan Otot
Latihan bisep adalah salah satu sesi yang paling menyenangkan di gym. Arnold membandingkan pemompaan otot bisepnya dengan orgasme. Sayangnya, satu hal yang sering dilakukan oleh banyak gym bro adalah meringkuk beban berat yang tidak perlu dan menggunakan banyak momentum. Ini mungkin terlihat hardcore tetapi yang dilakukannya hanyalah menyebabkan radang siku dan stimulasi otot yang tidak efisien. Sebuah studi pelatihan baru-baru ini oleh Brittany Counts dan rekan menemukan beberapa hasil yang mengejutkan. Subjek berlatih tiga sesi per minggu selama enam minggu. Masing-masing bekerja pada dua protokol: satu lengan digunakan tanpa beban dengan kontraksi otot maksimal dan lengan lainnya digunakan untuk beban berat. Dan kedua kelompok (tanpa beban & beban berat) menghasilkan hipertrofi yang serupa. Penelitian lain juga menemukan bahwa saat melatih bisep, lebih baik memikirkan upaya daripada beban. Dan sebagai seorang powerlifter, menyakitkan untuk mengatakan Semakin kuat Anda, semakin besar Anda tidak berlaku untuk pertumbuhan bisep.
Ikuti Tiga Teknik Ini Untuk Mendapatkan Pompa Dan Pertumbuhan Maksimum Di Bisep Anda
1) Ikal Dumbbell Dinamis Iso
Pilih beban yang bisa Anda tekuk hingga 15-20 repetisi. Tekuk beban ke posisi lengan bawah sedikit di bawah sejajar dengan lantai. Peras halter sekeras mungkin untuk menciptakan rangsangan iritasi dan meningkatkan perekrutan serat otot. Tahan tekanan itu selama 20-30 detik. Setelah ditahan, lakukan ikal selama 8-12 repetisi lagi, atau jika terjadi kegagalan teknis.
2) 100 Rep Mixed Grip Curls
Teknik ini akan memanfaatkan setiap serat otot di otot bisep Anda dan menghasilkan banyak kelelahan metabolik. (Peringatan - ini juga akan sangat menyakitkan.)
Ambil barbel kosong. Anda dapat memuat 0,5-1 kg di setiap sisi jika Anda mau, tetapi tongkat kosong pun bisa digunakan. Dengan siku di samping, pegang barbel dengan pegangan lebar, ini akan membuat Anda menargetkan kepala bisep yang pendek. Lakukan 50 repetisi terkontrol dari sini dan beralih ke pegangan lebar bahu standar untuk menargetkan kedua kepala bisep Anda secara merata dan lakukan 50 Rep lebih banyak. Tidak dapat dihindari Anda melakukan 10-20 repetisi terakhir menggunakan momentum tetapi 80 awal harus ketat.
jalur pendakian terpanjang di kami
3) Ikal yang Dibatasi Aliran Darah
Pelatihan Pembatasan Aliran Darah adalah protokol pelatihan lanjutan untuk rehabilitasi hipertrofi & cedera. Idenya adalah untuk memotong suplai darah intravena di anggota badan dan kemudian melatihnya melawan resistensi ringan-sedang. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini menghasilkan sintesis protein otot yang mirip dengan mengangkat beban berat. Ini juga menghasilkan stres metabolik dalam jumlah besar. Ikat resistance band atau tourniquet (tali yang diikat perawat di lengan Anda sebelum mengambil sampel darah), tepat di bawah bahu tempat otot bisep berasal. Ini harus kencang tetapi tidak super ketat sehingga Anda tidak bisa menggulung lebih dari 5 repetisi. Pilih beban yang ringan dan lakukan 20-25 repetisi terkontrol. Normal untuk merasakan ketidaknyamanan setelah 15 repetisi.
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
