Inilah Cara Anda Bisa Makan Junk Food Dan Masih Menurunkan Lemak
Satu ketakutan yang menghantui setiap pemula yang ingin menghilangkan lemak dan menjadi bugar adalah, 'bagaimana saya akan menikmati junk food kesayangan saya'. Dan ketakutan ini sepenuhnya dibenarkan. Jika Anda ingin menghilangkan 10 kg lemak dan memperbaiki komposisi tubuh, Anda memerlukan waktu minimal 3-4 bulan untuk mencapai prestasi tersebut. Dan tidak makan makanan favorit Anda untuk waktu yang lama cukup sulit, kecuali Anda memiliki tingkat komitmen dan dedikasi yang luar biasa, yang kebanyakan orang tidak. Di sinilah orang-orang umumnya mengacau - mereka mencoba diet terlalu keras, seperti pro-binaragawan dan setelah 2 minggu mereka kelelahan dan makan makanan cepat saji. Sebelum saya menawarkan solusi, mari kita lihat bagaimana Anda benar-benar bisa menghilangkan lemak.
Kebenaran: Setiap Diet Berhasil, Mengingat Anda berada dalam Diet Defisit Kalori & Mampu Mempertahankannya!
Pada tahun 1964, sebuah kelompok dari Institute for Medical Research di Oakland, California, mempelajari pengaruh komposisi makronutrien yang berbeda pada penurunan berat badan pada 8 pasien obesitas. Mereka diberi makan dengan diet defisit kalori dan setiap tiga atau empat minggu, para peneliti memodifikasi diet tersebut untuk memvariasikan kandungan proteinnya (dari 14% hingga 36% kalori), lemak (dari 12% hingga 83% kalori), dan karbohidrat (3% hingga 64% kalori). Tetapi kalori selalu disimpan di bawah tingkat pemeliharaan pasien. Semua pasien obesitas kehilangan lemak pada tingkat yang konstan, terlepas dari komposisi nutrisi makanan apakah asupan lemak atau karbohidrat tinggi atau rendah - yang terpenting adalah defisit kalori total.
Karenanya terbukti!
Baiklah, Anda memutuskan untuk mengurangi kelebihan gula, cola, dan samosa dari makanan Anda. Tambahkan beberapa ayam panggang, kacang-kacangan dan buah-buahan sambil menciptakan diet defisit 300 kalori dan berbaris dalam perjalanan Anda untuk menghilangkan lemak. Anggaplah kalori pemeliharaan Anda sekitar 2300/2400 Kkal, jadi, untuk membuat defisit harian 200-300, Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 2000 Kkal sehari. Ini akan membuat Anda mengalami defisit mingguan sebesar 2.100 Kkal.
Situasi Dunia yang Ideal
Anda membaca beberapa kutipan motivasi dan memutuskan untuk mengonsumsi 2.000 Kkal setiap hari, dengan rajin. Bisakah Anda melihat celah antara garis merah dan biru? Ini adalah defisit kalori mingguan Anda, pastikan untuk mempertahankannya! Sayangnya, kita tidak hidup di dunia yang ideal. Dan mau tidak mau kita semua akan tergoda untuk menyantap makanan yang gurih tersebut.
Situasi Dunia Nyata
Anda bertahan dari Senin hingga Sabtu dengan diet 2.000 Kkal Anda. Tetapi kemudian tibalah hari Minggu yang dahsyat, dan Anda pergi menonton film bersama teman-teman Anda. Anda memakan irisan pizza, beberapa kentang goreng, minuman kocok sedang, satu pint bir, dan tentu saja, popcorn. Asupan kalori Anda melonjak hingga 3500 Kkal dan defisit mingguan menjadi dapat diabaikan. Ingat apa yang saya bicarakan pada poin-poin di atas? Pertahankan defisit kalori Anda! Sekarang, penurunan berat badan Anda terhenti, dan Anda menyalahkan pelatih, metabolisme, dewa, dan karbohidrat Anda. Alasan Anda menambah berat badan yang tidak diinginkan adalah karena peningkatan asupan kalori rata-rata. Itu dia!
Solusi Dunia Cerdas
Pertama-tama, jika Anda tidak menginjak panggung, berhentilah makan seperti binaragawan, titik. Berhenti makan makanan rebus hambar dan jangan mencoba menghitung kalori dalam sayuran & natrium dalam makanan Anda.
Saran praktis: Lanjutkan diet 2.000 Kkal Anda dari Senin-Kamis. Pada hari Jumat, kurangi 200 Kkal. Cukup potong 2 kuning telur (90 Kkal) dan satu porsi buah (100 Kkal). Pada hari Sabtu, kurangi lagi sebanyak 500/600 Kkal dan Anda harus dapat mengurangi beberapa sumber karbohidrat dan lemak utama dari makanan Anda. Sekarang, pada hari Minggu, bahkan jika Anda makan makanan favorit Anda secara berlebihan, Anda akan dapat mempertahankan sejumlah besar defisit mingguan dan tetap menurunkan berat badan.
Take Away
Ini adalah ilustrasi yang cukup dramatis untuk orang-orang yang tidak dapat mengontrol diri mereka sendiri begitu mereka mulai makan di luar. Jika Anda ingin menikmati makanan cepat saji berukuran sedang seminggu sekali, mengurangi 400-500 kalori ekstra dalam rentang dua hari sudah cukup. Saya harap artikel ini membuat Anda sedikit lebih bijak dan membantu Anda dalam perjalanan kehilangan lemak.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
