Berencana Memulai Puasa Berselang? Kami Menyanggah 5 Mitos Yang Dapat Memperlambat Kemajuan Anda
Puasa Berselang (IF) telah menjadi tren kebugaran paling populer di dunia, dan di India selama beberapa tahun terakhir dan semakin banyak orang bergabung dengan kultus dengan harapan menjadi lebih bugar, mengurangi berat badan ekstra dan bahkan menambahkan beberapa tahun untuk hidup mereka.
Fenomena ini melibatkan pergantian antara siklus makan dan puasa dan banyak penelitian telah menghasilkan positif dan negatif sejak dipopulerkan oleh Martin Berkhan dari Leangains.com.
Karena itu, ada banyak mitos yang terkait dengan IF bahwa orang percaya secara membabi buta dan kami di sini untuk menyanggah mereka dengan bantuan Sheryl Salis, ahli gizi terdaftar, pendidik diabetes bersertifikat, dan pelatih kebugaran dengan karir selama 19 tahun.
MITOS 1: Puasa Menurunkan Tingkat Metabolisme Anda
Dipercaya bahwa puasa akan memperlambat Andametabolismeatau proses biokimia yang memecah molekul makanan dan mengubahnya menjadi energi. Tapi apakah itu benar?
cara terbaik untuk mengemas ransel
Tidak, puasa tidak memperlambat laju metabolisme dalam tubuh Anda. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa kadar darah dan hormon pertumbuhan dapat meningkat sebanyak lima kali lipat dengan puasa. Kadar hormon yang lebih tinggi ini dapat meningkatkan pembakaran lemak. Ini juga meningkatkan penambahan otot dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, kata Salis.
MITOS 2: Anda Bisa Makan Sepuasnya Saat Berbuka
Apakah ada bedanya jika Anda makan banyak makanan setelah tidak makan apapun sepanjang hari? Seberapa besar hal seperti itu dapat memengaruhi perlawanan dan kerja keras Anda sepanjang hari?
Pada akhirnya, Anda harus mencapai defisit kalori jika ingin menghilangkan berat badan berlebih. Jadi, Anda harus memperhatikan seberapa banyak Anda makan. Kualitas makanan yang Anda konsumsi juga penting, katanya. Perhatikan porsi Anda dan pastikan apa yang Anda makan bergizi seimbang makan.
Puasa Berselang hanyalah langkah pertama menuju hidup yang lebih sehat. Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi gila selama satu kali makan hari itu dan mengonsumsi kalori yang bernilai sepanjang hari, itu hanya akan mengalahkan tujuan Anda.
Mitos 3: Anda Tidak Bisa Berolahraga Saat Puasa Berselang
Apakah Anda bisa pergi ke gym atau memainkan olahraga favorit Anda saat Anda berada di tengah sesi IF? Bisakah tubuh Anda menerimanya?
Berolahraga bukanlah hal yang mustahil. Kami memberi tahu klien kami untuk berolahraga menjelang akhir periode puasa mereka. Jika Anda berpuasa selama 16 jam, maka kami memberi tahu mereka untuk berolahraga pada jam ke-15 sehingga mereka menyelesaikan latihan mereka dan memecahkan makanan cepat saji mereka, kata Sheryl. MensXP .
Jadi, keluarlah dantembak beberapa lingkaran atau angkat beban, apa pun yang mengapung perahu Anda.
dimana saya bisa membeli gada beruang
Mitos 4: Sarapan Besar Adalah Suatu Keharusan
Kami selalu diberitahu bahwa kami harus memilikinyasarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis, tetapi apakah pepatah itu berlaku di era sekarang?
Ini juga mitos. Saat ini, kami melihat begitu banyak resistensi insulin, terutama pada pagi hari dan kami memiliki banyak orang pra-diabetes di negara kami, kami masih perlu berhati-hati tentang apa yang kami makan, katanya.
Sarapan harus rendah karbohidrat dengan jumlah karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak sehat yang baik. Jika orang mengalami banyak resistensi insulin di pagi hari, itu akan memuat mereka dengan karbohidrat ekstra dan itu hanya akan meningkatkan penyimpanan lemak Anda, tambahnya.
MITOS 5: Akan Memberikan Hasil Yang Mirip Untuk Semua Orang
dimana kamu bisa mendirikan tenda secara gratis
© Pexels
Idenya tampaknya cukup sederhana, bukan? Jangan makan apa pun untuk porsi yang lebih besar dalam sehari dan konsumsi makanan yang seimbang pada saat yang seharusnya. Jadi, setiap orang yang mencoba Puasa Berselang pasti mendapatkan hasil yang serupa jika tidak sama, bukan?
Ada berbagai cara untuk melakukan Puasa Berselang. Ini sudah sangat populer di negara kita karena secara tradisional banyak orang sudah mengenal fenomena tersebut. Misalnya, Jain menyelesaikan makan malam mereka sebelum matahari terbenam dan kemudian mereka berbuka puasa hanya keesokan harinya. Baik itu Ramadhan, Prapaskah, Chauvihar atau salah satu dari banyak praktik puasa lainnya di negara kita.
Puasa berselang, bagaimanapun, memiliki berbagai jenis:
Bisa jadi 'Puasa 5-2': Anda makan semuanya selama lima hari dan kemudian selama dua hari Anda membatasi diri Anda pada 500 kalori
Puasa Hari Alternatif :
Puasa Kering: Anda tidak makan atau minum apapun untuk jangka waktu tertentu. Kita perlu mencari tahu apa yang benar-benar berhasil. Tidak semua orang akan berhasil dengan IF. Kami memilih klien kami dan membuat diet yang sangat disesuaikan untuk mereka, kata Sheryl.
Anda juga harus mempertimbangkan kondisi lain seperti kehamilan, menyusui, jika mereka menggunakan insulin atau obat lain, yang menyebabkan glukosa darah turun, tambahnya. Orang-orang itu bukanlah kandidat yang ideal untuk IF.
Di sisi lain, beberapa orang sangat berhasil dengan IF, terutama jika mereka merasa perlu untuk terus makan sepanjang hari, dan mengonsumsi banyak kalori.
Ada banyak bukti saat ini bahwa IF juga mengaktifkan jalur usus-otak, yang juga membantu meningkatkan kesehatan usus. Bukti juga ada yang menunjukkan bahwa IF mengurangi risiko Alzheimer, demensia, serta meningkatkan umur panjang atau harapan hidup.
Sheryl Salis juga merekomendasikan menambahkan minyak kelapa ke dalam diet Puasa Intermiten Anda.
© Twitter
pengganti makanan membatasi penurunan berat badan
Minyak kelapa adalah sumber yang baik untuk MCT (trigliserida rantai menengah) dan karena struktur kimianya, mereka dimetabolisme secara berbeda dari lemak lainnya. Mereka diubah menjadi keton dan memberikan energi hampir seketika dan tidak disimpan seperti lemak lainnya, katanya.
Menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda akan membantu mengurangi rasa lapar dan juga memungkinkan Anda untuk memperpanjang masa puasa tanpa membuat Anda banyak mengidam. Namun, kita harus ingat bahwa kita perlu memantau berapa banyak minyak kelapa yang kita konsumsi setiap hari, jelasnya.
Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi dua sendok teh minyak kelapa di pagi hari dengan air saat Anda sedang menjalankan tugas puasa berselang.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
